איך לתרגל ספורט בצורה בריאה

להיות מסוגל לקבל א חיים בריאים חשוב שתקפיד על הנחיות חיים בריאים בהן תרגיל את גופך ותקפיד על תזונה מאוזנת. אך לא הכל הולך, למעשה, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק לך ולגרום לאימון יתר הגורם לעייפות, נדודי שינה, תיאבון לקוי, פציעות, כאבי שרירים וכו '. מסיבה זו ב- OneHowTo אנו נספר לך איך לתרגל ספורט בצורה בריאה כדי שתדעו כל מה שאתם צריכים לעשות כדי להפיק את המרב מהאימונים מבלי לסכן את בריאותכם.

השלבים הבאים:

לפני שמתחילים להתאמן חשוב שתיכנסו אוכל בגופך. החומרים המזינים במזון יעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להיות מסוגל לממש מבלי לסכן את בריאותך ולסבול מירידת לחץ דם, התעלפות וכו '. לפיכך, ככלל, מומלץ כי 90 או 120 דקות לפני כן מאימון ספורט אכלת ארוחה קלה המורכבת מ:

• פחמימות
• ירקות
• חֶלְבּוֹן
• פרי

ודא שהכמות לא גדולה מדי מכיוון שאתה עלול לסבול מעיכול או שמופיע השטף המעצבן; הטוב ביותר יהיה מנת אורז קטנה עם עוף, סלט ירוק וחתיכת פרי.

במקרה ש צאו לריצה בבוקרבאותה מידה מומלץ לאכול ארוחת בוקר ובאותה עת, פחות או יותר, תתאמן. זכור שאם אתה עושה את זה בצום אתה יכול להסתחרר, אתה לא תשתמש באותה אנרגיה כמו שהיית עושה עם גוף שמזין היטב ולכן גם ביצועי הספורט שלך לא יהיו אופטימליים. למידע נוסף על כך, אנו מזמינים אתכם להתייעץ במאמרנו האם אתם יכולים לעשות ספורט על בטן ריקה.

במובן זה אנו רוצים גם לציין זאת על מנת לתרגל התעמלו בצורה בריאה זה חיוני שאם אתה מאריך אותו יותר משעה, אתה לוקח הפסקה כשמגיעים ל -60 דקות, ממלא נוזלים ואוכל חטיף בריא שמכיל פחמימות (דגנים, כריכים וכו ').

כדאי לשים לב גם ל ציוד ספורט. תחשוב שכל מה שאתה לובש במהלך האימון יעזור לך לסלק רעלים בצורה נכונה וגם לשפר את ביצועי הספורט שלך ללא סיכון לפציעה. תלוי בסוג התרגיל שתעשה, יהיה עליך להיות בעל חומר כזה או אחר, אך באופן כללי, עליך לשים לב יותר ל:

• בגדים: עליו להיות קליל, נושם, רופף ועשוי סיבים טבעיים (כגון כותנה)

• נעלי ספורט: עליך לבחור את האופטימליות לסוג הספורט שאתה רוצה לעשות מכיוון שאם אתה הולך לרוץ, אלה יהיו בעלי מאפיינים ספציפיים, ואם אתה רוצה לשחק כדורגל, צרכים אחרים.

• אביזרים נוספים: במקרה של רצים הם יכולים ללכת עם מד מרחק כדי לחשב את התרגיל שהם מבצעים, כמו גם את הדופק. אם יש לך פציעה, כדאי לך ללכת עם הכיסוי הספציפי כדי לא לכפות ולהצליח לשמור על גופך במצב טוב במהלך הספורט.

בכל מקרה, בכדי לבחור את הציוד הנכון הדרוש לכם לממש, חיוני שתבקשו ייעוץ מקצועי שכן לכל אדם ולכל ענף יש צרכים ספציפיים.

כדי לעשות ספורט בצורה בריאה חשוב גם שלפני פעילות גופנית תעשו קצת סדרת חימום שיכין את גופך לשימוש שאתה הולך לתת לו; לאחר הפגישה יהיה זה גם חיוני לעשות מתיחות כדי שהשרירים יירגעו ויוכלו להימנע מפציעות; זכור גם שעם מתיחות ניתן למנוע הופעה של נוקשות. ב- OneHowTo אנו אומרים לך את החשיבות של מתיחות לאחר פעילות גופנית.

עם ההתחממות, מה שאנו עושים הוא להגביר את זרימת הדם בגוף ולגרום לו לעבור לשרירים ולמפרקים, ובכך אנו מצמצמים את האפשרות לסבול מפציעה בגלל חימום לא נכון. חימום זה מספיק בדרך כלל עם תרגילים קרדיווסקולריים בעצימות נמוכה של 5 עד 10 דקות וכן מתיחות של שרירים במשך 5 דקות.

