מה אוכלים אחרי האימון

מה אוכלים אחרי האימון

המונח "רכבת" הוא רחב מאוד, מכיוון שלא כולם מתאמנים באותה צורה או באותה עוצמה; הסיבה לכך היא שלא כולם מתאמנים מאותן סיבות. בהתאם למטרה שאתה מחפש, תבצע סוג של אימונים, באותו אופן, תלוי במטרה זו תצטרך להקפיד על תזונה כזו או אחרת, וגופך יזדקק לחומרים מזינים מסוימים:

• אם מה שאנחנו רוצים זה להגדיל את נפח שרירים אנחנו נצטרך חלבונים ופחמימות כדי לעורר היפרטרופיה.
• אם אנו מחפשים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל נצטרך לנצח מזון חלבוני ומזונות דלי סוכר ושהם בספיגה איטית כך שגופנו ימשיך לשרוף שומן.

בהמשך, נסביר בחלקים שונים מה לאכול לאחר האימון בהתאם למטרה שעומדת בראשך, נסביר גם מה כדאי לאכול אם אתה מתאמן בלילה, מצב שמציג ספקות רבים בפני אנשים רבים.

לדוגמא, זהו א רשימת המזונות לאכול לאחר האימוןאך זכרו כי בהתאם למטרה, סוג כזה או אחר יהיה נוח יותר עבורכם.

• שתי ביצים בחביתה, מקושקשות או צלויות.
• שניים של בננות.
• כוס חלב גדולה.
• כריך טונה.
• שייק חלבון. אם רוצים להוסיף פחמימות, טוב ללכת על שייקים עם שיבולת שועל.

מה אוכלים לאחר פעילות גופנית לבניית מסת שריר

אם מטרת האימון שלך היא היפרטרופיה והגדלת מסת השריר, עליך להקפיד על תזונה שונה מזו שהיית אוכלת אם תרצה לרדת במשקל. במקרה זה, מלבד המים, כדאי לאכול חלבונים סופגים במהירות ולהימנע מסוכרים כדי לעזור למקסימום סינתזת החלבון.

חייבים לתת אוכל זה בין חצי שעה לשעתיים אחר כך לאחר שסיימתי את האימונים. להלן מספר דוגמאות ל מזון לאחר אימון והגדלת מסת השריר:

• בננה יחד עם כוס חלב.
• כוס חלב וכף אחת של קקאו.
• מיץ תפוזים עם אבקת חלבון.
• יוגורט עם דבש ושיבולת שועל. שיבולת שועל היא דגני בוקר שמוצלחים מאוד לקחת על בסיס קבוע, מכיוון שהיא מספקת יתרונות גדולים. כאן אנו מסבירים כיצד להכין שיבולת שועל להעלאת מסת שריר.

בנוסף, במאמר הבא אנו נותנים לכם את המתכונים ל -6 שייקי חלבונים תוצרת בית להגברת מסת השריר.

מה אוכלים אחרי אימון בלילה

בחברה המהירה והלחוצה של ימינו, אנשים רבים אינם יכולים ליהנות מכל הזמן שהם רוצים להתאמן, ולכן אין להם ברירה אלא להתאמן ברגע שהם יוצאים מהעבודה; אחר הצהריים או הערב. לאנשים האלה יש שאלה חוזרת, מה לאכול אחרי אימונים בלילה?

קודם כל, יש לקחת בחשבון שה- ארוחה שלאחר האימון זהו אחד החשובים ביום, במיוחד אם אתה עושה תרגילי כוח או אימוני אינטרוולים. כשאתה מתרגל מאמצים אלה בשרירים שלך, נוצרים סדקים קטנים או שברי סיבים, עקב סינתזת חלבונים, אותם יש לתקן באמצעות החלבונים שאתה תורם בתזונה.

היבט חשוב נוסף הוא זה של גליקוגן, כי עם פעילות גופנית אתם צורכים את עתודות הסוכר הנמצאים בשרירים שלך, מצב שתוכל להפוך רק באמצעות אוכל.

הכי טוב אוכל לאחר האימון זו תערובת של פחמימות וחלבונים, אך אנשים שמתאמנים מאוחר עשויים להיות ספקים לגבי מה קורה אם הם אוכלים את זה לפני השינה, כאשר הגוף שלך משתמש במעט סוכר והופך אותו לשומן. הפיתרון קל, שנה את סדר ארוחת הערב עם זה של החטיף. כלומר, צרכו צריכה גדולה וחזקה יותר שעתיים לפני האימון, עם פחמימות וחלבונים ואחרי האימון הכינו ארוחת ערב קלה עם פחמימות בכמויות קטנות או בלי פחמימות, אם מה שאתם מחפשים זה לרדת במשקל.

מה אוכלים אחרי אימון כדי לרדת במשקל

מצד שני, אם אתה רוצה לשרוף שומן כדי לרדת במשקל, אינך זקוק למוצקים הנותנים לך אנרגיה באופן מיידי, בעוד שאתה זקוק להרבה מים על מנת לסלק רעלים ולעורר הזעה.

האוכל שלך צריך להיות בין שעה ושעתיים לאחר האימון, מעדיפים את המוצרים של עיכול איטי, כך שהגוף ממשיך להשתמש בשומן לצורך אנרגיה.

לפיכך, כמה הכנות רצויות לקראת לאכול אחרי אימון ולשרוף שומן הם:

• תפוח עם עור.
• יוגורט דליל עם פירות קצוצים.
• כוס חלב עם קומץ אגוזים קטן.
• כוס חלב עם מעט שיבולת שועל.
• חצי כריך של לחם מחיטה מלאה עם גבינה טרייה ו / או חזה הודו.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על אוכלים לאכול לאחר אימון כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך לקרוא מאמר אחר זה בנושא הכנת שייק חלבונים ביתי כדי לרדת במשקל.

מה לעשות אחרי אימון - טיפים

עכשיו שאתה מכיר כמה מהמאכלים הטובים ביותר לבחור אם תהית מה לאכול אחרי האימון, אנו נותנים לך עוד טיפים מה לעשות לאחר האימון.

• לאחר שתסיים את האימון, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול משהו ב כעבור 45 דקות עם סיום, שכן בתקופה זו הגוף שלך מסוגל להטמיע טוב יותר את כל אבות המזון.
• אבל מעבר לאוכל, יש משהו חיוני לאחר האימון שרבים אנשים מתעלמים ממנו: התייבשות. שתיית מים חיונית כדי להחליף את כל הנוזלים שאבדו לאחר האימון, בין היתרונות של שתייה אנו מגלים שזה עוזר לנו להחליף את כל הנוזלים שאבדו במהלך האימון, להקל על גופנו לסלק רעלים ופסולת ולחזור לשרירים שלנו. מאגרי גליקוגן.
• זה שהתעמלת לא אומר שעכשיו אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה או לנפח לאכול, אם אתה לא נזהר אתה יכול בסופו של דבר לאכול יותר קלוריות ממה ששרפת במהלך האימון.
• זה נורמלי שאתה באמת רוצה לאכול מאכלים שומניים, אבל זה משהו שאתה צריך להימנע ממנו אם אתה לא רוצה לבזבז את כל המאמץ שלך. כדי למנוע זאת, אפשרות טובה היא לשאת חלק מה- פירות, דגני בוקר, אגוזים או יוגורט לנגוס ראשון אחרי האימון ולהימנע מרעב לגרום לכם לטעות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה אוכלים אחרי האימוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.