צום - האם זה טוב או רע?
אמנם נכון שרוב האנשים מחליטים להתחיל לצום כדי לשרוף שומן ולהרזות, אך ישנם אנשים ששוקלים לצום כדי לנסות לשפר את בריאותם הנפשית. הסיבה לכך היא שזו פעילות עדינה אך מועילה מאוד הן לגוף והן לשלווה הפנימית שלנו.
עם זאת, יש ספקות רבים האם תרגיל זה באמת מועיל לפני האכילה. במאמר oneHOWTO זה אנו מסבירים את כל מה שעליך לדעת עליו צום - האם זה טוב או רע? בנוסף, אנו מודיעים לך כיצד קל יותר לרדת במשקל על ידי הליכה וכיצד עליך לעשות צום כדי להשיג יתרונות.
אינדקס
- לרדת במשקל בהליכה - האם זה עובד?
- האם צום טוב?
- יתרונות אחרים של צום
לרדת במשקל בהליכה - האם זה עובד?
ישנם רבים המאמינים כי רק ללכת לחדר כושר ולהכות במשך שעות יכול לרדת במשקל, אולם זה לא תמיד המקרה. אמנם נכון שאכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הן שתי נקודות בסיסיות להפחתת משקל, אך תרגילים אלה יכולים להיות אירוביים לחלוטין.
אז זה, לרדת במשקל על ידי הליכה זה עובד. כמובן, עליכם לזכור כי כל אחד ירד במשקל פחות או יותר בהתאם לחילוף החומרים שלו והאם הוא עונה על הנקודות הבאות או לא:
- ללכת לפחות 30 דקות ביום 6 ימים בשבוע.
- אכלו תזונה מאוזנת המאופיינת בצריכה גבוהה של פירות וירקות ובהיעדר מאפים תעשייתיים, מזון ומשקאות עם הרבה סוכרים ומנות מבושלות מראש.
- ללכת בקצב מהיר, במהירות שבין 4.8 קמ"ש ל 6.4 קמ"ש.
במאמר אחר זה של HowW אנו מציעים לך מידע נוסף על איך לרדת במשקל על ידי הליכה.
האם צום טוב?
כבר ראינו שצום מתוכנן יכול להביא למספר רב של יתרונות בריאותיים, אחד מהם הוא לרדת במשקל באופן טבעי ביתר קלות, אך האם צום טוב או רע? צום זה טוב כל עוד מקפידים על כמה הנחיות. הגוף שלנו צריך לשרוף אנרגיה מהמזון כדי לתפקד כראוי. עם זאת, אם אתה צם, הגוף שלך ישתמש בקלוריות ובשומן שכבר אוגר כדי להשתמש בהם כמקור אנרגיה. עכשיו, כדאי לשקול זאת תרגילי קיצון אינם מומלצים אם אתה הולך להתאמן בספורט בבוקר לפני ארוחת הבוקר. לכן, האפשרויות הפשוטות ביותר כמו שגרות אירוביות, הליכה או ריצה קלה הן היעילות והבריאות ביותר. ביצוע תרגילים מורכבים יותר עלול לגרום לך לסחרחורת, בחילה ואפילו להקיא. עליכם לזכור גם כי צום הוא טוב רק אם אתם מכינים את גופכם כראוי. איך משיגים את זה? שילוב צום עם תזונה מאוזנת ומלאה בפירות, ירקות, דגני בוקר וגם חלבונים מהצומח וגם מהחי. אם אתה צמחוני, טבעוני או עם מגבלות תזונתיות אחרות, אנו ממליצים ללכת לתזונאי כדי לעזור לך לעצב את התפריט השבועי הטוב ביותר עבור המקרה שלך. לקבלת מידע נוסף, אנו ממליצים לך לבקר במאמר אחר זה בנושא איך לעשות צום.
יתרונות אחרים של צום
להלן יתרונות נוספים של צום. כמובן, זכרו שכל אחד מהיתרונות הללו יהיה תלוי במצב הגופני שלכם, בהרגלי האכילה שלכם ובחלקם גם בגנטיקה שלכם.
- עוזר בהעלמת שומן קידום ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שצום דורש מהגוף לשרוף שומן. עם זאת, גופנו ניזון מהקלוריות שכבר אוחסנו, מכיוון שלא נטלנו מזון חדש.
- מסלק את הגוף: אנשי מקצוע רבים טוענים כי צום מסייע בהעלמת רעלים שהגוף אינו מסלק בזמן שאתה ישן. יש לזכור שכאשר בצום, שום סוג של מזון לא נכנס לגוף, מה שמעודד את הגוף לסלק את כל הפסולת הרעילה שהצטברה.
- מפחית את הסיכון לסוכרתלמרות שזה יתרון שעדיין נחקר, ישנם מחקרים רבים המגנים כי צום יכול לסייע במניעת הופעת סוכרת. זאת בשל העובדה שעם פעילות גופנית ושליטה רבה יותר בתזונה, הגוף יכול לווסת את צריכת הסוכר הרבה יותר בקלות, מה שימנע סבל מבעיה זו.
- זה נוח להורדת כולסטרולכשאנחנו הולכים על בטן ריקה, אנחנו לא רק רזים באופן טבעי, אלא גם מורידים את רמות הלחץ שלנו. זה יעשה פעילות גופנית כזו מועילה בהורדת משמעותית של כולסטרול.
- משפר את זרימת הדם: על ידי פעילות גופנית, זרימת הדם של גופנו משתפרת, ובכך מפחיתה את הופעת הדליות ובעיות הקשורות לתפקוד האיברים שלנו. מחקרים מראים גם כי הליכה של לפחות 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
אם אתה רוצה לגלות מהם כל היתרונות של הליכה, במאמר אחר זה של HOWTO אנו מציעים לך רשימה מפורטת.
מתי לא ללכת על בטן ריקה?
כמו תמיד בתרגילים ותרופות מסוימות, צום אסור לאנשים מסוימים. לכן, אם אתה נופל באחת מהקבוצות הבאות, אנו ממליצים שלא לצום:
- אם אתם סובלים מאנורקסיה או מהפרעת אכילה אחרת.
- אם אתם סובלים מאי ספיקת כליות.
- אם אתם סובלים מאי ספיקת כבד.
- אם את בהריון או מניקה.
- אם אתם סובלים מקצ'קסיה או משינוי עמוק באורגניזם.
- אם אתם סובלים מאי ספיקת לב.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- צום - האם זה טוב או רע?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.