איך להשיג טכניקת ריצה
בין ה ספורט אופנתי מאוד היום זה ה רץ, פעילות שניתן לתרגל מדי יום ושכולם יכולים לעשות לבד מבלי להצטרף לאף מכון כושר. ניצול הפארק הצמוד לבית הוא אידיאלי, אם כי יש כאלה שמעדיפים לצאת לריצה על החוף או במסלולי הר.
אבל יש הרבה אנשים שרוצים ללמוד לרוץ טוב ולכן הם צריכים לשפר את הביצועים שלהם ולהתפתח מסוימים טכניקת ריצה. זה כרוך בהגדלת יכולות הנשימה שלך וסיבולת השרירים. בנוסף ללבוש בגדים מתאימים כגון נעלי ריצה טובות, ה- טכניקת קצב וריצה הם חיוניים לביצוע בספורט זה.
עכשיו אנו מזכירים את צעדים חיוניים על מנת להשיג טכניקה בקריירה כדי להתמסר לעיתים קרובות לפעילות זו:
אינדקס
- זְמַן
- מירוצים ראשונים
- אחרי המירוץ
- חלק אחרון של היום
- מפגשים נוספים
זְמַן
כדי להשיג טכניקה ב רץ כוח הוא חיוני הקדישו קצת יותר זמן לאימונים. צריך לחלק את הזמן הזה בין לפני המירוץ ולאחריו, ולהשלים אותו עם יום אימונים ספציפי לטכניקת מרוץ.
מירוצים ראשונים
במהלך החימום, כלול כמה ריצות למרחקים קצרים המכוסים בהתקדמות וב- תרגילים ספציפיים שכל אחד מאמין שהוא זקוק ליותר. השראה יכולה לעבור ישירות לחצר בית הספר, שם לימדה המורה להתעמלות ללכת על קצות האצבעות והעקבים, לעשות קפיצות קטנות כמעט ללא כיפוף ברכיים או לתרגל ריצה לרוחב.
אחרי המירוץ
אחרי המירוץ אתה יכול להקטין את העוצמה בהדרגה ורץ קלות כמה ישרים למרחקים קצרים. אז עדיף לנתח בקפידה את נקודות התורפה שנמצאו במהלך האימון של אותו יום כדי לבצע כמה חזרות על התרגילים הספציפיים כדי לחזק אותם.
חלק אחרון של היום
בשלב זה של האימון לא מדובר בשימוש בכל הכוחות העומדים לרשותך. הדבר החשוב הוא הכוונה, אך תמיד עם מילואים. לאחר שתסקור את התרגילים החשובים ביותר, תוכל לסיים את היום עם כמה ריצות מהירות.
מפגשים נוספים
לבסוף, ובהתאם לצורה הפיזית של כל אחד, תוכלו לכלול יום או יומיים נוספים בשבוע בהם האימון הוא הכנה למירוץ, אך מבלי לצאת לריצה.
סדרת אימונים בעצימות גבוהה איפה שגופך אמור להבחין בעייפות. בסדרות אלה, אשר יש לתכנן על פי צרכיו של האדם, עליכם ללכת עד קצה הגבול כדי לנסות להתגבר עליו. אתה צריך לסיים עם חזרות על מירוצים קצרים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להשיג טכניקת ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.