כיצד לשפר את ביצועי הספינינג

ה מסתובב זהו תרגול ספורטיבי הדורש עוצמה גבוהה של מאמץ בפרק זמן קצר, מה שהופך אותו לחלופה מצוינת לשיפור הסיבולת ולירידה במשקל. כדי שתפיק את המרב מהפעילות הזו ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לשפר את ביצועי השדרה.

השלבים הבאים:

בצע א התחממות מקדימה זה בסיסי. עלינו להתמקד בתרגילים העובדים על שרירי הבטן, הגב התחתון ושריר הארבע ראשי, האזורים שהכי יסבלו.

לאחר שהתחממנו, הדבר החשוב ביותר הוא זה בואו נתאים את האוכף ואת הכידון של אופני הכושר באופן המאפשר לנו, בישיבה עם הגב ישר, נוטה מעט קדימה, אנו מגיעים לכידון עם הידיים מבלי להתגמש ובנוסף, אנו מגיעים לדוושות בצורה נכונה. בדרך זו אנו מבטיחים את הנוחות שלנו ואיתה גם את הביצועים שלנו בספינינג.

העמדה שלנו היא המפתח בפעילות שדורשת כל כך הרבה מאמץ פיזי. עלינו לשמור על גב ישר, לשחרר את הצוואר ולשמור על כתפיים ישרות, כדי שלא נטען את החלק העליון של הגב.

השימוש בשטפי הברכיים בספינינג הוא דבר שאפשר להשאיר לטעם האישי, אם כי אם הם לא מפריעים לנו, רצוי להשתמש בהם בכדי למנוע התרופפות כפות הרגליים כשאנחנו מדוושים חזק מאוד.

בסוף מושב הספינינג עלינו לבצע מְתִיחָה. תרגיל שאסור לפספס לעולם הוא חיטוב של שריר האליופוזאס, הנמצא באזור הגב התחתון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשפר את ביצועי הספינינגאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.