איך מכינים שייק חלבונים ביתי כדי לרדת במשקל
אחד ההיבטים שעליך לקחת בחשבון כשאתה יורד במשקל הוא להתאים את התזונה והפעילות הגופנית שלך להשיג את המשקל האידיאלי שלך יותר בקלות. במובן זה, אחד התוספות המעניינות ביותר שיעזרו לך להשיג מטרה זו הם שייקים, אפשרות שניתן לבצע בדרכים שונות בהתאם למטרה שברצונך להשיג.
מסיבה זו, נטילת שייק חלבונים לבניית מסת שריר והיפרטרופיה לא תהיה זהה לקחת אותו לתוכנית הרזיה. בהתאם למקרה יהיה צורך להתאים גם את המרכיבים וגם את הכמויות, וכן לשלב את שניהם בשגרת פעילות גופנית בהתאם לצרכים הספציפיים של כל מקרה ומקרה. אם אתה רוצה לדעת כיצד להכין שייק חלבונים ביתי כדי לרדת במשקל, המשך לקרוא ב- HOWTO ואנחנו נגלה את הדרך הטובה ביותר להכין אותם.
אינדקס
- מהם שייקי חלבונים ומה הם עושים?
- איך מכינים שייקי חלבונים ביתיים כדי לרדת במשקל
- מתי לשתות שייק חלבונים כדי לרדת במשקל
מהם שייקי חלבונים ומה הם עושים?
כפי ששמם אומר, הם שייקים עם תכולת חלבון גבוהה שיאפשרו לך להשיג תוספת של חומר מזין בסיסי זה. המטרה של שייקים אלה היא להשלים תזונה בריאה ומלאה, שבמקרים מסוימים עשויה להיות לא מספקת בעת בניית שרירים, ולכן הם שייקים המיועדים למפתחי גוף או לאנשים שמבצעים אימונים עם ביצועים גבוהים.
שייקים אינם האופציה הטובה ביותר לאימונים לירידה במשקל, שכן מה שמוצרים אלה עושים הוא להגדיל את כמות החומרים המזינים שגופנו מקבל. למעשה, מרבית שייקי החלבונים שמכינים הם בעלי אינדקס קלורי גבוה, שכן חיוני לספק אנרגיה לגוף לביצוע התרגילים המתאימים.
עם זאת, במקרה של רצון לרדת במשקל, ניתן להתאים את שייקי החלבון לשגרת פעילות גופנית שנועדה לסילוק שומן. במקרים אלה יהיה צורך לתכנן סוג של שייק המספק חלבונים וחומרים מזינים, אך זה לא תורם ליותר קלוריות בצורת פחמימות או שומנים.
איך מכינים שייקי חלבונים ביתיים כדי לרדת במשקל
הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי אינך יכול להכין שייק חלבונים ביתי נטול קלוריות לחלוטין. מה שאתה יכול לעשות זה להכין שייק עם תכולת חלבון גבוהה ו דל קלוריות. משקה מסוג זה יהיה המומלץ ביותר למקרה שתרצה לרדת במשקל, מכיוון שהוא יספק לך את החומרים המזינים הדרושים להשלמת התרגיל שאתה עושה, אך יחד עם זאת, הוא לא יספק לך קלוריות שיכולות לנטרל את תוצאות שהושגו.
ל הכינו שייק חלבון ביתי כדי לרדת במשקל, כלומר דל קלוריות, האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש במשקאות ירקות סויה טהורים, כלומר ללא תוספת סוכרים. סויה, בהשוואה למזונות אחרים, מכילה פחות קלוריות בצורת פחמימות. לאחר שיש לכם את הסויה הטהורה, ערבבו אותה בבלנדר עם פירות טבעיים דלי קלוריות: תפוזים, קיווי, תפוחים וכו '. הימנע, למשל, מבננות ואבוקדו, מכיוון שלמרות שהם פירות עשירים במרכיבים תזונתיים, הם מכילים קלוריות גבוהה.
מתי לשתות שייק חלבונים כדי לרדת במשקל
למרות שניתן לקחת את הרעידות הללו בכל עת, עדיף לעשות זאת תמיד אחרי אימון. באופן זה תוכלו לשחזר את חומרי המזון והאנרגיה הנצרכים מבלי להוסיף קלוריות לגופכם, שכן, כפי שראינו, שייקים אלה מכילים רכיבים עשירים בחלבון אך דלים בקלוריות. אם אתה רוצה מידע נוסף על מתי הרגע האידיאלי לבלוע את הרעידות האלה, אל תחמיץ את המאמר הזה בנושא מתי לשתות שייקים חלבונים.
באופן טבעי, מעבר לנטילת טלטולים אלו, עליכם לזכור כי אפשרות זו מהווה השלמה לתזונה הרגילה שלכם ולשגרת הפעילות הגופנית שנועדה לרדת במשקל. אם אתה עדיין לא בטוח אילו תרגילים אתה מתכוון לרדת במשקל, אנו ממליצים לך להעיף מבט במאמר זה בנושא התרגילים הטובים ביותר להרזיה, שם תמצא מספר גדול של תרגילים אידיאליים להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה. .
אין להשתמש בשייק חלבונים כתחליף למזון או לאימון, מכיוון שזה לא תפקידם וכתוצאה מכך הם לא יגיבו כמצופה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מכינים שייק חלבונים ביתי כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.