איך לרוץ בהרים

ריצת שבילים היא אחד המקצועות שהפכו פופולריים יותר בשנים האחרונות. רוץ במורד ההרמסלול ריצה באנגלית, הוא ענף הספורט הוותיק ביותר שעוסק האדם. הציידים הנודדים של העת העתיקה כבר רצו אחרי טרפם לפני אלפי שנים. בספרד רק לפני כ -20 שנה נערכו מירוצי הרים עם המשכיות וארגונים מאוחדים. להלן נסביר את המפתחות לפיתוח נכון של ספורט זה, לרוץ במורד ההר.

השלבים הבאים:

קודם כל, אתה צריך להיות מצויד היטב עם נעלי ריצה שבילים ובגדי הריצה הרגילים שלך.

אם אתה יוצא בקבוצה ל לרוץ במורד ההר עליכם להכיר את רמתם של שאר הרצים ולהבהיר אם הקבוצה עומדת להישאר יחד או שכל אחד מהם ירוץ בקצב שלהם בהתארגנות מחדש בצומת הדרכים או בסוף המסלול.

במקרה של לרוץ בהר עם כלב אתה צריך להיות בשליטתך או אפילו ברצועה אם המסלול צפוף מאוד. מטבע הדברים, עליכם לנקות את קקי הכלב מהמסלול.

בדרכי יער או מסלולים נהוג לפגוש בעלי חיים. במקרה זה עליכם לתת זמן לבעלי החיים להמשיך בדרכם. כמה בעלי חיים מסוכנים כמו נחשים יכולים לתקוף אותך אם אתה מתגרה בהם. אם אתה מוצא אחד כזה, הימנע מלעבור לידו גם אם הוא עדיין.

חצו את הנחלים הקטנים בקפיצה שלהם ואת הרחבים המחפשים שביל עם בולי עץ או אבנים המאפשרים לכם לעבור אחד לשני. אל תמהר ותבטיח כל צעד שתעשה, ריצה במורד ההר רצה להנאה.

אם לנהר יש זרימה, חפש את האזור הרדוד יותר בעזרת מקל או ענף אם המים אינם צלולים מספיק ואינם מאפשרים לך לראות את קרקעית הנהר. עליכם לחצות את הנהר בזווית, לנוע מעט נגד הזרם.

ללכת על העליות התלולות כמו אפילו רצי הרים מקצועיים זה עושה. במקרים רבים, עדיף ללכת מהר מאשר לרוץ. תוכלו לחסוך באנרגיה מבלי לבזבז זמן.

בתוך ה ירידות הרים עליכם לשמור על המיקום האנכי עם נטייה קטנה כדי לא לאבד שליטה. נסה תמיד לדרוך על לכלוך שכן דריכה על אבנים עלולה לגרום לנפילה ובמקרה הגרוע לפציעה. אם הירידה תלולה מאוד, האבנים משמשות תמיכה ועוזרות לך לשמור על שיווי המשקל.

9

אם אתה רוצה לעקוף מישהו, יידע איפה אתה הולך לעשות את זה. חשוב להיות מנומס ולברך אותו ולהודות לו על כך שהקל עלינו לעבור.

0

אם אתה רוצה לעשות פיפי, מצא מקום מהדרך ולא ליד שום מעיין או מזרקה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרוץ בהריםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.

טיפים

• לפני היציאה, למד את המסלול שאתה הולך לקחת. אל תשכח להביא איתך מים, טלפון נייד ומפה. גלה אודות תחזית מזג האוויר ולבש את הבגדים המתאימים לקראת שינויי מזג אוויר וטמפרטורה פתאומיים.
• לריצת שבילים, חיוני להשתמש בנעלי ריצת שבילים המשלבות מתיחה, יציבות וגמישות. בנוסף, עליהם לספק הגנה על שטח מחוספס.
• הרכיב משקפי שמש או משקפי מגן