אלו שבעת בעיות העיכול הנפוצות ביותר וכך תוכלו לתקן אותן
אנו מדברים עם התזונאית פטימה יפן והיא מספרת לנו אילו חששות האזינו ביותר בהתייעצות.
ה נפיחות בבטן וה עצירות הם שניים מהבעיות עיכול יותר נפוץ. אבל יש הרבה יותר! ואחד אִינפוּזִיָה לפעמים זה עוזר, אם כי זה לא יכול להיות מספיק כדי לתקן אותם. אז מה אנחנו עושים?
פנינו לעצת תזונאית הדיאטנית פטימה יפן. המומחה אמר לנו מהן בעיות העיכול הנפוצות ביותר בקרב האוכלוסייה וכיצד נוכל לפתור אותן. לקחת הערה!
1-8
עצירות
פטימה יפן מספרת לנו שיש הרבה אנשים שטוענים שהם סובלים עצירות אך זה מזכיר לנו כי בעיה זו מאובחנת רק ב חולים שהולכים לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע. כדי להילחם בכך, הוא ממליץ לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולתעדף את צריכת המזונות העשירים בסיבים כמו פירות וירקות ודגנים מלאים, כלומר 100% דגנים מלאים. הוא גם ממליץ לשתות הרבה מים ולהתאמן באופן קבוע.
ללא פלאש
חוּמצִיוּת
"בעיות עיכול רבות קשורות לצרבת"אומרת פטימה יפן בשלב הראשון. לכן הוא ממליץ "ללכת למערכת העיכול כדי לראות אם יש משהו שחסר לנו". לשים קץ לבעיה, במקרה שהיא לא נובעת מלקות בפתולוגיה אחרת, פטימה יפן ממליצה להפחית את הצריכה של קפה, תה ושוקולד. ממליץ לא לעשות ארוחות גדושות ולהימנע ככל האפשר חבוטה ומטוגנת. הוא גם אומר שזה הכרחי לאכול לאט ולאכול ארוחת ערב שעתיים-שלוש לפני השינה. מצד שני, הוא ממליץ לא ללבוש בגדים צמודים במיוחד. "הם דברים בסיסיים שאנחנו בדרך כלל לא עושים", הוא מציין.
ללא פלאש
צמיחת יתר של חיידקים
ה גידול יתר של חיידקים, המכונה SIBO (ראשי תיבות של אנגלית) היא בעיה נפוצה יותר ממה שאנו חושבים לפני כן. כפי שדווח מ מרפאת מאיו, מתרחש כשיש א עלייה חריגה בכל אוכלוסיית החיידקים במעי הדק, במיוחד מסוגי החיידקים שאינם נפוצים בחלק זה של מערכת העיכול. התסמינים השכיחים ביותר הם:
- התנפחות הבטן
- נְפִיחוּת
- כאבי בטן
- שִׁלשׁוּל
- גזים וגזים
- חולשה ועייפות
- ירידה לא מכוונת במשקל
פטימה יפן מבטיחה שבמקרים מסוימים היא מטופלת באנטיביוטיקה ומעקב אחר דיאטות מסוימות. זה הכרחי, מזכיר לנו, לאבחן את זה רופא עיכול כך שהתזונאי יכול לערוך תוכנית ארוחות מותאמת. לפיכך, אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מבעיה זו, עליך לבקש בדיקה ממומחה זה בשלב הראשון.
ללא פלאש
תסמונת מעי רגיז
על פי Mayo Clinic " תסמונת מעי רגיז זוהי הפרעה שכיחה הפוגעת במעי הגס. הסימנים והתסמינים כוללים כאבי בטן, כאבי בטן, נפיחות, גזים ושלשולים או עצירות, או שניהם. "כיצד נוכל לשלוט בזה? על פי פטימה יפן, התזונה המיושמת בדרך כלל היא מה שמכונה FODMAP (המונח FODMAP הוא ראשי תיבות באנגלית, שמקורם באוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים או פחמימות תוססות).
יש יישום עם אותו שם (זמין עבור Android ו- Apple) שלדברי המומחה הוא היחיד שיש לו 100% אמינות מדעית. זה אומר לנו אילו מאכלים אנו יכולים לצרוך ואילו איננו יכולים במסגרת תוכנית אכילה זו שתוכננה על ידי מומחים מאוניברסיטת מונשן מלבורן, אוסטרליה. כעת, כדי להוציא לפועל דיאטה זו, חיוני לקבל ייעוץ של מומחה כדי שלא יהיה חסר בחומרים מזינים. הדיאטה מפותחת בשלושה שלבים: הגבלה, הכנסה מחודשת ונורמליזציה. לא מומלץ לעקוב אחריו במשך תקופה ארוכה ולכן חיוני שאיש מקצוע יפקח עלינו.
