איך ללמוד לרוץ

האם אתה רוצה להתחיל ב עולם רץ? כדי להתחיל להתאמן ולרוץ באופן קבוע, עליך לקחת בחשבון סדרה של היבטים בסיסיים שיעזרו לך להימנע מפציעות ושהפעילות הגופנית שלך מועילה לבריאותך. מההתחממות מראש לאופן בו עליכם לשלוט בדופק, במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם את הטיפים הבסיסיים שיראו לכם איך ללמוד לרוץ בצורה פשוטה ושימושית מאוד. נעל את נעלי הספורט והתכונן להתחיל בעולם הכושר.

אינדקס

1. להתחמם לפני שיוצאים לריצה
2. היבטים בסיסיים לריצה
3. שלוט בפולציות שלך

להתחמם לפני שיוצאים לריצה

לפני שמתחילים בשגרת ספורט כלשהי, חשוב לעשות סדרה של חימום קודם שיכין את גופך כך שהוא לא יפצע את עצמו או יסבול נזק במהלך הפעילות הגופנית. על האורגניזם והשרירים שלנו להיות מוכנים כדי להתחיל בספורט מאחר ובאמצעות סדרה של תרגילים אנו משיגים כי המפרקים מוכנים לעבודה שהם צריכים לעשות.

אז אם אתה רוצה ללמוד לרוץ הדבר הראשון שעליך לדעת הם תרגילי טרום האימון החיוניים בכדי להיות מסוגל להגן על גופך ולשמור עליו במצב טוב. להלן כמה מהתרגילים האלה אידיאליים לעשות לפני הריצה:

• רגליים: הם החלק בגוף שתבחין בו הכי הרבה במהלך התרגיל, אז אתה צריך להכין אותם. לשם כך תצטרך לכופף רגל אחת ולהפוך את כף הרגל תחילה שמאלה ואז ימינה; ואז החליפו את כף הרגל וחזרו על התרגיל הזה.

• ברכיים: עלינו לכופף את שתי הרגליים בו זמנית, לעשות סקוואט ואז להרים את הגוף. עשו סדרה של 15 חזרות כדי שברכינו יתכוננו להשפעת המירוץ.

• מָתנַיִם: הנחת הידיים על המותניים נצטרך לעשות עיגולים כשהירכיים מנסות לשמור על תא המטען זקוף ככל שנוכל.

• צוואר: נפנה את הצוואר ימינה ואז שמאלה לאט כדי להבחין כיצד השרירים נמתחים.

אם אתה רוצה להעמיק בנושא, במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לך תרגילים נוספים לחימום לפני ריצה.

היבטים בסיסיים לריצה

ל ללמוד לרוץ עלינו לדעת כמה היבטים בסיסיים שקשורים לתרגיל זה וכי חשוב שנשלוט על מנת לנצל את היתרונות הטובים בריצה. נתחיל עם הנושא של נושם בזמן ריצה היבט חיוני כדי להיות מסוגל לעשות את הספורט הזה בלי להתעייף ומעל לכל, לנהל את האוויר שנכנס לריאות היטב.

הדבר האידיאלי לרוץ זה בוא נשוף את האוויר דרך האף ונשוף אותו דרך הפהבצורה זו תוכלו להפחית את תחושת המחנק. חשוב גם שנדאג שהנשימה תגיע מהבטן ולא מהבית החזה, כלומר, לנסות להפוך את הנשימות לארוכות ועמוקות ושבכל אחת מהן אזור הבטן מנופח ולא אזור החזה. בעזרת טכניקה זו ניתן להפיק את המירב מהאוויר שאנו נושמים. ב- OneHowTo אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתדע לנשום תוך כדי ריצה.

כדי למנוע פציעות, בנוסף לביצוע החימום הקודם שכבר הגבנו עליו, חשוב שתשמור על א יציבה זקופה עם גב ישר וראש פונה קדימה; זה ימנע מהצטברות מתח באזורים שונים בגוף כמו הכתפיים, הצוואר או הכליות. באותו אופן, חשוב גם שכאשר אתה עושה את הצעדים בזמן הריצה, תשים את כל כף הרגל על ​​הקרקע, לא תדרוך רק עם הקצה כי אתה תתעייף מהר יותר ותוכל לפצוע את השוקיים או את סוליית כף רגל.

אלה ההיבטים הבסיסיים שעליך לקחת בחשבון בעת ​​התחלת הריצה, אולם במאמר זה של OneHowTo אנו אגיד לך בפירוט כיצד לרוץ נכון עם טיפים וטריקים נוספים.

שלוט בפולציות שלך

כדי להבטיח שאתה עושה אימון חיובי לגופך, חשוב שתעקוב אחר הסימנים החיוניים שלך במהלך האימון. בשביל זה יש מד דופק שהם מכשירים חשמליים המודדים פעימות; זוהי דרך מדויקת מאוד להכיר את הקבועים שלך בכל עת ולראות כיצד הגוף שלך מגיב לספורט.

אבל אם אין לך את המכשיר הזה, אתה יכול גם לשלוט בתדירות שלך באופן ידני שם את האצבע על פרק כף היד והחזק אותה למשך 15 שניות כדי להרגיש את פעימות הלב. עליכם לספור כמה פעימות יש לכם במהלך שניות אלו ואת התוצאה יש להכפיל ב -4, כך שתדעו את פעימות הדקה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללמוד לרוץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.