איך להתאמן לקופסא

בשבילו אימון מתאגרף משמעת גדולה נדרשת, שכן יש להפעיל חלקים רבים בגוף, להגביר את השרירים והסיבולת, להקפיד על תזונה קפדנית ולשפר את הכישורים היומיומיים. האיגרוף זה ספורט קשה כפי שאתה יכול לראות, אבל עם המסירות והסבלנות שלך אתה תהפוך לאגרוף טוב ואפילו למקצוען אם אתה שם לב לזה, כי אתה רק צריך להצטרף לחדר כושר, להשיג sparring ותרגל את המכות שלך. ב- OneHowTo אנו מביאים לכם מדריך זה למתחילים איתו תלמדו איך להתאמן לקופסא.

אינדקס

1. האם לרוץ
2. עשו הרמת משקל
3. לאכול תזונה בריאה
4. הכה בשק חבטות
5. עשו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן
6. התאמן עם יריב

האם לרוץ

קודם כל להתחיל אגרוף רכבת חשוב להגיע למצב גופני טוב, ולכן ריצה כל בוקר יכולה לשמור על כושר. עם זאת, בהתחלה הוא בוחר לרוץ במשך חצי שעה ואז מגדיל בהדרגה את משך התרגיל הזה עד שמגיע לשעה בכל יום.

עשו הרמת משקל

שנית אתה צריך לעשות הרמת משקולות 5 ימים בשבוע להשגת מסת שריר, דבר חיוני באגרוף. אתה פשוט צריך להקדיש כ -15 דקות בכל יום ואתה יכול לעשות את זה לבד או עם מישהו. זכור גם כי הרמת משקל רב בעת ביצוע מספר חזרות מאפשרת לך לרכוש כוח רב, אך שביצוע מספר גבוה של חזרות באמצעות משקל מתון יותר מגדיל את גודל השריר. לפני שתתחיל להרים משקולות, עיין במאמר זה כדי ללמוד כיצד להרים משקולות בצורה נכונה ומבלי להסתכן בפציעה.

לאכול תזונה בריאה

לגבי תזונה נכונה עבור להיות מתאגרף טוב עליכם לבחור באחד עשיר בחלבונים, שכן אלה מגנים ומשקמים את השרירים ומספקים אנרגיה נוספת המשלימה את זו של השרירים. בין המזונות הללו ניתן למנות ביצים, בקר ועוף, יש לזכור כי חלבונים צריכים לייצג 40% מהתזונה של איש מקצוע בענף זה.

כדאי גם להפחית את רמת הקלוריות הנצרכת מדי יום ולשתות כמויות גדולות של מים כדי לחות לעצמך ולמנוע מהשרירים להיחלש. מצד שני, נסו לחסל אוכל מעובד ומטוגן, כמו גם מאכלים או משקאות עם רמות גבוהות של סוכר.

הכה בשק חבטות

ואז קבל א תיק אגרוף לתרגל פעימות במשך חצי שעה בכל יום, בעקבות קצב המוסיקה שאתה מנגן ברקע. אך אם אין לכם מקום בבית, תוכלו להירשם לחדר כושר כדי לאמן את המכות שם, שם תוכלו להתאמן גם עם עמיתים אחרים, שתוכלו גם לבקש לעזור לכם על ידי החזקת התיק במידת הצורך.

עשו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן

לאימון מתאגרף תצטרך לעשות מינימום של 50 שכיבות סמיכה ביום על מנת לפתח תלת ראשי ובטן. אתה צריך גם לעשות סוגים אחרים של תרגילים, כמו בטן, שיגבירו את הכוח והסיבולת שלך כדי לעמוד במכות שניתנות לך באותו אזור. לשם כך, מצוין לעשות מינימום 50 ומקסימום 100 כפיפות בטן מדי יום. מצד שני, ספסל אימונים יאפשר לכם לחזק חלק גדול מהשרירים, כמו הכתפיים.

בסרטון שלנו כיצד לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה תוכלו לראות את הדרך הנכונה לבצע פעילות זו.

התאמן עם יריב

לבסוף, עבור אגרוף רכבת ראוי שיהיה יריב להתאמן איתו, כלומר א sparring. לשם כך, תרגלו נגדו מכות אגרוף, שיכסו את עצמו אך גם יתקפו אתכם תוך כדי תנועה. באופן זה ובניגוד לשימוש בשק חבטות, תהיו מוכנים היטב לקרב אמיתי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לקופסאאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.