היתרונות של תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה ביוגה

בתוך ה תנוחות יוגה למתחיליםאחד הבולטים ביותר הוא זה המכונה "הכלב הפונה כלפי מטה" או, בסנסקריט, אדהו מוחא סוונאסנה. זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר שמבוצעים במהלך מפגש יוגה ועוזר לנו למתוח את שרירי הרגליים, הגב והידיים, כמו גם לספק לנו תחושת רווחה רחבה. זה גם מגביר את הגמישות של הברכיים, עמוד השדרה והירכיים, ולכן זו יציבה חיונית בשגרת פעילות גופנית. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים להראות לכם את היתרונות של תנוחת כלבים מול מטה ביוגה כדי שתדעו כל מה שתנוחת הגוף הזו יכולה להביא לכם.

אינדקס

1. היתרונות של אדהו מוחא סוואנאסאנה
2. כיצד לבצע תנוחות כלבים כלפי מטה בצורה נכונה
3. התוויות נגד תנוחת כלבים כלפי מטה

היתרונות של אדהו מוחא סוואנאסאנה

אנו מתחילים לגלות את יתרונות הכלב הפונה כלפי מטה ביוגה, תנוחה מושלמת להתחיל לעבוד בעולם המרתק של היוגה וזה יעזור לך להקל על המתח, להרגיע את גופך ולשפר את גמישות השרירים שלך. הנה רשימה של כל היתרונות שתקבל עם תפקיד זה:

• מחזק עצמותלכן, זו עמדה אידיאלית להימנע ממחלות הקשורות לבריאות העצם, כגון אוסטאופורוזיס
• שרירים חזקים יותר: יתרון נוסף של תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה ביוגה הוא בכך שהוא מצליח לחתוך את שרירי הגוף, במיוחד אלה שנמצאים באזור הידיים והרגליים.
• מחמצן את גופנו: יתרון נוסף של עמדה זו הוא בכך, בכך שהגוף במצב הפוך, זרימת הדם משתפרת, ולכן החמצן המועבר דרך כדוריות הדם האדומות מגיע לאזורים רבים יותר בגוף.
• להפחית לחץ: תנוחה זו מושלמת גם להפחתת המתח המצטבר בגוף על ידי מתיחה מלאה של השרירים והמפרקים וליהנות ממצב נוח איתו תרגישו הרבה יותר טוב
• מפחית כאב ראש: כבר ציינו לעיל שמצב זה משפר את זרימת הדם, וזה גורם לחמצן להגיע למוח טוב יותר, דבר המפחית כאבי ראש ו / או מיגרנות.
• לטפל בכאבי גב: עוד אחד היתרונות של תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה ביוגה הוא בכך שהוא מפחית את הכאב שאתה עלול לסבול בגב מכיוון שאתה זוכה למתוח את השרירים באזור ככל האפשר ולהרגיע את המתחים.

בכל מקרה, ב- oneHOWTO אנו רוצים להדגיש כי חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים ביוגה או עושים זאת, תמיד בפיקוחו של איש מקצוע, במיוחד אם יש לך מצב כלשהו.

כיצד לבצע תנוחות כלבים כלפי מטה בצורה נכונה

עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של כלב פנים כלפי מטה, חשוב שאתה דע כיצד מבצעים תרגיל יוגה זה ובכן, אם לא תעשו זאת נכון, לא תרגישו את היתרונות שהזכרנו בעבר, וגרוע מכך - קיימת האפשרות שתפגעו בגב, במפרקים וכו '.

אז בשביל עשו את הכלב הפונה כלפי מטה אסאנה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשכב עם הפנים למטה על המחצלת. לאחר מכן הניחו את שתי הידיים יחד על החזה והניחו את כפות הידיים על הרצפה. פרש את כפות הרגליים מעט ומאפשר למקומן בקו אחד עם הירכיים.
2. עכשיו תצטרך תמכו במשקל שלכם בארבע הגפיים (שתי הידיים ושתי הרגליים) המפרידות בין האצבעות כך, כך, לחץ הגוף שלך מופץ כהלכה על ידי כל השרירים שלך.
3. הבא תצטרך הביאו את הישבן לאזור העקב, הרימו את הירכיים והרימו את העקבים כדי ליצור את מנח הכלב הפונה כלפי מטה, כלומר ליצור צורה משולשת עם גופכם ביחס לקרקע.
4. אתה צריך להחזיק מעמד במצב זה חזה לירכיים על מנת למתוח את עצמך לחלוטין ולפתוח את עצמות הגב לרווחה. יש לתלות את הראש, רגוע ככל האפשר.

אם אתה מתחיל ביוגה אתה צריך לדעת שיהיה לך קשה מאוד לנסות לשמור תמך בכפות הרגליים על הקרקע, לכן הדבר הכי נורמלי הוא שאתה נמצא על קצות האצבעות. אל תהיה מוצף בזה: זה נורמלי. ביוגה אתה צריך להיות מודע לגופך, להקשיב לצרכיו ולעולם לא לכפות אותו. תוכלו לראות כיצד לאט לאט הגמישות שלכם תגדל ובסופו של דבר תוכלו לקבל את הצמחים לנוח על הקרקע ללא שום בעיה.

יכול להיות שגם אתה מתקשה להרגיש בנוח במצב זה בהתחלה, אז טריק למתחילים הוא זה שים ספרים עבים על האדמה ושם את הידיים שם. תראה איך אתה מרגיש יותר בנוח בהתחלה ואיך, עם הזמן, הגוף שלך יוכל להיות רגוע לגעת ישירות בקרקע.

במאמר אחר זה של HowW אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לדעת כיצד להתחיל לעשות יוגה.

התוויות נגד תנוחת כלבים כלפי מטה

כבר אמרנו לך כי תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה מספקת לנו כמה יתרונות לבריאותנו ולגופנו. עם זאת, חשוב שתזכרו שיש אנשים שצריכים להימנע מלעשות אסאנה זו, או, לפחות, לפנות לייעוץ ממומחה לפני שתרגלו אותה.

בהמשך אנו הולכים לגלות את העיקריים שבהם התוויות נגד תנוחת יוגה זו:

• אם יש לך את לחץ גבוה תנוחת כלבים מול מטה אינה מומלצת מכיוון שהתנוחה עשויה להגביר את לחץ הדם
• כן הכתפיים שלך נעקרות בקלות או שיש לך פציעה באזור זה של הגוף, מומלץ שלא לבצע אסאנה זו מכיוון שהיא עלולה להזיק לך
• במקרה שאתה בהריון, נכון ליום חודש חמישי או שישי להריון, לא מומלץ לבצע אסאנה זו מכיוון שהיא יכולה לייצר לחץ חזק על הבטן. במאמר אחר זה של HowW אנו מראים לך 5 תרגילי יוגה לנשים בהריון.
• אנשים הסובלים מ תסמונת התעלה הקרפלית הם גם לא צריכים לעשות את האסאנה הזו מכיוון שהיא עלולה להגביר את המחלה שלהם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של תנוחת כלבים מול מטה ביוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.