כיצד לחסל שומן מקומי בזרועות

ישנם אזורים בגוף הנוטים לאגור יותר הצטברות של שומן מקומי. סוג זה של שומן הוא הרבה יותר מורכב לסילוק משאר שומן הגוף, אולם זה לא בלתי אפשרי! במאמר זה של oneHOWTO אנו רוצים לגלות אותך כיצד לחסל שומן מקומי בזרועות ולשם כך אנו נציין בפניכם כמה מהטיפים הטובים ביותר לטיפולי מזון, פעילות גופנית ואסתטיים שיעזרו לכם להפחית את הצטברות השומן בחלק זה של הגוף. דרך מושלמת להתחיל לטפל בגופך ולקבל זרועות חלקות, חלקות ודקות יותר. ללבוש דמות חדשה!

אינדקס

1. 6 טיפים להסרת שומן מקומי בזרועות
2. הדיאטה הטובה ביותר לחיסול שומן בזרועות
3. תרגילים להסרת שומן מקומי בזרועות
4. 3 טיפולים להעלמת שומן מקומי

6 טיפים להסרת שומן מקומי בזרועות

הדבר הראשון שעליך לזכור אם ברצונך לחסל שומן מקומי בזרועות הוא שסוג שומן זה שונה במקצת מהשומן בגוף. בהתאם לחילוף החומרים של כל אדם, הגוף יכול לאגור שומן באזורים כמו חגורות המחסניות, הבטן, הידיים וכו '. אלה משקעי השומן שיש לגוף ואליהם הוא היה הולך אם לא היה לנו מספיק אנרגיה.

לכן, אם אתה רוצה לסלק שומן מקומי, מה שעלינו לעשות קודם כל הוא לעבוד בשבילו להפחית את הצטברות השומן הכוללת בגופנו. אם נרד ומשקל עודף שומן, נשיג שהידיים יהיו דקות יותר ושבאזור זה גם הצטברות זו תיעלם. אבל כן: אתה חייב להיות הרבה סבלנות מכיוון שאזורי השומן המקומי הם האזורים שנבחרו על ידי גופנו לאחסון עודף אנרגיה. לכן, הוא האזור האחרון אליו הגוף ילך לנצל את העודף שאחסנו כאן.

כל מה שנאמר, אם אתה רוצה להסיר שומן מזרועותיך אתה צריך לשקול הבא:

1. הימרו על תזונה מאוזנת דלה בשומן רווי
2. יש לבצע פעילות גופנית קבועה לקידום ירידת שומן
3. שתו הרבה מים כדי לאפשר לגוף שלנו להיות מטהר ומטהר מבפנים
4. קח חליטות ניקוז שיעזרו לך לסלק שומן בגוף באופן טבעי
5. בצע משקולות כדי לטון את אזור הזרוע ולהילחם בצניחה
6. אם כל זה לא עובד, נסו טיפול אסתטי לא פולשני שיעזור לכם לתקוף את האזור ישירות

באופן כללי, מה שתצטרך לעשות זה לעבוד בשבילו לאבד שומן ברחבי העולם בכל גופך, וכך גם השומן בזרועות יקטן. לא ניתן להשיג פעולה באופן מקומי באזור ספציפי באופן טבעי, אך תוכל להשיג זאת רק אם תעבור טיפול אסתטי כמו זה שנציין להלן.

הדיאטה הטובה ביותר לחיסול שומן בזרועות

כפי שכבר הזכרנו, אם אתה רוצה לחסל שומן מקומי בזרועות, מה שתצטרך לעשות זה לעצב תוכנית חיים בריאה יותר ודל בשומן רווי. המטרה שאנו שואפים היא להפחית את נוכחותם של תאי שומן בגוף, ולשם כך אין דבר טוב יותר מאשר לדאוג לדיאטה ותרו על הרגלים בריאים ומועילים לבריאות.

