איך להתחיל לעשות יוגה

האם אתה רוצה להתחיל בעולם היוגה? לתרגול קדום זה יש יותר ויותר חסידים מכיוון שהוא מצליח לחזק את גופנו במקביל שהוא מצליח להרגיע את נפשנו, ולהשיג קשר חזק בין גוף לנפש כמו שאף תרגיל אחר אינו עושה. ההצלחה של היוגה טמונה בקשר בלתי נפרד זה בין חומר לאנרגיה שנוצרו בני אדם, מסיבה זו, בנוסף לשיפור טונוס השרירים שלך, אתה גם מצליח לשפר את דעתך על ידי חמצון, הרפייתו והתחברות שלך ". עצמי. "בפנים. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך להתחיל לעשות יוגה עם כמה טיפים בסיסיים לפני שתתחיל, ואנחנו גם נציע לך את הטובים ביותר תנוחות יוגה למתחילים.

השלבים הבאים:

ל תתחיל לעשות יוגה, הדבר הראשון שעלינו לחשוב עליו הוא החומר הדרוש לנו כדי לפתח תרגול זה. נכון שעבור יוגה כמעט ואינך זקוק לשום דבר פרט לכך שהאסאנות (תנוחות) יבוצעו כראוי וכדי להפיק תועלת מתרגול זה תזדקק:

בגדים נוחים: הדבר הטוב ביותר הוא שיש לך מכנסיים רחבים, שלא מתהדקים ומתאימים היטב למותניים שלך. החולצות צריכות להיות רפויות ולאפשר לך לנוע, לכן הימנע מאלה שהן צמודות מאוד ובחר את אלה עם כתפיות מכיוון שהן משאירות את זרועותיך פנויות לחלוטין.
מזרון יוגה: חיוני לריפוד משקלך ולמנוע ממך תחושת כאב עקב מגע ישיר עם קשיות הקרקע. המחצלות יתגבשו לגופכם ומשקלכם ויהפכו אתכם לנוח עם היציבה שאתם עושים.
מרחב שקטבין אם אתה הולך לעשות יוגה בבית ובין אם אתה מתכוון לעשות זאת במרכז, חשוב שהחדר בו אתה עושה יהיה שקט, מרווח ושהוא יאפשר לך תנועות חופשיות. הימנע מפגיעה עמיתית הרבה ושמור על מרחב המחיה שלך מסומן היטב כדי שתוכל לבטא את עצמך בחופשיות.

ב- OneHowTo אנו מגלים מה היתרונות של יוגה.

כדי להתחיל לעשות יוגה, עליך לזכור כי טכניקה זו אינה עוסקת בשיעור כושר או כושר, אלא תחום שנועד לחבר בין גוף לנפש ובכך להשיג שקט נפשי. מסיבה זו, היוגה בעצם מתמקדת בנשימה, שלווה ומודעות לגוף, אלמנטים בסיסיים כדי להיות מסוגלים להיות מודעים לעצמך לגופך ולהשאיר את מחשבותיך מאחור להיות ב"כאן ועכשיו ".

זו הסיבה שכל שיעורי היוגה הם מתחילים בפגישת מדיטציה של כחמש דקות, תרגול שנועד לחסל את מחשבות היום יום ממוחך, להתחבר עם הפנים שלך ולהכין את עצמך להתחיל יוגה. במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לעשות מדיטציה עם טיפים שיעזרו לך להשיג מצב נפשי של שלום ורווחה.

עם זאת, אנו הולכים לתת לכם כמה המלצות שימושיות שתוכלו להוציא לפועל לפני תחילת היוגה:

עדיף שתעשה יוגה כשיש לך גוף רגוע, כלומר לא אכלת כלום בשלוש השעות הקודמות, בדרך זו, תוכלו להימנע מסחרחורת, עיכול וכו '.
שתו מים 15 דקות לפני כן להתחיל עם מפגש היוגה כדי לחות את השרירים ולהיות במצב מושלם לתרגיל זה.
כשאתה מתחיל לעשות את אסאנות אתה תמיד צריך להקשיב לגופך; אם יציבה כואבת כלשהי או שאתה רואה שאתה לא יכול להחזיק, עצור. יוגה איננה תחרות אלא מדובר באימון גופך ולשם כך עליך ללכת לאט לאט ולהיות מודע לאפשרויות גופך. לעולם אל תכריח את עצמך.
אתה חייב להיות מודע מהתנוחות שאתה עושה, כלומר הימנע מלעשות זאת באופן אוטומטי או מכני ולהתרכז בתנועות שאתה מבצע. תשומת לב לגוף והרגעת החלקים עליהם אנו עובדים היא מה שעוסק יוגה מאז ומעולם זהו תרגיל בהתבוננות עצמית.
שימו לב לנשימה מכיוון שזה הכלי בו נשתמש כדי לחמצן את התאים שלנו ולשלוט באיזון. אתה צריך תמיד לשאוף ולנשוף את האוויר דרך האף שלך (אלא אם כן המורה אומר לך אחרת).

