תרגילי יוגה למתחילים

האם אתה חושב להתחיל בעבודה ב עולם היוגה? מדע מזרחי זה לא רק מצליח להפעיל את מבנה הגוף שלך, ולהפוך אותו לחזק וגמיש יותר, אלא הוא גם מצליח להפעיל את המוח ובכך להשיג איזון פיזי ורוחני כפי שמשיגים מעט תרגילי ספורט אחרים. היוגה מבוססת על ביצוע סדרת תנוחות שמאלצות אותך לשמור על שיווי משקל, להשיג מודעות רחבה לגופך ולעוצמת הנפש. אם אתה רוצה להתחיל להיכנס לסגנון חיים זה, ב- OneHowTo אנו מציעים כמה מהטובים ביותר תרגילי יוגה למתחילים.

השלבים הבאים:

אחד הטובים תרגילי יוגה למתחילים האם ה תנוחת הר או המכונה גם "טדאסנה"זה פשוט מאוד שבו אתה פשוט צריך לעמוד על היוגה או על מזרן התעמלות על ידי הפרדת מעט את כפות הרגליים והסתכלות קדימה עם הגב ישר לחלוטין וזרועותיך רופפות ליד הגוף שלך.

עכשיו אתה רק צריך לפתוח את הכתפיים, להרים את הבטן ולהרגיש איך החזה שלך מתרחב. תנוחה זו תוכננה כך שתבחינו כיצד גופכם צומח מהאדמה, ממש כמו שעצים. חשוב שתרגישו את כפות הרגליים היטב על הקרקע, שתנשמו עמוק ושתהיו מודעים לכל גופכם. אם אתה מעדיף, במקום לשים את הידיים שלך פרושות ליד הגוף שלך, אתה יכול למקם את הידיים יחד בגובה החזה.

ה תנוחת עץ או "ורקסאסאנה"זה גם אחד הקלים ביותר להתחיל לעשות יוגה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות ביציבה עליה הגבנו בעבר, זו של ההר, לשים את הידיים יחד בגובה החזה כשכתפיים רגועות ושומרות על שיווי משקל יַצִיבוּת.

אז תצטרך להרים את אחת הרגליים על ידי כיפוף הברך ולתמוך בסוליית כף הרגל בירך הפנימית; מעל לכל, עליך לזכור כי כף הרגל אינה יכולה לנוח על הברך מכיוון שאתה עלול לפגוע בה. אתה יכול לשמור על הידיים קבועות בגובה החזה או, אם אתה מעדיף, אתה יכול להרים את הידיים לכיוון השמים כפי שאנו מראים לך בתמונה המצורפת. באופן אידיאלי, אתה צריך להחזיק בתפקיד בין 30 שניות לדקה אחת ואז להחליף רגליים.

ה תנוחת חסידות אוֹ פדהסטאסאנה זה גם אחד הטובים ביותר ליוגה למתחילים. זה בערך להתחיל בתנוחת ההרים (שהיא הבסיסית ליוגה) ולאחר שהיית מרוכז במשך 20 שניות והיית מודע לגופך תצטרך להוריד את זרועותיך היישר לכיוון הקרקע המסובב את עמוד השדרה ומנסה לגעת בקצות. של הרגליים. כשתהיה ככה תצטרך לנוח ולנשום עמוק ולהרגיש איך השרירים שלך נמתחים.

ואז הרם את גופך למעלה על ידי הרמת זרועותיך והחזרת עמדת ההר שלך; לנשום ולהוריד את גופך שוב להרגיש כיצד אתה משחרר את עצמך מהאוויר ומגופך. לַעֲשׂוֹת 15 חזרות.

עוד טוב תנוחת יוגה למתחילים זה של פַּרְפַּר או המכונה גם "Baddhakonasana". תצטרך לשבת על הרצפה ולהניח את הרגליים כפופות, להצטרף לסוליות הרגליים. שמור על הגב ישר והרגיש את עמוד השדרה שלך נמתח. נשם עמוק ורגוע דרך האף וכשאתה מרגיש שנוח לך עם במיקום גופך תצטרך להוריד לאט את גופך קדימה כאילו רצית לגעת בכפות הרגליים במצח.

