6 שייקים חלבונים תוצרת בית להגברת מסת השריר
פעילות גופנית קבועה וספציפית ותזונה טובה עשירה בפחמימות וחלבונים יהיו המפתח להגדלת מסת השריר שלך. עם זאת, מקובל לנקוט במינון חלבון נוסף לצורך מסת שריר ביתר קלות ובמהירות. אם עודדים אותך להשיג מטרה זו, שים לב לטיפים הבאים של UNCOMO. לאחר מכן, אנו נותנים לך את המתכונים של 6 שייקים חלבונים תוצרת בית להגברת מסת השריר טבעי, יעיל וטעים. ואיזה מהם אתם מעדיפים? נסה אותם!
אינדקס
- הגדל את מסת השריר
- שייק בננה
- שייק שוקולד ושקדים
- שייק שיבולת שועל
- שייק אגוז
- שייק אפרסק
- מכות בביצה
הגדל את מסת השריר
אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, המפתח הוא להפוך שומן לשריר ובשביל זה אתה צריך לצרוך א מספר גבוה יותר של חלבונים. ברור שתזונה בריאה ומאוזנת תספק לגוף את כמות החלבונים הנחוצה לתפקוד תקין ולהתפתחות הגוף. עם זאת, יחס זה לא יכול להיות מספיק אם ברצונך להגדיל את מסת השריר שלך. מסיבה זו, וכדי לעמוד במטרה שלכם במהירות ומשביעות רצון, מומלץ להמר על אפשרות טבעית, יעילה וטעימה: שייק חלבונים.
חלבונים מהווים מקור הכרחי ומהותי לגופנו, ואף יותר מכך, עבור אלה שרוצים לגדל את שריריהם במהירות. בזכות שייקי חלבונים תילחם נגד עודף שומן ותשיג לפתח את השרירים שלך, ובכך להגדיל את מסת השריר של גופך. מזין, טעים, בריא ויעיל. אתה מעז?
שייק בננה
אחד המאכלים החזקים ביותר שיעזרו לך לבנות מסת שריר אחרי כל אימון הוא הבננה. אוכל עשיר זה יאפשר לכם לחדש את גופכם לאחר אימונים אינטנסיביים, מכיוון שהוא עשיר בסוכרים טבעיים (גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז), וכן מהווה מקור לאשלגן. על כל זה, שייק הבננה הוא בעל ברית רב עוצמה שבעזרתו תוכלו להתאושש מהאימונים שלכם, לפצות על צריכת חלבונים ולמלא מחדש את הגליקוגן האבוד ובמקביל להגדיל את השרירים. כדי להכין אותו תצטרך:
- 2 בננות
- חלב (500 מ"ל)
- שלוש כפות שיבולת שועל
- 5 ביצים מבושלות (5 לבנים ו -2 חלמונים)
להכנת שייק הבננה תצטרכו להכניס רק את כל המרכיבים לבלנדר ולערבב אותם עד שהגושים נעלמים, ומשאירים מרקם הומוגני ואחיד, נעים לחיך. שתו אותו בטמפרטורת החדר או על קרח כדי להתקרר אחרי כל אימון.
שייק שוקולד ושקדים
מדוע לוותר על הטעם הטוב ביותר בזמן הכנת גופנו להשגת מטרה כמו הגדלת מסת השריר שלנו? אנו מציעים טלטול המאגד את כל התכונות הללו באחת: זה עם שוקולד ושקדים. השוקולד יעניק לו טעם ללא תחרות והשקדים יספקו לכם את החלבונים, הפחמימות וחומצות השומן החיוניות שגופכם צריך לפתח מבלי לעלות במשקל. להכנת שייק שוקולד-שקדים זה תזדקק ל:
- כוס חלב ללא לקטוז
- טעם שוקולד חלבון מי גבינה
- 1/2 בראוניז שוקולד עם שקדים
הכינו את השייק שלכם בעזרת בלנדר בו כל החומרים מעורבבים. שייק השוקולד והשקדים הוא אפשרות טעימה לייצר שרירים שכדאי לצרוך לפני תחילת האימונים, על מנת לשרוף את הקלוריות המיותרות ולהישאר רק עם האפקט המיטיב שלה.
