איך לרדת במשקל עם פעילות גופנית
אתה רוצה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? על מנת להיפטר מאותם ידיות אהבה שמטרידות אותך כל כך, אין סוד אחר מלבד לאכול תזונה מאוזנת, אלא גם לעשות פעילות גופנית שעוזרת לנו לשרוף את עודפי הקלוריות המצטברים בגופנו בצורת שומן רווי אם אנחנו לא שורפים אותם. אבל כמה תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל? אילו תרגילים הם המומלצים ביותר? במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם את כל המקשים איתם תוכלו לדעת איך לרדת במשקל עם פעילות גופנית ולהיות מסוגל להסיר אחת ולתמיד את אותם קילו עודפים מעצבנים.
השלבים הבאים:
הדבר הראשון שעלינו לזכור הוא זה כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לשרוף קלוריות ולשם כך, אין דבר יעיל יותר מפגישת אימון קרדיווסקולרית טובה שתפעיל את חילוף החומרים שלנו ותגרום לגופנו להזדקק ליותר אנרגיה (כלומר ללכת למאגרי שומן) כדי להיות מסוגל להמשיך בתרגיל. זכרו שהגוף שלנו עובד כמו מכונה והקלוריות במזון הן בנזין, השומן יהיה הבנזין שנשאר במצב "מילואים" ומשמש כאשר שאר הקלוריות נצרכו.
אז, כדי לרדת במשקל עם פעילות גופנית חיוני שתשלב בשגרה שיטות שונות המפעילות את מערכת הלב וכלי הדם בכדי לאלץ את גופך לשרוף שומן מאוחסן. התרגילים הטובים ביותר להשיג זאת הם הבאים:
- לרוץ- לצאת לריצה זו דרך חופשית וקלה לשרוף קלוריות. אתה לא צריך שיהיה לך הליכון. עדיף לצאת החוצה וליהנות מהנוף. אל תשכח להיות מיובש היטב!
- לָלֶכֶת: אם אתה לא רץ, לך. למרות שזה אולי נראה מדהים, הליכה של לפחות חצי שעה ביום תעזור לך לשרוף את הקלוריות שמטרידות אותך כל כך. בנוסף, הליכה בקצב טוב היא הדרך הקלה ביותר להתאמן. אם אין לך זמן לצאת לטייל כל יום, פשוט תלך למקום העבודה שלך. אם יש לך את זה רחוק מהבית ואתה נוסע בתחבורה ציבורית או ברכב, חנה קצת יותר רחוק או רד תחנה אחת או שתיים קודם. כמובן, ללכת בקלילות.
- אופניים: עוד אחד מהתרגילים הטובים ביותר הוא לעלות על אופניים או על סטטי ולשלב מקצבים ועוצמות שונים שיעזרו לך לשרוף שומן שנצבר, להפעיל את מחזור הדם ולגרום לגוף לעבוד מהר יותר.
- תרגילים אירוביים: אם אתה מעדיף לשרוף שומן תוך כדי כיף, אפשרות טובה היא להצטרף לחדר כושר בו הם עושים שיעורי בימוי ולנסות אירובי או זומבה, אחת האפשרויות הפופולריות ביותר כיום, שמביאה אותך לשרוף עד 400 בפגישה אחת. קלוריות!
על מנת לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית חשוב גם ש ללכת לשלב עוצמות שונות. חשבו שגופנו מתרגל לדרישות שאתם מציבים במהירות רבה ותוך מספר דקות הוא יסתגל לקצב החדש ולכן הוא יפסיק לשרוף כמה שיותר קלוריות כמו בהתחלה.
לכן, כדי להפיק את המירב מהפגישות הלב וכלי הדם שלך, עדיף לבחור תוכניות בהן העוצמה משתנה או, אם אתה יוצא לריצה, לשלב מקצבים שונים (ספרינטים, ריצה, הליכה וכו '), של הדרך הזו אתה יבטיח שגופך לא יתרגל לדרישות ויהיה ערני כל הזמן, ולכן יגרום לו לעבוד ביכולתו המרבית.
נקודה חשובה נוספת כדי להיות מסוגלים לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית היא לדעת כמה זמן אתה צריך להקדיש כדי שתוכל להבחין בשינויים בגופך. תחשוב שהאורגניזם מתחיל להבחין בפעילות מה- 45 דקות של פעילות גופנית לכן, לפחות, תצטרך להיות בחדר הכושר הפעם כדי לראות תוצאות גלויות. לאחר 45 דקות מתחילים לדעוך גם מאגרי הגליקוגן בכבד וגם בשריר, ולכן הגוף משתמש בשומן כדלק ובכך מתחיל בתהליך הירידה במשקל.
זו אחת הסיבות העיקריות לכך שמומלץ להתחיל את האימונים בתרגילי חיטוב ולסיים בתרגילי לב וכלי דם כפי שיהיה בחלק האחרון של האימון כאשר גופך מתחיל לשרוף את השומן שאחסנת, בהתחלה, השתמש רק בקלוריות המיידיות ביותר שלקחת באותו יום. אז א לוח אימונים אידיאלי זה מחולק לשעות הבאות:
- הַתחָלָה: חימום ומתיחות של 10 דקות
- תרגילי חיטוב שרירים: 30 דקות לעשות תרגילים שונים כדי לעבוד על השריר
- פעילות גופנית לב וכלי דם: לפחות 30 תרגילי לב וכלי דם לשריפת עודפי שומן שנצברו
- סופי: 10 דקות של מתיחות
אז אימון כושר בסיסי בדרך כלל לוקח כשעה או שעה וחצי, רק אז תוכלו לראות תוצאות בטווח הקצר והארוך. ב- OneHowTo אנו נותנים לך הנחיות נוספות לרדת במשקל בחדר הכושר.
על מנת לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית, חשוב גם שתקדישו לפחות 3 ימים בשבוע לתרגול ספורט, אם כי האמת היא שאניאו באופן אידיאלי זה בין 4 ל -5 ימים להיות מסוגל לשרוף עד למקסימום. אתה אף פעם לא צריך לעשות את זה מדי יום מכיוון שגופנו צריך להתאושש, לנוח ולתקן את הנזק שנגרם לו באימונים, גם לחשוב שזה בהפסקות שהשרירים מתקנים וגדלים, ולכן זה לא יעיל שלא לנוח מכיוון שאתה לא אפשרו לשריר שלכם להתפתח.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל עם פעילות גופניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.