איך הם תרגילים קליסטניים

המאפיין העיקרי של תרגילים קליסטניים היא שהם לא זקוקים לאלמנטים חיצוניים שיעזרו לנו להפעיל את השרירים, אלא שמשקל הגוף עצמו משמש להפעלת כוח עם קבוצת שרירים. לכן, אין צורך שנלך לחדר כושר לבצע אותם, אלא נוכל לעשות אותם בבית שלנו. במאמר זה תוכלו למצוא פרטים נוספים על ה- קליסטניקים. כדי שתדעו כיצד לתרגל זאת, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך הם תרגילים קליסטניים.

השלבים הבאים:

כפי שציינו, משקל גופנו הוא זה שיאפשר לנו להתאמן באופן אופטימלי ב תרגילים קליסטניים. התנוחות השונות והתנועות השונות ייעלו את הפעילות שלנו, כך שלא נצטרך אלמנטים חיצוניים כמו כדורים, מכשירים, משקולות או משקולות.

מאפיין נוסף של תרגילים קליסטניים הוא שעל ידי התבססות על תנועות טבעיות של גופנו, עובדות קבוצות שרירים איתן האופטימיזציה של כל מפגש עבודה היא מרבית.

כדי לעבוד על הגב שלך, א תרגיל קליסטי הוא מונח עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, על מחצלת. כפות הידיים כנגד הקרקע, בגובה הכתפיים. ואז אנו מכריחים את זרועותינו להרים את הגב.

באופן זה, ללא צורך בהתקנים, אנו עובדים על מספר גדול של שרירים המשתמשים במשקל שלנו.

עם ה תרגילים קליסטניים אנחנו יכולים גם לממש את החזה. לשם כך אנו נאחזים במסגרת העליונה של הדלת בידיים, ואנו מכריחים את עצמנו להרים את הגוף ככל שנוכל. ברור שכדי לבצע תרגיל זה עלינו להיות במצב טוב מאוד מכיוון שנצטרך להשתמש בכוח רב.

א פעילות קליסטנית הרבה יותר משתלם אבל יעיל באותה מידה, למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, מורכב מלעמוד מול קיר, מטר אחד משם, ולהניח את כפות הידיים על פני השטח. ואז, מבלי להזיז את כפות הרגליים, אנו נותנים לגופנו ליפול על הקיר על ידי כיפוף זרועותינו ואז אנו חוזרים למצב ההתחלה, מכופפים ומותחים את גפיים עליונות.

בדרך פשוטה זו נעבוד על שרירי הזרועות.

תרגילים קלאסיים כמו סקוואט, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה הם גם כן תרגילים קליסטניים. אנו יכולים לתרגל אותם בכל מקום וללא צורך באלמנטים חיצוניים, ולהצליח לעבוד על קבוצות שרירים ביעילות על ידי שימוש במשקל גופנו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך הם תרגילים קליסטנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.