כמה קלוריות שורפים חבל קפיצה

חבל קפיצה הוא תרגיל מהנה מאוד שמזכיר את הילדות, אך הוא גם פעילות גופנית מצוינת עבור לשמור על כושר, לרדת במשקל ולשרוף שומן. ותרגיל זה הוא צורב קלוריות מצוין. למעשה, הם נשרפים יותר מאשר בפעילות גופנית אחרת, בנוסף לעשות זאת בפחות זמן מכיוון שזה תרגיל אינטנסיבי יותר. עכשיו, הכל תלוי איך אתה קופץ בחבל ובקצב שאתה לוקח.

מתוך HOWTO, אנו הולכים להסביר כמה קלוריות נשרפות קפיצה בחבל כך שתיקחו את זה בחשבון באימונים ותוכלו לתכנן טוב יותר את שגרת האימונים, במיוחד את החלק של הלב. לפיכך, על ידי שליטה בכמות הקלוריות שאתה שורף חבל קפיצה, אתה יכול לקבוע את זמן האימון האירובי באמצעות חיטוב או פעילויות אחרות.

אינדקס

1. כמה קלוריות הוא דילוג על 30 דקות
2. איך לרדת במשקל על ידי דילוג על חבל
3. האם אתה שורף יותר קלוריות בקפיצה בחבל או בריצה?

כמה קלוריות הוא דילוג על 30 דקות

כפי שדברנו בעבר, קפיצה בחבל היא תרגיל מצוין מכיוון שהוא שורף לא מעט קלוריות בזמן קצר. בנוסף, היתרון שיש בכך הוא שאתה לא צריך תשתית גדולה כדי לעשות את זה כי זו פעילות שניתן לתרגל בחדר הכושר, אלא גם בפארק ואפילו בבית שלך, מכיוון שאתה רק צריך קפיצה חֶבֶל.

אבל, ובכן, בואו נדבר על קלוריות כי בוודאי אתם תוהים כמה קלוריות אתם שורפים חבל קפיצה. ובכן התשובה היא שכן 340 קלוריות אם אתה קופץ בחבל 30 דקות.

עם זאת, צריבת הקלוריות שלך יכולה להיות גבוהה עוד יותר, תלוי כמה מהר אתה קופץ בחבל ואם אתה קופץ קצת יותר גבוה מאשר להרים את הרגליים מספיק כדי לעבור את החבל. בדרך זו, מהר יותר וקופץ גבוה יותר, אתה שורף יותר קלוריות, להיות אפשרי, אפילו להכפיל את 340.

אופן הקפיצה בחבל משפיע גם על שריפת הקלוריות. וזה לא אותו דבר להיות תמיד קופץ אותו דבר ובדרך המקובלת לקפוץ, למשל, עם החבל בכיוון ההפוך או לסירוגין בתנועה. כמובן שככל שמאמץ רב יותר כך תשרוף יותר קלוריות בחבל קפיצה.

איך לרדת במשקל על ידי דילוג על חבל

לשרוף יותר קלוריות לקפוץ חבל לאבד בטן יש את הטריק שלה, כביכול. ובכן, אלא הם סדרה של אפשרויות העומדות לרשותך להגדיל את צריבת הקלוריות בזמן קפיצה בחבל. ואיך זה נעשה? על מה יש להתחשב?

• חֶבֶל: החבל שתבחר חשוב במיוחד. וזה צריך להיות באורך הנכון כדי שתבצע אופטימיזציה של התרגיל ותוכל לבצע את התנועות הנכונות. וזה שאם הוא ארוך מאוד או קצר מאוד, תצטרך לכפות את התפקיד ולא תוכל ללכת מהר ככל שתרצה. לבחירת החבל היטב, וודא כי האורך אינו גבוה יותר מבית השחי כאשר אתה עומד.
• קְפִיצָהקפיצה חשובה במיוחד מכיוון שאם לא תקפוץ כמו שצריך לא תשרוף כל כך הרבה קלוריות. אתה תמיד צריך לקפוץ עם הרגליים מעט בנפרד ועם הגוף ישר.
• גוֹבַה: למרות שבקפיצה תמיד נוח שהקפיצה אינה מספיקה רק כדי שהחבל יעבור, האמת היא שלא מועיל לקפיצה להיות גבוהה מדי מכיוון שהיא תאט את המהירות, בנוסף לפגיעה בברכיים.
• קֶצֶב: כדי לשרוף יותר קלוריות בחבל קפיצה, עליכם גם לשנות את הקצב, לסירוגין בין מהירות קפיצה איטית יותר למהירה מכיוון שכך אתם מאיצים יותר את חילוף החומרים שלכם.
• סִגְנוֹן- גם וריאציה בסגנון חשובה. הדרך היעילה ביותר לשרוף יותר קלוריות חבל קפיצה היא לקפוץ תחילה עם רגל אחת ואז עם שתי הרגליים, רק לקפוץ לאחור ברגל הנגדית, וכן הלאה.כמו כן, קפיצה בחבל תוך כדי ריצה יעילה מאוד.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה על היתרונות של קפיצה בחבל.

האם אתה שורף יותר קלוריות בקפיצה בחבל או בריצה?

בכל הנוגע לדבר על כמה קלוריות אתה שורף חבל קפיצה, תמיד יש השוואות עם ענפי ספורט אחרים שאינם דורשים שום מכשיר או התקנה, כגון ריצה.

והאמת היא שהחבל מכה פועל ביחס לכמה קלוריות נשרפות חבל קפיצה. באופן כללי, ההערכה היא כי דילוג של 10 דקות שווה ערך לריצה למשך 30 דקות, לוקח בחשבון שעליכם לבצע שתי קפיצות בשנייה ולהתאמן בריצה בקצב רגיל.

עם ההסברים האלה לגבי כמה קלוריות נשרפות חבל קפיצה, אנו מקווים שב- HOW TO עזרו לכם לדעת יותר על פעילות גופנית זו וכיצד תוכלו להעצים אותה כך שתשלטו בכמה קלוריות תשרפו חבל קפיצה ותארגנו את האימונים. תמיד, לפני ביצוע תרגיל כלשהו, ​​מומלץ להתייעץ עם מומחה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה קלוריות שורפים חבל קפיצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.