איך להתחמם לפני שמשחקים טניס

ממה שאתה עושה ב הַסָקָה לפני המשחק במשחק של טֶנִיס זה לא יהיה תלוי רק בתנאים הפיזיים שבהם אתה מתמודד עם המשחק, אלא, ובעיקר, באפשרות שיש לך פציעה או לא. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים אותך צעד אחר צעד איך להתחמם לפני שמשחקים טניס.

השלבים הבאים:

ה ברכיים הם יהיו אחד החלקים שייסבלו הכי הרבה במהלך המשחק, וזה יהיה אחד התחומים שנשים לב אליהם יותר במהלך החימום. כשהרגליים ביחד, נכופף אותן מעט ונתחיל לבצע תנועות מעגליות איטיות, למשך חצי דקה. בעזרת זה נחזק את הרצועות הצדדיות.

כדי להיות במצב טוב יותר ולהימנע מנקעים, נחזק את הקרסוליים. לשם כך, תחילה שמנו רגל אחת על קצות האצבעות על הקרקע ונפנה אותה שמאלה ואז ימינה. אנחנו עושים את זה חצי דקה ואז אנחנו ממשיכים באותו אופן עם הרגל השנייה.

נתמקד גם ב אזור המותניים. כדי לחמם את האזור הזה, אנו עומדים ברגליים מעט זה מזה, אנו מזיזים את המותניים בתנועה מעגלית ימינה ושמאלה לסירוגין, ומנסים לא לסובב את תא המטען. נחזור על פעולה זו לרגע.

לפני שמשחקים במשחק הטניס זה גם נוח רִיצָה קַלָה למשך כעשר דקות. בזמן שאנחנו רצים, נעשה תרגילים כמו ניסיון להרים את הברכיים עד שהם נוגעים בחזה שלנו.

גם תוך כדי ריצה, נרים לסירוגין את העקבים לאזור הגלוטלי.

השטח של הזרועות אנחנו גם נחמם את זה בזמן שאנחנו רצים. נרים את זרועותינו, בו זמנית, קדימה, ננסה לעשות מעגלים רחבים ככל האפשר.

ה בובות זהו אזור נוסף בגופנו הסובל במיוחד מטניס. אנו נחזק אותם תוך כדי ריצה. נבצע תנועות מעגליות ימינה ושמאלה, למשך שתי דקות.

עם תרגילים אלה, אנו נהיה מסוגלים לומר שעשינו חימום נכון לשחק טניס. במדור הטניס שלנו תוכלו למצוא טיפים רבים אחרים לתרגול ספורט זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחמם לפני שמשחקים טניסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.