איך להרים משקולות נכון

להרים משקולות זהו התרגיל הנפוץ והמתורגל ביותר בעולם. זו פעילות שמתבצעת באמצעות תנועות התנגדות עם צוות peסאס כדי לעזור לעורר את התפתחות וצמיחת שרירי הגוף וחיטוב אותם. בעזרת הרמת משקולות ניתן לפתח שרירים וגוון הגוף, עיצוב והגדלת שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה, הגב, השוקיים וכו '. כדי להפיק את המרב מתרגיל זה, במאמר זה של OneHowTo נספר לכם איך להרים משקולות נכון ושתשיג, ובכך, פעילות גופנית בריאה ומבלי לסכן את השרירים שלך.

השלבים הבאים:

התקרב למשקולות. עליכם לזכור שמרכז הכובד של האדם נמצא פחות או יותר בגובה הערווה ועליו להיות קרוב ככל האפשר למרכז הכובד של העומס. זו הנקודה החשובה ביותר שיש לזכור כדי למנוע פציעות עתידיות.

כופף את הברכיים ושמור על גב ישר. כאשר אתה מרים משקולות מהקרקע, עשה זאת על ידי כיפוף הברכיים בגב ישר לחלוטין והימנעות, להפך, כיפוף עמוד השדרה שלך ומתח את שרירי הגב כדי למנוע פגיעה באזור זה בגוף.

מצא את האיזון. איזון הגוף חיוני גם כדי להיות מסוגל הרם משקולות נכון. ובשביל זה, עדיף לקום ולפרוש מעט את הרגליים ולהניח רגל אחת יותר קדימה מהשנייה; עם תפקיד זה תוכלו להגדיל את בסיס התמיכה בכדי לעשות מאמצים.

עמוד שדרה ישר. שים לב גם למיקום עמוד השדרה שלך, מכיוון שהוא חייב להיות ישר בכל עת ולהימנע מהנחתו מקושת מאז אתה מסתכן בפגיעה בגב.

נצל את משקל גופך. נסו לנצל תמיד את משקל גופכם, באופן זה תאלצו את הרגליים ותמנעו משימוש בגב. אחת הפציעות השכיחות ביותר הנובעות מהרמת משקל לקויה מתרחשת בגב מכיוון שכאשר השרירים אינם יכולים להפעיל כוח אנו משתמשים בגב כדי להרים את המשקל. אתה צריך להיות עקבי עם המשקל שאתה מרים ולעולם לא לדחוף את עצמך חזק מדי מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר לפצוע את עצמך.

במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם באיזו תדירות לשנות את משקלכם בחדר הכושר.

כשאתה צריך לסחוב את המשקולות, עדיף שתעשה את זה איתו זרועות פרושות וקרובות לגוף. במקרה של ביצוע תרגילים עם משקולות שיושבות זמן רב, עדיף שיהיה כיסא מתכוונן, עם תמיכה מתכווננת, ורצוי, עם תמיכה ברגליים. על הכיסא להיות בעל 5 גלגלים, וזה טוב יותר מאלו עם 3 או 4, מכיוון שהוא מספק יציבות גדולה יותר.

כשאתה הולך, נוקט עמדה איתנה וזקופה, באופן זה הדיסקים הבין חולייתיים יפיצו את משקל הגוף. החזירו גם את כתפיכם, צווארכם ישר וראשכם מורם, באופן זה תרפו את נוקשות עמוד השדרה.

כאשר עליכם להרים משקולות, זכרו כי תחילה עליכם למתוח ולחמם מעט את גופכם וזאת במהלך האימון אתה לא צריך לכפות יותר מדי כי השרירים שלך עלולים לסבול ולהוביל לפגיעה בשרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להרים משקולות נכוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.