כיצד לממש את שרירי השריר בבית

ללמוד ל תרגיל שרירי זרוע בבית זה ייתן לך את המשאבים להיות מסוגל לעבוד על שרירי הזרוע האלה ללא צורך במכשירים. בהיעדר משקולות תוכלו להשתמש בבקבוקי מים מלאים או בחפץ כבד אחר שצורתו מאפשרת לכם לאחוז בו ביד אחת.

בכל עת, הקפידו לשמור על יציבה שאינה כפויה על גבכם והפסיקו לעבוד אם אתם מבחינים בכאב באזור רגיש זה כשאתם מפעילים את הידיים. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך תשובה לשאלה של כיצד לממש שרירי זרוע בבית.

השלבים הבאים:

כדי לממש את שרירי הזרוע בבית, תצטרך להציב כיסא על הקיר. המטרה היא שהמושב לא זז כשנשענים עליו לביצוע התרגיל. לאחר שמיצבת את הכיסא כהלכה ואמתת שהוא לא זז, עמד עליו ועשה תנועה שאתה מתכוון לשבת, אלא רק תניח את כפות הידיים על קצה המושב.

למתוח את הרגליים היטב כדי להתחיל את התרגיל. זה מורכב מכיפוף, בלי לגעת באדמה, והרמת עצמך, שימוש בכוח בידיים. לַעֲשׂוֹת 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

תרגיל אחר זה לשרירי הזרוע בבית נועד להיעשות איתו משקולות או אובייקט תחליף: אנו מציעים בקבוקי מים, או, 2 ספרים כבדים וקטנים, כך שיהיה קל לטפל בהם. כמו כן, אלטרנטיבה חדשה ומומלצת יותר היא שימוש ברצועות אלסטיות עמידות.

עומדים עם הידיים המורחבות לאורך גופכם, אוחזים בחפץ בכל יד. כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות בכל זרוע, אך אל תרים את החלק העליון של הזרוע מגופך. התרגיל מורכב מהעלאת המשקולות או הבקבוקים עד לכתפיים וחזרה למצב ההתחלה. לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

תרגיל דו-ראשי זה לעשות בבית מתאים במיוחד להגדלת נפח השרירים. שב על כסא או שרפרף עם הרגליים מעט בנפרד וגזע מכופף קָדִימָה. הפעם לא תעבדו בשתי הזרועות בו זמנית.

התחל מימין, אוחז במשקל ומניח את המרפק על הרגל. היד השנייה תומכת בו על הרגל הנגדית כך שתגרום לך לאזן. התפקיד הוא להרים ולהוריד את המשקולת. לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 15 חזרות עם כל זרוע.

ה שכיבות סמיכה מסורתיות הם גם מתאימים מאוד לממש את שרירי הזרוע בבית. כדי להפוך את העבודה לאפקטיבית יותר, שלוט בתנועה כלפי מטה להיות איטית בהרבה מהתנועה כלפי מעלה, כך שתאלץ את השריר הזרוע לעבוד במיוחד.

אם התרגיל לא נופל, אתה יכול להקשות על ידי הנחת כפות הרגליים שלך על משטח גבוה יותר משאר הגוף. כמו כן, אם אתה זקוק לתרגילי bicep נוספים בבית ללא משקולות, אנו מציעים את המאמר כיצד להגדיר שרירי זרוע ללא משקולות.

אנחנו ממליצים בצעו שגרת אימונים זו מדי יום לשרירי הזרוע בבית, אתה יכול לשמור על זרועות חזקות ובריאות למראה בקלות. כמובן, התמקדו היטב בביצוע מכיוון שבתרגילי זרועות אנו נוטים להשתמש בשרירים מאזורים אחרים בגוף, כמו הגב, שאינם אלו שאנו מעוניינים לעבוד איתם.

ניתן גם לשלב את תרגילי הזרוע עם תרגילים לכתפיים ולגב, אם גם אתם רוצים לממש אותם בבית. לשם כך אנו מציעים את הסרטון הבא בו נוכל לראות כיצד להחליף משקולות לבקבוקים ולהפעיל את הזרועות באותו אופן בבית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לממש את שרירי השריר בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.