איך לשפר את הסיבולת שלי בזמן ריצה

אם כשאנחנו יוצאים להתאמן בריצה אנחנו תמיד עושים זאת על ידי נסיעה באותו מרחק ובקצב קבוע פחות או יותר, בנוסף לסיכון ליפול לשגרה ולנטישת הפעילות מתוך שעמום, לא נעבוד שלנו סיבולת. בשינויים בקצב ובמרחק מכוסים הם, בעצם, המפתחות להגברת היכולת הפיזית שלנו בעת ריצה קלה. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך תשובה לשאלה של איך לשפר את הסיבולת שלי בזמן הריצה.

השלבים הבאים:

עלינו לתכנן את האימונים כך שנקצה כמה ימים מסוימים בשבוע רץ, תלוי ביעדים שלנו. כמובן, לא משנה כמה גבוהים אלה, עלינו להשאיר יום מנוחה כלשהו בין אלה שאנו מקצים להם לרוץ.

להשיג לשפר את הסיבולת בריצה, עלינו להגדיל את המרחק שאנו עוברים ללא קשר לנקודת ההתחלה שלנו. לפיכך, כל יומיים-שלושה עלינו להגדיל את הקילומטרים שאנו עוברים בין שמונה לעשרה אחוזים, אחוז שנוכל לרדת אם אנו רואים שגופנו אינו מגיב טוב.

גורם רלוונטי נוסף על מנת להגביר את היכולת הפיזית שלנו בריצה הוא לתת יותר ויותר קצב למירוץ שלנו. לפיכך, לא רק שנצטרך לנסוע יותר קילומטרים כשיוצאים לרוץ, אלא גם להקטין את הזמן בו אנו נוסעים בהם.

הסדרה היא בעלות ברית נהדרות כשמדובר להשתפר את הסיבולת שלנו בזמן ריצה. עם זאת, אנחנו לא צריכים לתרגל אותם עד שלקחנו צורה כלשהי, למשל, בשבוע השני או השלישי. זה יהיה אז כאשר עלינו לשלב בטיולים שלנו לרוץ, סדרות בקצב הגבוה ביותר שאליו אנו יכולים להגיע כשלוש מאות מטרים.

אם נבצע את הצעדים האלה, נצליח לשפר את שלנו סיבולת אֶרוֹבִיקָה כשרצים, כשעושים מרחקים ארוכים; ויכולת אנאירובית, עם הסדרה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשפר את הסיבולת שלי בזמן ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.