איך עושים מתיחות צוואר הרחם

יציבה לקויה או עבודה בשעות ארוכות מול המחשב ובעיקר עשייה במצבי לחץ עלולים לגרום למתח באזור צוואר הרחם וכאב. ישנן תרופות טבעיות להילחם בבעיות צוואר הרחם הללו, אך ניתן גם לנקוט בכמה תרגילים פשוטים כדי שהשרירים שלך יקבלו גמישות. כדי שתוכל להימנע ממטרדות אלה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לעשות מתיחות צוואר הרחם.

השלבים הבאים:

תנועות מעגליות עם הראש. התרגיל הראשון מורכב מהזזת ראשך כך שתצייר סביבו מעגל דמיוני גדול ככל האפשר. עשו הכל לאט מכיוון שקל להסתחרר.

הרם את כתפיך. הזזת כתפיים חזרה למעלה ולמטה תעזור לך גם להירגע במתח צוואר הרחם. העלו את שניהם גבוה ככל שתוכלו בו זמנית ואז הורידו אותם בצורה מבוקרת, כלומר מבלי להפיל אותם לפתע.

הַכחָשָׁה. ל למתוח את צוואר הרחם לרוחב התרגיל הבא יהיה שימושי. זה בערך להזיז את הראש מימין לשמאל, לסובב את צווארך כאילו אתה מכחיש, באופן חוזר ונשנה.

וריאציה היא להזיז את הראש מימין לשמאל, אך מבלי לסובב את צווארך, כלומר להטות אותו כאילו ניסית להניח את אוזנך על הכתף שלך.

הסנטר על החזה. מעבר יעיל מאוד ל מותחים את צוואר הרחם זה פשוט כמו לנסות לגעת בסנטר שלך בחזה. אתה יכול לעזור לעצמך על ידי דחיפת ידך מעל לראשך להתמתח ועוד.

לחזור. גם התנועה ההפוכה לנקודה הקודמת תועיל. כשגב ישר, תן לראש שלך ליפול לאחור ככל שאתה יכול והחזק את המיקום כמה שניות, כדי לחזור לאט למצב ההתחלה.

כל התרגילים האלה של מתיחות צוואר הרחם עליכם לעשות אותם בזהירות רבה, מכיוון שהאזור שאתם עובדים עליו רגיש מאוד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים מתיחות צוואר הרחםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• אם יש לך כאב, בצע את התרגילים בזהירות שלא מאמץ יותר מדי את השרירים.