איך לעשות תרגילי יציבה

המימוש התקופתי של תרגילי יציבה זה יאפשר לך לשפר את הרווחה הכללית שלך, שכן על ידי מתיחת השרירים שלך, תרגיש את הגוף רגוע יותר ותמנע כל כאב שמקורו במתח השרירים. תרגול זה צריך להיות מותאם לאורח החיים שלך, כך שאם אתה מבלה זמן רב בישיבה מול מחשב, עליך להתמקד תרגילי יציבה מכוון לגב העליון; ואילו אם מה שאתה עושה זה ללכת הרבה, אתה תעבוד בעיקר בגפיים התחתונות. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילי יציבה.

השלבים הבאים:

בתרגיל זה, כמו בכל אלה שאנו מציעים, עליכם לשמור על ה- עמדהלמשך 15 שניות לפחות. אתה צריך להרים את הידיים, כשידיך שלובות, ולמתוח את גופך ככל שתוכל, נשען מעט לאחור. הכוונה היא להתמתח את שרירי הגוף באופן כללי, מבלי לעשות שום עבודה מקומית.

בשנייה זו תרגיל תפעל במיוחד בגב ובשרירים האחוריים של הגפיים התחתונות. לכן, זה מתאים מאוד אם אתה צריך להשקיע שעות רבות בישיבה.

אתה צריך להתכופף, מנסה לגעת בקרקע בכפות הידיים. אם אתה לא מאוד גמיש, יהיה לך קשה להשיג עמדהאז עליכם להתחיל להקיש בקצות האצבעות כדי להגיע לאט לאט למטרה הסופית שלכם.

הפעילות השלישית היא גרסה של השנייה, במטרה לעבוד יותר על המוטות ושרירי הזרועות, כמו גם אלו של הרגליים בצורה אינטנסיבית יותר. זה גם מסובך יותר, אז אתה צריך להתמקד יותר כדי לבצע אותו.

מזרח תרגיל יציבה זה דורש הרבה גמישות, אז ייתכן שתצטרך לעשות את זה אחרי שתתרגל את האמור לעיל במשך שבוע. כשתצליחו לעשות זאת, תעבדו בעוצמה על שרירי הבטן, הגב והמותניים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילי יציבהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.