איך למתוח אחרי הרמת משקולות

תמיד חשוב מאוד לעשות מתיחות לאחר פעילות גופנית. אך הנושא זוכה לרלוונטיות רבה יותר כאשר הספורט שאנו עוסקים בו, כמו למשל עבודה עם משקולות, כרוך בכפוף לשרירים למאמץ אינטנסיבי עם עומס. כדי לעזור לך לעקוב אחר שגרה, ב- OneHowTo.com אנו מציעים סדרה של תרגילים העונים בבירור על שאלת איך למתוח אחרי הרמת משקולות.

השלבים הבאים:

ישנם 5 תרגילים שאנו מציעים לך לכלול באימון שלך. גם אם בסופו של דבר אתה עייף מאוד או ממהר, אל תפסיק לעשות זאת. תוך פחות מחמש דקות תכין את השרירים להתאוששות לאחר הפעילות ותהיה במצב אופטימלי לשגרת העבודה הבאה.

עם התרגיל הראשון הזה ל מתיחה לאחר הרמת משקולות אתה תפעל לפי החזה. עליכם למצוא משטח מוצק שתוכלו לאחוז בו, כמו משקוף או עמוד צר.

עמדו עם הגב לדלת והרימו את זרועכם הימנית עד שהיא בגובה הכתפיים ובלי להסתובב, אחזו במסגרת הצדדית והחזירו את זרועכם לאחור. כדי להיות מסוגל למתוח את החזה הימני, ואז סובב את תא המטען שמאלה והחזק את המיקום למשך כחמש שניות. בצע 10 חזרות בכל צד.

המתיחה השנייה מורכבת מקרבת זרוע ימין ישר לגופך מעל חזהך. כדי להפעיל כוח תצטרך לעזור ביד שמאל, איתה תחזיק את מרפק הזרוע הנגדית כדי למתוח אותה ככל שתוכל. אתה יכול גם להשתמש בכוח בכל הזרוע הנגדית, ולא רק לתפוס את המרפק בידך. בצע 10 חזרות עם כל זרוע ותראה כיצד תזכה בגמישות בשרירי הזרועות ובאזור הגב העליון.

האחר הזה מתיחה לאחר הרמת משקולות יש לו מכונאי דומה. בהזדמנות זו, הזרוע שתמתח צריכה להחזיר אותם לאחור, וכפוף, להעביר אותה מאחורי הראש שלך. בעיקר, אתה תמתח את הגב העליון. עשה, גם, 10 חזרות עם כל זרוע.

כדי להרגיע את הצוואר לאחר הרמת משקולות, אנו ממליצים על תרגיל פשוט זה. בעמידה או בישיבה, אבל עם הגב ישר, הביא את הראש קדימה כאילו אתה רוצה לגעת בחזה עם הסנטר והחזק את המיקום במשך כ -5 שניות, תוך 15 חזרות. כמו כן, בצע תנועות רוחביות של הראש כדי למתוח את הצוואר, ועזור לך ביד ההפוכה לאלץ את עצמך.

לבסוף, עבור מתיחה לאחר הרמת משקולותמומלץ מאוד לבצע תרגיל זה למתיחת שרירי הידיים. הרם את זרועך הימנית, המורחבת, עד שהיא מקבילה לקרקע. כף היד פונה כלפי מעלה השתמש ביד הנגדית בכדי למשוך את היד מטה, אך מבלי שהזרוע תאבד ממצבה. בצע 10 חזרות בכל זרוע.

אתה יכול גם לעשות משהו דומה בשתי הזרועות בו זמנית, מוגבה באותה צורה. ואז צמיד את הידיים זו לזו, כפות הידיים פונות החוצה ונמשכות הכי רחוק שאתה יכול.

לאחר שלמדנו את התרגילים הללו ל מתיחה לאחר הרמת משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית התרגילים שלנו עם משקולות כדי שתלמד כיצד להפיק את המרב ממשקולותיך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח אחרי הרמת משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.