ללא פלאש
זיהום בהליקובקטר פילורי
"חלק גדול מהאוכלוסייה סובל מכך", מאשר מלכתחילה פטימה יפן. על פי מרפאת מאיו, זה קורה כאשר החיידקים שנותנים את שמו לזיהום משפיעים על הקיבה. זה קורה בדרך כלל בילדות, הוא גורם שכיח לכיבים בפפטי ויכול להיות קיים ביותר ממחצית מאוכלוסיית העולם. מכיוון שזה אינו גורם ישיר למחלה, רוב האנשים הסובלים מהזיהום הזה אינם מודעים לכך. כמה תסמינים הם:
- כאב או צריבה בבטן
- כאבי בטן חדים יותר בבטן ריקה
- מחלה
- אובדן תיאבון
- גיהוקים תכופים
- נְפִיחוּת
- ירידה לא רצונית במשקל
הפתרון המוצע לזיהום זה הוא תזונה רכה המלווה בטיפול אנטיביוטי. פטימה יפן מזכירה לנו שהאוכל מועיל אך אינו תרופת פלא. חיוני להקפיד על תזונה בריאה כך שהטיפול התרופתי שנקבע יעיל אך ישנן בעיות שלא ניתן לפתור לבד ובלעדי בתכנית תזונה נאותה.
ללא פלאש
נפיחות בבטן
האם המעיים שלך תופחים ככל שעובר היום? זה לא קורה רק לך! ה נפיחות בבטן זו בעיה תכופה. כפי שאומרת לנו פטימה יפן, זה לעתים קרובות בגלל דיסביוזיס מעיים, כלומר, א חוסר איזון במיקרוביוטה או בצמחיית המעיים שלנו. לִלבּוֹשׁ אורח חיים בריא ותזונה נכונה הם המפתח להימנע ולהילחם בזה.
ללא פלאש
מיגרנות ורוזציאה
למרות שקשה להאמין, פעמים רבות, מקורן של בעיות שכיחות כמו מִיגרֶנָה וה רוזצאה זה נמצא במעי. למעשה, הוכח ששתי הבעיות הללו נובעות פעמים רבות מגרעון של DAOכלומר של האנזים שמתחלף היסטמין. היסטמין, מצדו, מעורב ברבים מהתגובות המקומיות של מערכת החיסון. לפיכך, אנו לוקחים אנטיהיסטמינים כשיש לנו אלרגיה, למשל. לפיכך, אם בגירעון של DAO איננו מסוגלים לחילוף חומרים, אנו יכולים לסבול בין היתר רוזצאה י מיגרנות. מסיבה זו, כדי להילחם בבעיות אלה, א טיפול בדיאטה זה מקטין את היסטמין. תזונה נטולת מאכלים כגון:
- כּוֹהֶל
- בשרים ודגים מותססים או מעושנים
- שימורי מזון או חמוצים
נקודה חשובה
להנחיית דיאטה כאשר מטופל סובל מבעיית עיכול כמו אלה שהזכרנו במאמר זה, חיוני שיהיה אִבחוּן תוצרת א רופא העיכול. לעיתים קרובות כאשר מתמודדים עם שאלה הקשורה ל מערכת עיכול אנחנו לא יודעים אם ללכת לא רופא העיכול, עדיין תְזוּנַאִי או בכל זאת אנדוקרינית. ובכן, אלה ההבדלים על פי פטימה יפן:
- ה רופאים במערכת העיכול לעשות אבחנה
- ה תזונאים הם עושים דיאטה
- ה אנדוקרינית הם לא חוקרים את הפיזיולוגיה של מערכת העיכול בכללותה, אלא את הבעיות האפשריות שעשויות לנבוע מתפקוד המערכת האנדוקרינית, כלומר בפשטות רבה מההורמונים שלנו.
פטימה מספרת לנו את זה הגישה לבעיית עיכול חייבת להיעשות משני הצדדים (עלינו להיות קודם עם רופא עיכול ואחר כך תזונאי). מזכיר לנו את זה תפקידו של תזונאי הוא לא רק להכין תוכניות להרזיה, מרחיק לכת הרבה יותר. כך שאם אתם סובלים מבעיות המתוארות במאמר זה, אתם כבר יודעים מהם הצעדים שעליכם לנקוט.
ללא פלאש