כמה תרגילים לעשות כדי להשיג שרירים

מבלי ללכת לקיצוניות של להיראות כמו שרירן, הגדל את נפח מסת שריר זה מאפשר לך להיות חזק יותר לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך ולהיות בעל מראה נעים. בחורים רזים מאוד מעוניינים לרוב לפתח את שריריהם, אך גם ירכיים חטובות או זרועות עם שרירים מתווים מושכות נשים. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כמה תרגילים לעשות כדי להשיג שרירים.

השלבים הבאים:

למרות שזה נראה פרדוקסלי בהתחלה, מנוחה היא אחד המפתחות לצבור שרירים ובעיקר מנוחת לילה. אז אתה צריך לישון מספיק כדי שהאימונים שלך ייכנסו לתוקף. הסיבה לכך היא שהשריר כשהוא באמת גדל הוא במהלך השיחה תקופה אנבולית, המתרחש בלילה.

ברור שיש צורך להתאמן בעבר כדי שהשריר יגדל, אך גם לישון מספיק. לכל אדם יש את צרכי השינה שלו, אך המונח הממוצע שאנו יכולים למצוא הוא כ 8 שעות.

הבהיר נקודה זו בערך כמה תרגילים לעשות כדי להשיג שרירים, יש לציין כי הדבר המומלץ ביותר להשגת היעדים הוא שלפחות אתה מתאמן 3 ימים בשבוע, רצוי לסירוגין. זה גם לא כואב לך להגיע לארבע המפגשים השבועיים, אך אל תעבור מעבר לשם, שכן אחרת לא היית נותן לשרירים זמן להתאושש ואתה עלול להסתכן בפציעה. לפיכך, אנו יכולים לומר שעליך להתאמן בין 3 ל -4 ימים בשבוע.

באשר למשך כל אימון, לא תעלה על 60 דקות בגלל בעיה הורמונלית. מאותו זמן של פעילות גופנית, על פי מחקרים שונים, הגוף מתחיל להפריש קורטיזול, שאוכל רקמת שריר, ולכן זה גרור בכל הנוגע להשגת המטרות שלך. לכן, כדאי שלא תעשו אימונים ארוכים מדי.

באשר לעיצוב של תרגילים לצבור שרירים, מומלץ לחלק את הפעילות לארבע קבוצות של 10 חזרות כל אחת. זהו מדד מנחה שעליך להתאים ליכולות שלך, לצרכים שלך וגם לאופי של כל תרגיל.

תוך כדי תרגול, תדע אילו וריאציות עליך לעשות ברמז זה. מומלץ בכל אימון לעבוד כמה שיותר קבוצות שרירים, ולהימנע מהתמקדות רק באחת מהן.

בנוסף לשתילה כמה תרגילים לעשות כדי להשיג שרירים, עליך לזכור כי דיאטה יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך, במיוחד אם הגנטיקה אינה לצדך. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בו אנו מסבירים בפירוט כיצד לאכול כדי לעלות במסת השריר.

ברגע שאתה כבר יודע כמה פעילות גופנית כדי להשיג שרירים, אתה מעוניין להתייעץ עם מאמר אחר זה בו תלמד כמה טיפים להגברת נפח השרירים במהירות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה תרגילים לעשות כדי להשיג שריריםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.