עוד אחד מהנחות היסוד לעסוק בספורט הוא לעולם אל תכריח את הגוף. טוב שאתה מגדיל את היכולות שלך, את ההתנגדות שלך ואת הכוח שלך, אך העלייה הזו צריכה להיות פרוגרסיבית והדרגתית, אתה צריך לשים לב שגופך מבקש ממך לנקוט צעד נוסף כדי להיות מסוגל לעשות את זה, אחרת, סביר להניח שאתה מאמץ יתר על המידה בגופך ובעל סיכון גדול יותר לסבול מפציעות.

אם תעבור לים, תוכל להכפיף את גופך ל אימון יתרכלומר, חריגה מהרמה שגופך יכול לעמוד בה וזה יכול להוביל לסחרחורת, עייפות, אי נוחות, כאבי שרירים, מטלטלים וכו '. באופן כללי, אם אתה הולך לחדר הכושר, עליך לשנות את משקלך כאשר אתה מרגיש שהסדרה שאתה כבר לא עולה לך הרבה ושרק במהלך השלישי אתה מתחיל להבחין באי נוחות; אם הראשון והשני בקושי קשה לך, אז הגוף שלך יכול להתמודד עם יותר.

למידע מפורט יותר בנושא אנו מזמינים אתכם לקרוא את המאמר שלנו על תדירות השינוי במשקלכם בחדר הכושר.

עוד אחת הנקודות החשובות ביותר עבור לעשות ספורט בצורה בריאה העניין הוא אל תפסיק את התרגיל פתאום, אתה צריך להוריד את העוצמה בהדרגה כדי למנוע מהגוף להיות רווי, שריר יכול לעלות, אתה מקבל סחרחורת או כואב. הדבר הטוב ביותר הוא שלפני סיום האימון, הנמיך את האינטנסיביות והשקיע כ -5 דקות במנוחה וסימן לגופך שהסוף הגיע.

אם אתה יוצא לריצה בעיר, אחת הבעיות הנפוצות ביותר שתיתקל בוודאי בהן היא ברמזורים. אם אתם רצים ואחד הופך לאדום, אל תעצרו קצר, הורידו את העוצמה אלא המשיכו לרוץ לאט כדי לא לפגוע בגוף.

זה גם חשוב לחדש נוזלים במהלך פעילות גופנית, כך שתמיד כדאי שיהיה לך מים בהישג יד ולשתות אותם גם לפני, במהלך ואחרי הספורט. כשאנחנו מזיעים, כמות גדולה של נוזלים הולכת לאיבוד, ביניהם גם מלחים מינרליים, כדי להיות בריאים זה חיוני שתחליפו אותם מים מינרלים שיעזור לך לפצות על ההפסד. בנוסף, אם אתה מתאמן באינטנסיביות, מומלץ גם לשתות משקאות אנרגיה או גלוקוז.

אם אינך מייבש, רמות המלחים המינרליים בגופך יירדו וזה עלול לגרום לבעיות כמו בצקת מוחית, היפונתרמיה ו / או בעיות לב. אז, עכשיו אתה יודע: תמיד יש בקבוק מים איתך כדי לחות את עצמך כראוי.

בנוסף למתחמים האלה שנתנו לך זה עתה בכדי שתוכל להתאמן בצורה בריאה, עליך לדעת גם מתי עדיף לא לכפות את גופך ולעזוב את הספורט בפעם אחרת. דיברנו בעבר על מה אימון יתר יכול להביא, אז הקשב לגופך ואם אתה לא יכול, אתה לא יכול. חלק מה פעמים שבהם אתה לא צריך להתאמן הם:

• כשאתה מרגיש מותש: אם היית עייף במשך יום או לא ישנת טוב בלילה, אל תכריח את עצמך ותן לגופך את המנוחה שהוא מבקש.

• כשאתה חולה: אם אינך מרגיש טוב, אם יש לך נגיף או הצטננות, גופך ישתמש באנרגיה כדי להילחם עם הגורמים התוקפים ואם תאלץ אותו לעשות חדר כושר, לא תוכל להילחם מַחֲלָה.

• כשאתה רעב: זה לגמרי לא מניב לעשות ספורט אם אינך מוזן היטב מכיוון שלא תבצע את אותו הדבר וגופך לא יתפקד זהה, מלבד היותו מסוכן לבריאותך.

• מיד אחרי האכילה: לפחות עליך להמתין 90 דקות כדי לעשות ספורט ובנוסף, עליך לבחור בארוחות קלות ובכמויות קטנות, אחרת זה יכול לתת לך חתך בעיכול.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לתרגל ספורט בצורה בריאהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.