בתרגיל זה תוכלו למתוח את השרירים, גמישות רבה יותר של גופכם ותוכלו לחזור עליהם במהלך 15 חזרות.

ה תנוחת ילד או "בלסאנה"זה מושלם גם לאנשים שרוצים להתחיל יוגה. יהיה עליכם להישען על הרצפה עם ברכיים כפופות ותומכות, תצטרכו להוריד את עמוד השדרה ואת הראש לכיוון השמים תוך שמירה על הידיים קרוב לברכיים, רק כפי שאתה מראה בתמונה.

קיימת וריאציה נוספת של תנוחה זו בה הזרועות נמתחות קדימה לכיוון הראש. אבל לעשות את זה באופן שמ- OneHowTo אנו מציעים שתשיג רגיעה פיזית ונפשית גדולה יותר מכיוון שזרועותיך באיזון עם גופך. זֶה תנוחה היא הרפיה אז האידיאל הוא שאתה מנסה להירגע, לא להיות מודע לגופך אלא לחפש רוגע ושלווה.

נסיים רשימה זו על ידי ציון תרגיל יוגה נוסף למתחילים: זה של כלב מסתכל למעלה או "אורדהבה מוכא סוואנאסאנה"כדי לעשות את זה תצטרך לשכב על הרצפה לגמרי עם הפנים כלפי מטה ולהניח את הידיים בדיוק על המרפקים. פרש מעט את הרגליים ושמור על מתיחות מלאה על הרצפה.

התרגיל מבוסס על דחיפת הירכיים כלפי מטה, הידוק שרירי הגלוטל היטב; ואז לחץ מעלה והרם את החזה מהקרקע על ידי הרמת צוואר והשלכת ראשך לאחור. חזור למצב ההתחלה וחזור על אותה תנוחה 10 או 15 פעמים.

עכשיו, כשיודעים את תנוחות היוגה הטובות ביותר להתחיל לעשות ספורט זה, עליכם לקחת בחשבון כמה המלצות ו טיפים בסיסיים שיעזור לך להפוך את התרגול של תרגיל זה לבטוח ובריא לגופך. לקחת הערה:

• אל תכריח את גופךזכור שיוגה היא התעמלות פסיבית שתשיג גמישות וגמישות גדולים יותר בגופך אך בהדרגה. אז היו סבלניים ולאט לאט תרגישו את היתרונות של היוגה בגופכם.

• תמיד הפעילו את הגוף בחלקים שווים: יוגה מחפשת איזון פיזי ונפשי, לכן, אתה מתחיל לעשות יציבה שעובדת על רגל אחת, אל תפסיק לחזור עליה עם השנייה כדי לשמור על איזון זה ולא לערער את היציבות בגופך.

• הרפיה ומדיטציה לאחר הפגישה: בדרך כלל מומלץ שכשתסיים לעשות את שגרת האימונים שלך, הקדישי מדיטציה כחמש או עשר דקות כדי למלא את רוחך בשלווה ושלווה.

• תרגול יוגה באופן קבוע: במקום לעשות הפעלות של שעה אחת רק פעמיים בשבוע, עדיף שהם יקדישו 10 דקות כל יום ליוגה. עליכם לזכור שתרגיל זה אינו דומה לתרגיל, אלא שהוא ישיג אלסטיות רבה יותר, כמו גם הרמוניה מלאה עם גופכם וסביבתכם.

• מקום ברור: אם החלטתם לעשות יוגה בבית, עליכם לבחור לתרגל אותה בחלל המותנה לה עם תאורה טובה, ללא הסחות דעת ועם מספיק מקום למתיחה מלאה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי יוגה למתחיליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.