שייק שיבולת שועל
אם יש אוכל טוב שלא תוכלו לפספס בתזונה אם המטרה שלכם היא להגדיל את מסת השריר של גופכם, כלומר השיבולת שועל, דגני בוקר מלאים בעלי סגולות אנרגיה ותזונה. שיבולת שועל עשירה בחלבונים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים, יסודות קורט ושומנים בריאים. לכן, אם אתה רוצה להגדיל את השרירים שלך, דגני בוקר זה יהפוך לבעל ברית הגדול ביותר שלך. קח את זה לפני האימון כדי להטעין אנרגיה ובהמשך להחלפת הגליקוגן שבזבז. לשם כך אנו ממליצים להכין שייק קוואקר שיספק לכם יתרונות בריאים ויעזור לכם לבנות מסת שריר. תזדקק למרכיבים הבאים:
- חצי ליטר חלב
- שיבולת שועל (60 גרם)
- חלבון סויה
- נבט חיטה (15 גרם)
- כף דבש
יוצקים את כל החומרים לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם יפה עבורך. טלטול חזק זה יעזור לך לשפר את מסת השריר שלך במהירות וביעילות. אתה יכול לכלול שיבולת שועל בשייקים רבים אחרים, מכיוון שהיא מהווה אלטרנטיבה מושלמת לשרירים.
שייק אגוז
אם אתה רוצה לאכול כמות טובה של פחמימות אבל לעכל אותם במהירות כדי להתאושש מהאימון שלך ולתרום ל מסת שריר מוגברת, ללא ספק אתה שייק אידיאלי הוא זה עם אגוזי מלך. הודות לחלבונים וחומצות השומן שהם מכילים, הם מהווים אופציה בריאה שלא תוכלו לפספס בתוספי המזון שלכם. להכנת שייק עם נגיעה של אגוזים תזדקקו:
- חלב ללא לקטוז (355 מ"ל)
- 1/2 כוס מים
- יוגורט דל שומן
- שלושה חלבונים מבושלים
- אגוזי מלך (50 גרם)
- בננה
מערבבים את כל המרכיבים עד שהם הומוגניים. ניתן ליהנות משקשוקה זו גם עם קרח, כדי להשלים את האימונים ולהתרענן. אפשרות בריאה ויעילה להגדלת מסת השריר שלך על בסיס חלבונים.
שייק אפרסק
האפרסקהמכונה גם אפרסק, הוא מזון בעל תכונות מועילות מרובות לגופנו. זה עוזר לעיכול, מיטיב עם פעילות המעיים ואידיאלי לכלול אותו בתזונה, מכיוון שהוא דל בקלוריות. עבור כל אלה, זו אפשרות מצוינת, מעורבב עם חלק מחלבון, יעזור לך להגדיל את מסת השריר שלך. אנו מציעים לכם להכין שייק אפרסק או אפרסק עם המרכיבים הבאים:
- 2 כוסות אפרסקים קצוצים
- 1/4 כוס יוגורט דל שומן
- 1/2 כוס מיץ תפוזים (שיספק ויטמין C)
- 4 כפיות חלב חמאה וניל
מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומערבבים עד להומוגניות לחלוטין. תודה לשייק האפרסק עבור הגדל את מסת השריר שלך תוכלו להטעין את גופכם באנרגיה ותאכלו בצורה בריאה, תוך שתעזרו לו ליצור יותר שרירים. קח את זה אחרי כל אימון ותבחין בתוצאות.
מכות בביצה
אחד הטלטולים הטבעיים והיעילים ביותר לבניית מסת שריר הוא ללא ספק את השייק עם ביצה. כידוע, הביצה היא מזון עשיר בחלבון, ולכן היא אידיאלית להשיג את מטרתך להגדיל את השרירים. כדי להכין את החלבון הבריא הזה תזדקק ל:
- ליטר חלב
- שלושה חלבונים
- שלוש כפות שיבולת שועל
- בננה
מערבבים את כל המרכיבים הללו כדי לקבל את השייק על בסיס הביצה של 100% חלבון. בחלק הלבן או בחלקה הלבן של הביצה הוא המקום בו החלבונים מרוכזים ביותר, כך שזה יהיה החלק היעיל והבסיסי להכין את הטלטול הזה. קבל להגדיל את השרירים שלך עם תוסף זה לתזונה הרגילה שלך. תוכלו להבחין בתוצאות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 6 שייקים חלבונים תוצרת בית להגברת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.