באותו אופן שכשאתה מתחיל לעשות פעילות גופנית כלשהי אתה צריך לחמם את השרירים שלך, עם יוגה בדיוק אותו דבר קורה. לפני שתתחיל לעשות יוגה זה חיוני למתוח את הגוף כך שהוא מתכונן לקראת התרגיל שנבצע וכך נמנע מדמעות או פציעות.

הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מקדיש 5 או 10 דקות (תלוי בזמן שאתה הולך להקדיש ליוגה) כדי למתוח את השרירים העיקריים של הגוף וזה יהיה מעורב בפגישה:

מותח את הצוואר ואת צוואר הרחם
מתחו את הגב
תמתח את הידיים
מתחו את הרגליים
מותח את הבטן

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לחמם את הגוף כך שתוכלו להכין את גופכם לפני פעילות גופנית.

לאחר שהתמתחנו, נוכל להתחיל עם ה- תנוחות יוגה למתחילים. זכור כי השם הטכני הוא "אסאנות" וישנן רמות שונות, תלוי במצבך הגופני ובתרגול שלך. נתחיל עם ה- תנוחת עץורקסאסאנה) שזה אידיאלי להתחיל סשן יוגה.

תנוחה זו פשוטה מאוד לביצוע. אנו אומרים לך שלב אחר שלב:

יהיה עליכם לעמוד על המזרן עם הרגליים מעט בנפרד
הרם את זרועותיך מעל לראשך והצטרף לשתי כפות הידיים
הרם את רגל ימין והנח את הסוליה בחלק הפנימי של הירך
החזק במצב זה להיות מודע לעבודת השרירים שלך

אם אתה מתקשה לשמור על תנוחה זו, תוכל לנסות להתחיל בהורדת הידיים לרמת החזה, והצטרפות גם לכפות הידיים. אתה תצטרךהחזק עמדה זו עד שתשיג איזון ולהרגיש נוח עם זה; החזיקו כמה דקות וכשאתם מרגישים יציבים, תוכלו להתחיל במיקום הבא.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו מראים לכם כמה מתרגילי היוגה הטובים ביותר למתחילים.

עוד אחד הטובים תנוחות להתחיל לעשות יוגה זה של החסידה או פדהסטאסאנה. זו יציבה פשוטה לעשות וזה יעזור לך למתוח את גופך באופן מלא. להלן שלב אחר שלב:

אתה צריך לעמוד על המזרן עם הרגליים מעט בנפרד
עכשיו, אתה צריך להוריד את הגוף לאט קדימה, לנסות לגעת בידיים שלך לקרקע. אם אתה לא מופיע, שום דבר לא קורה! אל תכריח את הגוף, רק תן לו להימתח ולהיות אלסטי יותר
שמרו על יציבה זו על ידי נשימה רגועה והרגשת גופכם נמתח; כשאתה מוכן, הרם לאט את פלג גוף עליון בחזרה למצב ההתחלה.

אנו ממשיכים במפגש יוגה זה ביציבה נוספת: זו של הגשר או Setu Bandha Sarvangasana. זה גם מיקום מושלם למתחילים וזה גם יעזור לך למתוח את הגב באופן מלא. יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

שכב על הגב על המזרן, מותח את הידיים ליד גופך וברכיים כפופות.
הרגישו את משקל גופכם על הרצפה ואז התחילו להרים את הירכיים לכיוון התקרה, לאט.
התרכז במתיחת השרירים והחזק את היציבה הזו עד שתרגיש שגופך רגוע לחלוטין.

עכשיו אתה יודע איך להתחיל לעשות יוגה, עם זאת, אנו הולכים לתת לך אחרים טיפים שיש לקחת בחשבון כדי שתוכל להפיק תועלת מהתרגול הזה ובאמת להרגיש איך החיים שלך משתפרים בזכות היוגה.

הדבר הראשון שיש לזכור הוא שאם יש לך פגיעה כלשהי בשרירים או בעצמות, עליך לעשות זאת התייעץ עם רופא לפני תחילת היוגה.
כדי לשים לב ליתרונות היוגה, זה חיוני תרגול זה מדי יום ובכן, באופן זה, גופך יסתגל לתרגיל, בנוסף, תוכל לנקות את דעתך לפחות פעם ביום. עדיף שתשקיעו 15 דקות בכל יום ולא שתעשו שעתיים רק פעמיים או שלוש בשבוע.
כדי להיות מסוגל לתרגל יוגה על בסיס יומיומי, עדיף לשמור על כך רגע ביום. זמן טוב הוא לפני ארוחת הערב, לפני השינה, או סתם כשאתה מתעורר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לעשות יוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.