7 תרגילי יוגה לעשות בבית

האם אתה רוצה להתחיל לעשות יוגה בבית? תרגול זה קל מאוד לביצוע בכל מקום מכיוון שבניגוד לתרגילים אחרים, בתרגיל זה איננו זקוקים ליותר חומר מאשר שטיח ובגד נוח. אז אם יש לך מקום בבית שלך שבו אתה יכול לקבל תנועה ומרחב לעשות כמה מתנוחות היוגה, אנו ממליצים לך להתחיל בעבודה בתרגול בריא זה שיעזור לך להתחבר עם הפנים שלך, להיות מודע לגופך. ולשפר את היציבה והגמישות שלך.

זוהי אמנות בת אלפי שנים שקודמה בהודו וש, יותר ויותר חסידים במדינות המזרח, הסיבה היא שהיא משיגה תחושה רחבה של רווחה בנוסף לשיפור טונוס השרירים. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים להראות לכם כמה מהטובים ביותר תרגילי יוגה לעשות בבית שיעזור לך להתחיל בדיסציפלינה זו ולשפר את היחסים בין גופך ונפשך.

אינדקס

1. לעשות יוגה בבית: טיפים חשובים
2. תנוחת יוגה ביתית: העץ
3. תנוחת יוגה 2: הקוברה
4. תנוחת נשר
5. תנוחת יוגה: המהדק
6. הכלב הנטוי, יציבה מושלמת לעשות בבית
7. תנוחת החסידה

לעשות יוגה בבית: טיפים חשובים

לפני שנגיע לתרגול של יוגה בבית חשוב שנקח בחשבון סדרת טיפים כדי שנוכל לבצע את התרגיל הזה נכון ולהרגיש את כל היתרונות שלו:

לְהִתְרַכֵּז

אחד ההיבטים העיקריים של היוגה הוא שאנחנו יכולים להתרכז כשאנחנו מבצעים את התרגיל מכיוון שהוא מבוסס, בדיוק, על כך, בכניסה למצב כמעט מדיטטיבי שבו אתה מודע לאיזון הגוף, למתיחת השרירים ולנשימה שלך. . מסיבה זו מומלץ לפני תחילת התנוחות (אסאנותבואו נבלה חמש דקות במדיטציה והרפיית מוחנו.

היו קבועים

על מנת להבחין באמת ביתרונות היוגה, חשוב שתהיו עקביים בתרגול שלכם. למעשה, מומחים ממליצים כי 15 דקות ביום עדיפות על שעה אחת פעמיים בשבוע מכיוון שהגוף זקוק לזמן בכדי להגביר את הגמישות, לשפר את היציבה ולאזן עם הנפש. ב- oneHOWTO אנו מגלים את היתרונות של יוגה כדי שתבין כיצד תרגול זה יכול לעזור לך.

מצא מקום שקט

זה יכול להיות היבט מסובך אם אתה חי עם ילדים שכן הצרחות או המשחקים שלהם יכולים לשבור את השקט והדממה שאתה צריך ביוגה. חשוב שתתמקם בפינה מבודדת, בה תוכלו לשים מוזיקה שקטה, להירגע ולהשאיר אחריכם חובות.

לבש בגדים נוחים

ביוגה אנחנו לא צריכים להרגיש לא בנוח בשום זמן: לא ביציבה ולא בגלל הבגדים שאנחנו לובשים. לכן חיוני שנבחר בבגדים קלים ורחבים שלא לוחצים את גופנו כדי שנוכל לעשות כל אסאנה עם הניידות שהיא דורשת.

במאמר אחר זה אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתוכל התחל לעשות יוגה.

תנוחת יוגה ביתית: העץ

אנחנו מתחילים עם אחד הטובים ביותר תרגילי יוגה לעשות בבית וזה גם אידיאלי עבור אנשים מתחילים ושמתחילים לתרגל את עולם היוגים המעניין הזה. העץ הוא אחד ה אסאנות קל יותר לעשות וזה עוזר לך להתחבר לאיזון הנפשי והגופני שלך במהירות; יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. עמדו עם הרגליים ישרות, הגב ישר והרגליים מעט בנפרד
2. כעת עליך להניח את כפות הידיים על ראשך, עם מרפקים כפופים. אם אתה מתקשה, אתה יכול להתחיל בהצטרפות לכפות הידיים מול החזה.
3. במצב זה, נרים את רגל ימין ונתמוך בסוליית כף הרגל בירך הנגדית.
4. אנו מחזיקים במצב זה למשך 30 שניות ומחליפים רגליים.

