איך לנשום תוך כדי ריצה

התחום של ה טכניקת נשימה בעת ביצוע רִיצָה קַלָה זה יאפשר לנו לצבור נקודות רבות כשמדובר ביעילות יותר ובעמידות רבה יותר להארכת האימונים שלנו. אל ה לנשום נכון כשאנחנו מתרגלים ספורט, נאכיל את גופנו בחמצן בצורה נאותה, כך שלמכונה יהיה את הדלק הדרוש לעבודה במיטבה. ב- OneHowTo.com אנו מציעים לך את המפתחות ל- איך לנשום בזמן ריצה.

השלבים הבאים:

מתי אנחנו רצים, שלנו מערכת נשימה יש להתאים אותו לצרכי הגוף, אשר ידרוש נפח גדול יותר של חמצן. לפיכך, התדירות והקצב של הנשימה יהיו גבוהים יותר גם כן.

האידיאל הוא זה בוא נשוף חמצן דרך האף ונשוף פחמן דו חמצני דרך הפה אך נכון שכאשר אנו מגיעים לרמת אינטנסיביות מאוד של ריצה, הדבר הופך לקשה מאוד והנטייה היא כי כניסת האוויר וגם יציאתה מתבצע דרך הפה. שום דבר לא קורה איתנו תוך כדי כך, אך בחורף, כדי להימנע מהצטננות, עלינו לנסות להעביר את האוויר דרך האף, מכיוון שבתוך האוויר מתחמם ואינו מגיע לריאות כקר.

הסרעפת, הנמצאת מתחת לריאות, אחראית לשאיבה פנימה מערכת נשימה. על מנת שתוכלו לעבוד כמו שצריך ברמה שדורש ריצה, אסור לכם להיות בדיכאון. לכן, עלינו לרוץ עם גב ישר מאוד, הימנעות מיציבה שפופה.

גם אם נרוץ מהר מאוד, ננסה הנשימה היא בטן ולא בית החזה. המשמעות היא שהנשימות צריכות להיות ארוכות ועמוקות ככל האפשר. באופן זה, אנו נקל על החמצן להגיע ליעדו ונפיק את המיטב מכל שאיפה. התוצאה תהיה שנתעייף פחות ונהיה עמידים יותר בריצה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לנשום תוך כדי ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.