כיצד להתאמן כדי למנוע פציעות בברך
ללא ספק, אחד מה פציעות החשש ביותר מאת הספורטאים הוא זה של הברך, בשל כמה זמן ומסובך בדרך כלל ההתאוששות שלה. יש מספר הַדְרָכָה שנוכל להפוך לשגרה על מנת לחזק חלק זה בגופנו. כדי להימנע מבעיות לפני שהן מופיעות, באתר uncomo.com אנו מסבירים כיצד להתאמן כדי למנוע פציעות בברך.
אינדקס
- טרוט רגליים גבוהות
- אופניים וספינינג
- סקוואט
- טיפוס במדרגות ובגבעות
טרוט רגליים גבוהות
זה מאוד חשוב, תמיד, לעשות חימום לפני תחילת התרגיל. תכנון הפעילות הזו יהיה תלוי בספורט שאנו הולכים לתרגל וגם במצב הצורה שלנו. עם זאת, יש חימום שעלינו לעשות תמיד כדי לחזק את הברכיים ולהימנע מפציעות: טרוט הרגל הגבוה, שמגיע לגובה הירכיים שלנו. מספיקה דקה אחת או שתיים.
אופניים וספינינג
רכיבה על אופניים, גם בחוץ וגם עם סטטיות בחדר הכושר, היא הספורט שישמש אותנו בצורה הטובה ביותר להפוך את שלנו ברכיים להיות חזק על מנת להימנע מפציעות, עקב כיפוף מתמשך הנדרש לתרגולו. חלופה היא מסתובב, למרות שספורט זה מצריך מצב טוב מאוד כדי להתאמן עליו בהצלחה.
סקוואט
הקלאסיקות סקוואט הם מתאימים מאוד כדי למנוע פציעות בברך. אנחנו לא צריכים לסמוך על עצמנו ולחשוב שתרגיל זה הוא קל, מכיוון שתרגולו דורש מאמץ רב. כדי לעשות זאת נכון, עלינו לפרוש את הרגליים ואז לכופף אותן כאילו היינו מתיישבות. לאחר מכן, אנו מחזיקים את המיקום מספר שניות וחוזרים למצב ההתחלתי.
טיפוס במדרגות ובגבעות
במסגרת האימון נוכל לשלב תרגיל פשוט מאוד המורכב מ טיפוס במדרגות. אם אין לנו זמן, מספיק שנמנע מהמעלית בביתנו או במקום העבודה שלנו. זו מחווה יומיומית שתעזור לנו להימנע מפציעות בברך, ואם יש לנו זמן ללכת, עלינו לנסות לעלות במעלה ההר, מכיוון שנפעיל את הברכיים בצורה טבעית מאוד.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להתאמן כדי למנוע פציעות בברךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.