איך לחזק את pecs

לחזק את pecs זו מטרה שגברים רבים רודפים אחריה כדי להשיג פלג גוף עליון מושך יותר. עם זאת, מומלץ מאוד גם לנשים, על מנת שיוכלו לשמור על אזור החזה מוגבה ונראה בריא. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות כדי להשיג זאת. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לחזק את החזה.

השלבים הבאים:

זה התרגיל הקלאסי שעולה לנו בראש כשאנחנו חושבים עליו לחזק pecs ואכן, כדאי מאוד להשיג מטרה זו.

עליכם לשכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת המונחת על כדורי כפות הרגליים וכפות הידיים. תא המטען והרגליים חייבים להישאר ישרים בכל עת. התרגיל מורכב מהגבהת הגוף ככל האפשר על ידי מתיחת הידיים וחזרה למצב ההתחלה לאט.

כדי לבצע את התרגיל האחר הזה אתה צריך קצת מקבילים. התנועה דומה מאוד לזו של הפעילות הקודמת, בהבדל שאתה אנכי לקרקע ואין לך את התמיכה של כפות הרגליים שלך, אז תצטרך להשתמש בכוח הרבה יותר להרמת גופך. עליכם לשלוט באמה, כדי לא לאבד את עמדת ההתחלה.

בעזרת המשקולות תוכלו לעשות מספר רב של תרגילים, כולל כמה כדי לחזק pecs. הניחו את עצמכם על מחצלת על הרצפה על הגב ועם הרגליים כפופות ומעט בנפרד.

החלק העליון של הזרועות צריך להיות קרוב לאדמה, מה שהופך זווית של 90 מעלות עם פלג הגוף העליון. בכל יד עליכם לשאת משקולת. התרגיל מורכב מקרבת המשקולות לחזה, ומניעה רק את האמה.

גם עם המשקולות, אתה יכול לעשות את התרגיל האחר לחזק pecs. עומדים עם הרגליים בנפרד, הרימים את הידיים, כפופות, כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים.

הפעילות כוללת הכנסת המשקולות המניעות את הזרועות קדימה, אך שמירה על כיפוף וגובה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזק את pecsאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.