תרגילי חבל אימון - עם תמונות

כשמדובר בכושר, ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות, הן כדי לשרוף קלוריות ולהוריד קילו ושומן, כמו גם לגוון. ניתן לתרגל את שגרות האימון הללו עם מכשירי כושר שונים, הן בבית והן באולמות כושר או בשיעורים מכוונים.

בין אלה שנמצאים כיום יותר באופנה, בשל התוצאות הטובות שמושגות, ניתן למנות את חבלי האימונים שאפשר לבצע אינסוף פעילויות. ב- oneHOWTO אנו הולכים להציע את אימון תרגילי חבלים או אימון חבלים יעיל יותר להשגת המטרות לאבד או לא לצבור שומן וחיטוב הגוף בשלושה תרגילים בלבד.

אינדקס

1. אימון על חבל דילוג
2. תרגיל עם חבל אימון לזרועות ולבטן
3. אימון תרגילי חבל גב

אימון על חבל דילוג

אחד התרגילים הקלים והפשוטים ביותר לעשות חבל אימון, אך גם יעיל מאוד, הוא חבל קפיצה. המחווה הפשוטה הזו שבוודאי עשית בילדות היא אידיאלית עבורה לשרוף קלוריות ושהשומנים שהצטברו נעלמים.

היתרונות שלו עוד יותר, מכיוון שחלקים אחרים בגוף מיומנים גם תוך כדי התעמלות אירובית של קפיצה. ברור שהרגליים עובדות והשרירים מתחילים להתאים בכל תנועה. אותו דבר קורה בישבן, במותניים ובחלק התחתון של הגב התחתון, חלקים בהם הרבה שומן נוטה להצטבר.

החלק של הזרועות הוא גם משופץ מכיוון שברור שהן חלק מהתנועה הדרושה עם חבל האימון כדי לקפוץ, אם כי תזדקק לתרגילים ספציפיים יותר כדי לטון את הזרועות מכיוון שהתנועה שמתבצעת פחות בזו.

כמובן שכדי לבצע את התרגיל הזה עם החבל הזה, יש צורך בכך חבל האימונים קליל או השתמש באחד נפילה רגילה. אם תנסה זאת עם הגדולים והכבדים המשמשים בתרגילים שאנו מסבירים להלן, אתה יכול לפגוע בעצמך.

מומלץ לעשות זאת 4 סטים של 20 קפיצות ולאט לאט, עם תרגול, אתה גדל.

תרגיל עם חבל אימון לזרועות ולבטן

כפי שהערנו, הזרועות הם זקוקים לאימונים רבים יותר כדי להתאים אותם, במיוחד אם אתה אישה מכיוון שאתה נוטה להיות בעל מסת שריר פחות מגברים. בנוסף, זהו אחד האזורים בגוף הנשי בו מקובל להצטבר יותר שומן מקומי.

כדי לעבוד על שתי החזיתות הללו - פחות שומן ויותר חיטוב - ניתן לעשות תרגיל פשוט. במקרה זה אתה צריך שני חבלי אימון, שאתה חייב לקשור לקיר או לאובייקט כבד כלשהו כי אתה צריך להיות בעל התנגדות. אתה יכול גם להשתמש בארוך ולקשור אותו כך שהקצוות יהיו חופשיים וארוכים, כך שתוכל לתפעל אותם במהלך האימון שלך. כאשר יש לך אותם מחוברים היטב, התנועה מאוד פשוטה:

1. אתה לוקח אחד מקצות החבל בכל יד ומרים ומוריד את זרועך במחווה מהירה, כאילו רוצה להקציף, אך מבלי לשים יותר מדי מתח. עליך לבצע את התנועה זרועות מתחלפות, אחת למעלה ואחת למטה, לא שתיהן באותו זמן באותו כיוון.
2. בדרך זו, תוכלו להבחין כיצד כל שרירי הזרוע עובדים.
3. עשו זאת עם הרגליים מעט פרושות - בערך רוחב הכתפיים בנפרד - וכופפו מעט את הברכיים.
4. כמו כן, כל עוד אתה עושה את כל התרגיל עם חבל האימון או אימון חבלים זה טוב שאתה מכווץ את הבטן על מנת להתאים לאזור זה. אל תשכח לשמור על הגב ישר.

כדי להתחיל, בצע 4 סטים של 10 תנועות מיתרים, נח רק בין 15 ל -30 שניות בין כל סדרה. בתרגול תבחין שאתה מחזק את גופך ושתוכל להגדיל את מספר התנועות והסדרות.

אימון תרגילי חבל גב

עם חבל האימון אפשר גם לעבוד ו לחזק את הגב. בהזדמנות זו תצטרכו גם לקשור את זה, אבל לתקרה או לאיזה נקודה עמידה שהיא גבוהה, כי התרגיל מורכב מ לטפס במעלה אימון חבלים.

תרגיל פשוט זה הוא יקר למדי ומאפשר מערך יסודי מאוד. בעזרתו תעבדו את הידיים מכיוון שעליכם להחזיק איתם את משקל הגוף כמעט לחלוטין ולכן בעזרת הרגליים או לא תלוי בתרגיל תוכלו לעלות על החבל. כמו כן, תפעיל את הגב העליון בכל פעם שאתה מזיז את הידיים.

הבטן היא עוד אחת הנקודות עליהן מושפע תרגיל זה, שכן הוא מכווץ את כל אזור הבטן תוך כדי ניסיון להחזיק בעמדה. הרגליים ממלאות גם תפקיד מפתח בהחזקתכם ומניעתכם מנפילה תוך כדי ניסיון להמשיך לטפס.

להתחיל, לעלות ולרדת בחבל 5 פעמים ברציפותכשרואים שאתה מחזיק מעמד, תוכל להגדיל את הקצב ואת הכמות.

שלושת התרגילים הללו הם טבלה מאוד פשוטה, אך איתה תבצעו פעילות גופנית שלמה למדי ויעילה מאוד, מכיוון שהם דורשים אינטנסיביות רבה ומאמץ רב. אך תוכלו לראות גם תוצאות ויתרה מכך, תוך זמן קצר. זה רעיון שיכול להיות לך בראש להניע את עצמך ולא לנטוש את שגרת אימונים.

מכיוון שהם תרגילים הדורשים מאמץ גופני, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות כדי לא להגזים. בכל מקרה, את התרגילים עם חבל האימונים שהצענו ב- oneHOWTO ניתן לעשות בהדרגה ובהדרגה עד שתגיע לכושר גופני טוב יותר, אם עדיין אין לך את זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי חבל אימון - עם תמונותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.