במאמר אחר זה תמצאו אחרים תרגילי יוגה למתחילים.

תנוחת יוגה 2: הקוברה

עוד אחד מה תנוחות יוגה בבית זו שהוטבלה בשם "הקוברה" מכיוון שהדרך בה אנו מציבים את הגוף דומה מאוד לזו של בעל חיים זה. הוא אסאנה וזה גם פשוט וכדי לעשות זאת עליכם לבצע את הצעדים הבאים:

1. שכב על המחצלת, עם הפנים כלפי מטה, כשרגלייך מתוחות יחד
2. גם למתוח את הידיים על ידי הנחת הידיים על הרצפה ולמתוח באופן מלא את פלג גוף עליון לאחור
3. עליכם לוודא שהכתפיים נינוחות והסנטר מורם כך שהוא מצביע, מעט, כלפי מעלה
4. יהיה עליכם לשמור על מיקום זה למשך 30 שניות, לנוח ולעשות זאת שוב למשך 30 שניות נוספות.

תנוחת נשר

תנוחת יוגה נוספת לעשות בבית היא זו המכונה "תנוחת נשר", אחד שהוא מורכב מעט יותר מאלה שציינו בעבר, אך, באופן שווה, אידיאלי להתחבר ל"אני "הפנימי שלך. לשם כך יהיה עליכם לבצע צעד אחר צעד:

1. כדי לבצע יציבה זו עליך לקום ולכופף מעט את שתי הרגליים, כאילו אתה עושה סקוואט.
2. הגב שלך צריך להתכופף מעט בלי לכופף אותו או להעמיס את הכוח על החוליות.
3. במצב זה, עליכם לכופף את רגל ימין על שמאל ולוודא שהקרסול הימני מגיע לעגל שמאל.
4. החזק את האסאנה הזו למשך 30 שניות והחלף רגליים.

תנוחת יוגה: המהדק

עכשיו אנחנו הולכים לגלות לך עוד אחד אסאנה מושלם לעשות בבית ושבוודאי שלא פעם התאמנת בחדר כושר מבלי לדעת אפילו שאתה עושה תנוחת יוגה. לשם כך יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. שב על המזרן, עם הגב ישר ומותח את הרגליים קדימה. הם צריכים להיות ביחד.
2. כעת עליך להוריד בעדינות את פלג גוף עליון ולהביא תחילה את הידיים לירכיים, ואז לקרסוליים ואז להגיע לסוליות הרגליים (אם אתה יכול, אם לא, נמתח עד כמה שאתה יכול).
3. זרוק את הראש לזרועותיך, רגוע ונושם עמוק.

הכלב הנטוי, יציבה מושלמת לעשות בבית

אנו ממשיכים בתרגיל מושלם נוסף ליוגה. זה בערך ה אסאנה נקרא "הכלב הנטוי" ובשבילו תצטרכו לאזן ולקבל ריכוז מרבי. עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. עלו על מחצלת והורידו לאט את גופכם עד שכפות הידיים על הקרקע. צריך למתוח את הידיים לגמרי.
2. עכשיו תצטרך להתכופף על הרצפה ולמתוח את הרגליים וכך ליצור צורת V עם גופך.
3. שמור על גופך נמתח לחלוטין בהרגשה איך כל השרירים שלך נמתחים. עצרו 10 נשימות, נחו וחזרו פעם נוספת; אם אתה רואה שאתה לא יכול, קח 4 או 5 נשימות.

תנוחת החסידה

ולסיום, אנו הולכים לסיים את הרשימה הזו של 7 תרגילי היוגה לעשות בבית על ידי כך שנספר לכם על אסאנה המושלמת לחיטוב אזור הבטן והאגן. זה ידוע בשם פדהסטאסאנה או "תנוחת החסידה" וזה אחד הטובים ביותר שתוכלו לתרגל תרגיל זה אם אתם מתחילים.

1. עליכם לעמוד על מזרן היוגה, עם הרגליים מעט בנפרד וישרות.
2. עכשיו, אתה צריך להוריד לאט את פלג גוף עליון לקרקע ולהרגיש את שרירי הגב והרגליים נמתחים.
3. כשאתה מגיע לקרקע, עליך להישאר במצב זה למשך 20 שניות, לנשום עמוק.
4. לאחר מכן, החלם את היציבה הראשונית שלך על ידי עלייה הדרגתית, נח וחזור על תרגיל זה פעם נוספת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 7 תרגילי יוגה לעשות בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.