אז אם אתה רוצה לאכול כמו שצריך על מנת שתוכלו לסלק שומן בגוף, תצטרכו לבצע את הטיפים הבאים:

• פירות וירקות לתזונה שלך: זהו אחד מהנחות היסוד שיעזרו לך לאכול בריא יותר, לספק את התיאבון שלך, ובנוסף, למלא אותך בחומרים מזינים ורכיבים אופטימליים כדי לרדת במשקל. מזונות אלו עשירים בסיבים, ולכן הם ימלאו אתכם יותר ויעזרו לכם לטהר את הגוף. אך בנוסף, הם מכילים כמות גדולה של מים שיעזרו לכם להפחית צלוליטיס ולהיות בריאים יותר.
• הפחיתו שומנים רוויים וטרנס: הימרו על תזונה טרייה וטבעית. הימנע מקניית אוכל מוכן או מאכלים שומניים כגון ממתקים, חטיפים מטוגנים וכו '. הימרו על מרכיבים טבעיים ובשלו אותם בעצמכם בבית כדי להבטיח רמה תזונתית גבוהה ומעט תוספים.
• שיטות בישול קלות: במקום להכין הייק עם רוטב גבינה, עליכם להפחית את השומן בארוחותיכם ולבחור בשיטות קלות אחרות, כמו הייק אפוי עם ירקות, מאודים, מבושלים וכו '. הימנעו מרטבים, וכישלון זה, להעשיר את המנות תוכלו לבחור בתבלינים או בעשבי תיבול ארומטיים.
• אכלו 5 פעמים ביום: בדרך זו, תוכל להפעיל את חילוף החומרים שלך ולגרום לו לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. בנוסף, בהרגל זה תימנע מלהגיע רעב מדי לארוחות העיקריות של היום, ולכן לא תאכל יותר ממה שאתה באמת צריך.
• היזהר עם ארוחת הערבארוחת הערב היא הארוחה החשובה ביותר ביום אם אתם רוצים לשרוף שומן. וזה, עם רדת הלילה, חילוף החומרים שלנו מאט ומתכונן למנוחת הלילה. לכן כדאי להמר על ארוחות ערב קלות המספקות את התיאבון אך אינן מכילות עודף שומן או קלוריות.
• פחמימות מלאות: ולבסוף, פחמימות יכולות להיות חלק מהתזונה שלך אך בצורה מבוקרת. הימנעו מאכילת צלחת מקרונים של 200 גרם, וללא הצלחה, בחרו להשלים נתח בשר רזה בכ- 80 גרם פסטה. כמו כן, הקפידו מאוד על הרטבים בהם אתם משתמשים, עדיף שתכינו בעצמכם רוטב ירקות עם שמן זית, בריא וטעים!

וכמובן, נוזל חשוב מאוד בתזונה לאבד שומן, לכן נסה לשתות כ -2 ליטרים ביום, כך שחילוף החומרים שלך יעבוד כראוי וכדי שלא יהיה עודף נוזלים.

תרגילים להסרת שומן מקומי בזרועות

אבל דיאטה עובדת הרבה יותר טוב אם אתה משלים אותה עם פעילות גופנית. בעיקרון בגלל שעם פעילות גופנית לב וכלי דם, אתה מאיץ את שריפת הקלוריות מדי יום, וכך להשיג את המטרות שלך מוקדם יותר. אך בנוסף, על מנת לחתוך את גופך ולהפחית שומן מקומי, חשוב לשלב תרגילי חיטוב שיעזרו לך לשרוף את השומן ישירות ולהגדיל את מסת השריר שלך.

לכן, אם אתה רוצה לחסל שומן מקומי בזרועות פעילות גופנית היא חיונית להשיג את הגוף שאתה רוצה. בנוסף, השגרה שלך בחדר הכושר צריכה להיות מורכבת הן מתרגילי לב וכלי דם (כדי לאבד קלוריות במהירות רבה יותר) ותרגילי חיטוב שיעזרו לך לממש את האזור בצורה ספציפית.

הנה אנחנו משאירים לך אחד שגרה אידיאלית לחיסול שומן של גופך, ובמיוחד, עבד את הידיים כך שיהיו במצב טוב יותר.

1. התחממות

נתחיל את האימון בחימום הגוף. לשם כך אתה יכול לעשות מפגש של 5 דקות הליכה מהירה על ההליכון, אליפטית, חתירה וכן הלאה. חשוב להתחמם להכנת הגוף ולהיות מוכנים לאימון.

