באיזו תדירות לשנות את המשקל בחדר הכושר

אנשים שהולכים לחדר הכושר עוקבים אחר שגרת אימונים ספציפית שמחזקת את גופם על ידי הרמת משקולות, הן במכונות כושר והן בשיעורי חיטוב. אם אתה אחד האנשים האלה, בוודאי חשבת אי פעם באיזו תדירות לשנות משקל בחדר הכושר כדי לקבל פיבר גופך ולהיות חזק ובריא יותר.

ב- OneHowTo אנו עוזרים לך לחשוף באיזו תדירות לשנות משקל בחדר הכושר כך שתפיק את המיטב משגרת האימונים שלך.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שכדאי לזכור אם אתה רוצה לדעת באיזו תדירות לשנות משקל בחדר הכושר היא שהעוצמות המוגברות נאותות כשאתה עובד באותו משקל זמן מה. כדאי שתדעו שאם אתם לוקחים הפסקה למשך שבוע או שבועיים ולא הולכים לחדר הכושר, עליכם לחזור למשקל ההתחלתי ולחדש את השריר לפני שתעלו את משקל חדר הכושר.

התרגילים הנעשים בחדר הכושר מורכבים משלוש סדרות 3 או 4 של 10 או 15 חזרות כל אחת, תלוי מה המאמן האישי שלך סימן עבורך. לדעת מתי להגדיל את משקל הכושר עליכם לשים לב במיוחד לעייפות הנגרמת מסדרות אלה: אם אתם מבחינים בכך שהולך ונעשה קשה יותר ויותר לכם להרים את המשקל ושריריכם כואבים רק במהלך הסדרה האחרונה, הגיע הזמן לשנות את המשקל.

נהפוך הוא, אם אינך מצליח לסיים את הסדרה או שעדיין קשה לך להרים את המשקל מהרגע הראשון, עליך להמשיך עם המשקל הזה לזמן ארוך יותר ולהעלות אותו כשאתה שם לב שהמאמץ הוא הרבה פָּחוּת.

עליכם לזכור כי המשקל המתאים לנו הוא כזה המאפשר לנו לבצע 10 או 15 חזרות בצורה פשוטה ומהירה, תוך תחושת תשישות שרירים רק במהלך הסיבוב האחרון של הסדרה. ברגע זה אתה יכול לשנות משקל בחדר הכושר כדי לחזק את השרירים שלך ולהשיג גוף רזה ורזה יותר.

אם מה שאתה מחפש הוא שמור על הדמות שלך ולא להגדיל את מסת השריר שלך או לסמן את השרירים שלך יותר, הדבר הטוב ביותר הוא זה אל תעלו את משקל חדר הכושר. הדבר המומלץ ביותר הוא שתמשיך בשגרת האימונים השבועית שלך מבלי לשנות את המשקל או את עוצמת התרגיל, רק בדרך זו תקבל את הדמות שלך להישאר באותם התנאים.

ה עלייה במשקל בחדר הכושר זו הטעות הנפוצה ביותר שאנשים שהולכים להתאמן נוטים לעשות מכיוון שגברים בדרך כלל מתחילים במשקל גדול יותר מגופם. הדבר הכי טוב הוא ללכת בהדרגה עולה במשקל על פי ההוראות שנתנו לך זה עתה: להשיג גוף רזה ושרירי, הדבר החשוב הוא התמדה ואימון שבועי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- באיזו תדירות לשנות את המשקל בחדר הכושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.