כיצד לבצע פעילות גופנית ללא משקולות

פעילות גופנית ללא משקולות זה אפשרי, אם כי אם המטרה שלך היא לסמן את השרירים האלה שמקיפים את הכתף שלך, אתה צריך לזכור שלוקח יותר זמן לראות את התוצאות בצורה כזו. בנוסף לשיפור המראה שלך, עבודה עם החלקות תאפשר לך להיות חזקה יותר לפעילות היומיומית ולהגן על הכתף שלך. כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לממש את החלקות ללא משקולות.

השלבים הבאים:

ה שכיבות שמיכה הם עבודה מצוינת עבור פעילות גופנית ללא משקולות. איתם, המשקל האישי של גופך ישמש עמידות בפני היכולת לחזק את השרירים הללו המקיפים את הכתפיים. הניחו על מחצלת עם הפנים כלפי מטה. כעת, רד מהאדמה על ידי נגיעה בה רק בקצות כפות הרגליים ובכפות הידיים שלך, מונחות בגובה הכתפיים, כפי שניתן לראות בתמונה. הרם את גופך גבוה ככל שתוכל על ידי מתיחת זרועותיך, עם תנועות איטיות להרים ולהוריד. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

להחזיק את זרועותיך מורמות בצלב זו דרך פשוטה פעילות גופנית ללא משקולות. זה שהפעילות קלה לביצוע לא אומר שהיא לא דורשת מאמץ פיזי. אתה תבדוק את זה ברגע שאתה יורד לעבודה. כמובן שכדי שהתרגיל יהיה יעיל עליכם לבצע את התנועות שאנו מציעים באטיות ולעשות 3 סטים של 15 חזרות. התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, עליכם להרים לאט את זרועותיכם עד שהן מקבילות לקרקע ולהחזיק בתנוחה זו כ -5 שניות. ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה.

גרסה קלה של הפעילות הקודמת תאפשר גם לך פעילות גופנית ללא משקולות. במקרה זה יהיה עליכם להרים את שתי הידיים קדימה, כך שייווצרו זווית ישרה עם שאר הגוף. כל הביצוע חייב להיות בתנועות איטיות מאוד ועליך לשמור גם על היציבה למשך כ -5 שניות. בצע 2 סטים עם 20 חזרות.

תרגיל אחרון זה יאפשר לך למתוח את השרירים. עמדו זקוף וכופפו את זרוע ימין בזווית ישרה. עם שמאל, תפס את הימין ליד המרפק וצייר אותו שמאלה קרוב לגוף ככל שתוכל.

עם כל התרגילים האלה לבצע ללא משקולות אתה יכול לחזק את הדלתא. תפקידו של שריר זה הוא להרים את הזרועות, כך, כפי שאתה יכול לראות, תנועה זו מתבצעת בפעילויות שאנו מציעים.

אם אתה מעוניין לעבוד בשאר שרירי הזרועות אנו ממליצים לך לבקר במאמר כיצד לבצע תרגילי זרוע ללא משקולות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבצע פעילות גופנית ללא משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.