איך מכינים ארוחת בוקר לספורטאים

ארוחת הבוקר היא האוכל החשוב ביותר להתחיל את היום ואם אתה אחד מאותם אנשים שעוסקים בספורט כל יום עוד יותר. זהו צריכת האנרגיה הראשונה ביום שתשמש לפעילות גופנית ולביצוע מוחי ללא תחרות; בתזונה מאוזנת ארוחת הבוקר מייצגת 25% מצריכת האנרגיה היומית. אם אתה ספורטאי ורוצה להתחיל את היום שלך טוב עם הרבה אנרגיות, המשך לקרוא, כי ב- OneHowTo.com אנו אומרים לך איך מכינים ארוחת בוקר לספורטאים.

השלבים הבאים:

טוב ארוחת בוקר לספורטאים חייב לכלול דגנים, חלב ופירות. הדגנים כוללים לחם, קרקרים ודגנים כמו שיבולת שועל או חיטה. אם אתה רוצה לקבל לחם, עדיף שזה יהיה בלתי נפרד מכיוון שיש בו שיעור גבוה של הידרטים של ספיגה איטית, ויטמינים מסוג B ומלחים מינרליים.

לגבי חלב, עליכם לכלול חלב ונגזרות, כמו גבינה או יוגורטים, במיוחד מוקפצים מכיוון שהם מספקים סידן, ויטמינים A, D, B וחלבונים אידיאליים לתזונה מאוזנת. ולבסוף, תמיד חייבים להיות פירות מכיוון שהם מכילים פחמימות סופגות במהירות, ויטמין C, מלחים מינרליים, מים והרבה סיבים.

כשאנחנו מדברים על א ארוחת בוקר בריאה לספורטאים עליכם לחשוב על אכילת מזונות הממלאים את גופכם בחומרים המזינים הדרושים לפעילות גופנית. יהיה עליכם לאכול ארוחת בוקר במשך 2-3 שעות לפני שאתם עוסקים בפעילות גופנית הכוללת הרבה תנועות קרביים כמו רכיבה על אופניים או ריצה.

אם אתה מתחיל את היום באכילת המזונות הנכונים תהיה לך מספיק אנרגיה לשעה הראשונה של הפעילות הגופנית, אז מומלץ לקחת סוג כלשהו של תוסף אנרגיה כגון משקאות אנרגיה או ברים תלוי בעוצמת האימון ומשך הזמן.

חלופה טובה לארוחת בוקר לספורטאים היא לקבל חופן דגנים, כוס חלב דל שומן עם קפה או קקאו מסיס, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם שמן ועגבנייה ולבסוף, מיץ טבעי סחוט טרי עם עיסה.

ב- OneHowTo אנו מגלים את הפירות המתאימים ביותר לאימון גופני לפני ואחריו.

אפשרות נהדרת ומזינה נוספת להתחיל את היום באספקת אנרגיה נוספת היא לקחת מוזלי (או פתיתים של שיבולת שועל ושקדים, או אפילו תירס), 2 יוגורטים מוקפצים, סלט פירות ביתי עם המיץ הטבעי שלו ותה אדום ממותק עם דבש.

ישנן דרכים רבות לארוחת בוקר שתמלא אותך בחומרים המזינים הדרושים כדי להתחיל את שגרת יומך באנרגיה. דרך טובה לאכול ארוחת בוקר, אם כי עם אחוז קלוריות גבוה, היא לאכול כוס חלב, או יוגורט, 3 טוסטים עם חמאה וריבה, מיץ תפוזים טבעי, בננה, 5 אגוזים ו -10 צימוקים. זו תהיה ארוחת בוקר עוצמתית שתשמש סיבה לעשות פעילות גופנית גדולה יותר, או להיות קצת יותר תובענית עם עוצמת האימון שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מכינים ארוחת בוקר לספורטאיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.