איך לוקחים חלבון להגדלת מסת השריר

הרצון להגביר את מסת השריר נפוץ בחברה שלנו, ללא קשר למין או לגילך. חישול גוף ותדמית נעימה לטעם האישי קשור קשר הדוק להרגלי אכילה ופעילות גופנית טובה, מכיוון שאם לא תכסה את אחד משני הצירים הללו יהיה קשה מאוד להשיג את התוצאות הרצויות.

בנוסף לספורט ולתזונה נכונה, תוספי מזון עוזרים לענות על כל הצרכים התזונתיים שהגוף זקוק להם על בסיס יומי. במובן זה, צריכת חלבון חיונית בכדי להבטיח שהשרירים יתפתחו נכון. אם אתה רוצה לדעת כיצד לקחת חלבון להגדלת מסת השריר, מהם היתרונות שהוא מביא לגוף ופרטים נוספים אודות חומר המזון החיוני הזה לבני אדם, מ- UNHOW אנו נגלה אותו עבורך.

אינדקס

1. חלבון להגברת מסת השריר: תכונות
2. איך לוקחים חלבון להגברת מסת השריר - טיפים
3. חלבונים תוצרת בית רועדים להגברת מסת השריר

חלבון להגברת מסת השריר: תכונות

לחלבון תכונות רבות המספקות יתרונות גדולים לגוף. בואו נראה מה הם:

• הודות לתכונותיו האנטי-דלקתיות, החלבון מעדיף יצירת נוגדנים וכתוצאה מכך מחזק את המערכת החיסונית.
• בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, הוא גם מעדיף את איזון רמות הסוכר בדם.
• בנוסף, חלבון עוזר לעיכול טוב יותר של המזון ואת חומרי המזון שהם מכילים.
• חלבונים מועילים גם לתאים שלך, מכיוון שהם חיוניים להם למילוי נכון של תפקידיהם.
• המאפיין החשוב ביותר של חלבון, והסיבה העיקרית לכך שרבים צורכים אותו, הוא בכך שהוא מתקן את השרירים ומסייע בשימור טוב יותר של מסת השריר, כמו גם במניעת החזרת המשקל שאבד במהלך תהליך ההרזיה.

חשוב שתשקול את הרעיון לקחת חלבון להגברת השרירים, אך גם על כל היתרונות שהוא מכיל לבריאות באופן כללי. הדרך הטובה ביותר להשיג אנרגיה ולהתאושש לאחר מאמצים גדולים היא על ידי הכנסת חומר מזין זה לארוחות שלך, אז בוא נראה מידע נוסף על נטילת חלבון.

איך לוקחים חלבון להגברת מסת השריר - טיפים

מכיוון שהוא חומר מזין חיוני בתפקוד הגוף והתאים, הכנסת חלבון לתזונה שלך היא חובה, ולכן ב- oneHOWTO אנו נותנים לך את הדברים הבאים טיפים לקחת את זה וקבל את כל היתרונות שלה:

• הכמות הנאותה של חלבון שאתה צריך ביום היא 0.8 גרם לקילו.
• אם המטרה היא לבנות שרירים, הכמות שכדאי לאכול גדלה מאוד; בין 1.3 ל -1.5 גרם חלבון לקילו הוא היחס האידיאלי לגברים ולנשים כאחד.
• אתה זקוק לעודף קלורי שנמצא בין 300 ל -500 קלוריות ביום בכדי שהגוף ייצור שרירים חדשים; לצד צריכת החלבון הנחוצה, תאי השריר יכנסו לשלב גדילה.
• חלבון נמצא במזונות רבים, אך אם אינך מצליח להגיע לכמות הנחוצה לך מדי יום בכדי להגדיל את מסת השריר שלך, פנה למוצרי חלבון ספציפיים כגון מוזלי, פתיתי חלבון, חטיפי אנרגיה ושייקי חלבון.
• אבקת חלבון תעזור לכם גם להגיע ליחס היומי הדרוש לכם לחומר המזון הזה.

מתי לקחת חלבון להגדלת מסת השריר

הזמנים המצוינים ביותר לקחת חלבון על מנת להגדיל את השרירים הם הבאים:

1. חלבון בבוקר: זה הזמן המושלם להחלים את רמות הגליקוגן המופחתות בלילה כדי לבצע את התהליכים המטבוליים המתאימים. באופן כללי, אכילת חלבון בבוקר תעזור לך לבנות מחדש את השרירים שלך כמו שצריך.
2. חלבונים לפני אימון: כדי לעורר את סינתזת החלבון, שמגדילה את צריכת החלבונים לפני פעילות גופנית, ולהאיץ את צמיחת השרירים, חשוב לצרוך אותם ברגעים שלפני האימון.
3. חלבונים לאחר אימון: הזמן בו השרירים זקוקים ליותר חלבון הוא לאחר האימון, מכיוון שכך הם יכולים להתאושש במהירות וללא קשיים.
4. חלבונים לפני השינה- כדי למנוע התמוטטות שרירים המתרחשת בזמן שאתה ישן, אכל חלבון עם ארוחת הערב או ממש לפני השינה.

במאמר אחר זה של HowW אנו מציעים לך מידע נוסף על מתי לשתות שייקים חלבונים.

כמה חלבון יש בשקשוקה

שייק חלבונים הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לבלוע חומר מזין זה. הכמות שיש לכלול בהן תשתנה בהתאם לתזונה ולכמות הטלטולים שתיקח ביום.

עם זאת, כדי לאזן את צריכת החלבון, הוסף כמה 25 גרם. עם שאר הדיאטה עליכם להגיע לכמות הדרושה על בסיס יומי; אחרת, יהיה עליך לשנות את חלק החלבון שיש להוסיף בכל טלטול.

חלבונים תוצרת בית רועדים להגברת מסת השריר

על ידי גילוי כיצד לקחת חלבון להגדלת מסת השריר, היית מבין את חשיבות הטלטולים. ב- oneHOWTO אנו מספקים לך שניים מתכונים ביתיים פשוטים וטבעיים מאוד כדי שתוכלו להכין אותם בבית.

שייק בננה ושיבולת שועל

תצטרך רק בננה, שיבולת שועל מגולגלת (4 כפות), דבש (כף), חלב דל שומן (250 מ"ל) ואבקת קינמון (כף קטנה).

1. מקלפים את הבננה, חותכים אותה ומכניסים אותה לבלנדר.
2. מוסיפים את שיבולת השועל.
3. כלול דבש בתערובת.
4. מוזגים פנימה את כל החלב הרזה.
5. סגור את המכסה ותוכל לערבב הכל במשך שתי דקות.
6. יוצקים את השייק לכוס ... מוכנים לשתייה!

שייק אגוז

אגוזי מלך מכילים חומצות שומן וחלבונים המסייעים לבניית שרירים במהירות. כדי להכין את השייק הזה תצטרכו 355 מ"ל חלב ללא לקטוז, חצי כוס מים, יוגורט דל שומן, 3 חלבונים מבושלים, 50 גרם אגוזי מלך ובננה.

1. חותכים את הבננה לחתיכות ומוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר.
2. מערבבים את האוכל יחד עד לקבלת תערובת חלקה בנוזל יחיד.
3. יוצקים את הנוזל למיכל לשתייה קלה.
4. אפשר להוסיף קרח כדי להפוך את השייק למשקה מרענן.

האם אתה רוצה עוד 6 שייק חלבונים תוצרת בית להגדלת מסת השריר? אז אל תשכח לבקר במאמר אחר זה!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לוקחים חלבון להגדלת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.