2. תרגילי גוון

בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, האמת היא ששגרת אימונים טובה צריכה להתחיל בתרגילי החיטוב ולהסתיים בקרדיו. לכן, לאחר ההתחממות, אנו יכולים ללכת למשקולות כדי להיות מסוגלים להפעיל את שרירי הידיים. אתה יכול להשתמש במכונות לשרירי הזרועות או, אם אתה בבית, לקנות משקולות כדי לבצע תרגילים כאלה:

• תלת ראשי: לקום ולמתוח את שתי הידיים מעל לראשך. תפוס משקולת בכל זרוע וכופף אותם כאילו רצית לגעת בכתף ​​עם המשקולות. חזור חזרה וחזור על 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ: עמדו עם הרגליים מעט בנפרד והחזיקו משקל בכל זרוע. עכשיו, הרם את המשקולות למעלה, כאילו רצית לגעת בחזה, והניע רק את האמות. עלו וירדו בתנועות חלקות ואטיות, כך שהשריר יעבוד היטב. חזור על 3 סטים של 15.

אם אתה רוצה מידע נוסף, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר שלנו עם תרגילים לירידה במשקל, שיעזרו לך לבסס שגרה מגוונת יותר.

3. תרגילי לב וכלי דם

כשסיימת את שגרת החיטוב שלך, זה הזמן להתחיל את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף שומן ואנרגיה. בשביל זה, עדיף שתעלו על אליפטי, הליכון או אופניים נייחים ואתה מתחיל בערך 20 או 30 דקות. שנה את עוצמת המכונה כך שגופך לא יתרגל לדרישת האנרגיה.

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לעשות כמה שיעור אירובי מכוון שיעזור לך ליהנות מאוד. חוג הזומבה מושלם לרדת במשקל, אך גם שיעורי המדרגות, שיעורי הלחימה בגוף, שיעורי האירובי וכו '.

4. מתיחות

ולסיום האימון שלך, אין דבר טוב יותר ממתיחות. למעשה, מומלץ מאוד להקדיש כ -5 דקות למתיחת שרירי הגוף היטב בכדי לשחרר את האזור. באופן זה, תוכלו להימנע ממחלות למחרת, כמו גם מפציעות. זה משפיע על מתיחת השרירים שעבדתם, כך שהם נרגעים ובריאים.

3 טיפולים להעלמת שומן מקומי

אבל אם אחרי כל המאמץ שלך עדיין צברת שומן על הידיים שלך, זה הזמן לנסות שיטות ישירות ויעילות יותר. ישנם טיפולים קוסמטיים רבים שאינם פולשניים ותוקפים במדויק את השומן המקומי של הגוף שקשה כל כך להעלים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. הנה לך 3 טיפולים יעילים ביותר לחיסול סוג זה של שומן:

• קריוליפוליזה: זהו טיפול לא פולשני שמצליח לחסל את תאי השומן על ידי מריחת קור על האזור שיש לטפל בו. בשיטה זו ניתן להקפיא את השומן ובאופן זה מבנה השומן נשבר ומאפשר סילוקו הטבעי דרך השתן.
• מזותרפיה: זהו עוד אחד מהטיפולים האסתטיים הטובים ביותר כדי להסיר שומן מקומי. זוהי שיטה שמבוססת על הזרקת תרופות לשריפת שומן תת עורית, וכך, ככל שיעברו הימים, השומן יוסר באמצעים טבעיים. לאחר הזרקת התרופות, בדרך כלל מוחל אולטרסאונד בכדי לגרום לחלקיקים להתגייס.
• ליפולייזר: ולבסוף, אחת מהשיטות היעילות ביותר לסילוק שומן מקומי בזרועות היא lipolaser. זו טכניקה קצת יותר פולשנית מהקודמות, אך היא משיגה תוצאות יעילות מאוד. זה כולל ביצוע חתך קטן כדי שהלייזר יוכל להשמיד את השומן כך שהוא ינוזל ויוסר באופן טבעי. זה לא נשאב (כי זה נעשה עם שאיבת שומן) אבל זה מושפע ישירות כך שהוא מסולק.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לחסל שומן מקומי בזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.