כמה זמן לחכות אחרי אכילה להתאמן

שאלה חוזרת שיש לנו בכל מה שקשור להתאמן או לרצות ללכת לחדר כושר היא: "אתה צריך להתאמן לאחר האכילה?" המאמנים והמאמנים הגדולים הגדולים ביותר ממליצים לעשות ספורט פעם או פעמיים ביום, אולם לא תמיד ברור כיצד לקבוע את מרווחי הזמן בין הארוחות לעבודה הגופנית.

במאמר זה ב- HowW אנו נסביר בפירוט כמה זמן לחכות אחרי אכילה להתאמן. באופן זה תוכלו להבהיר את כל ספקותיכם ולהפיץ נכון את זמן האימון והאכלה מבלי לפגוע בגופכם. הבה נתחיל!

אינדקס

1. פעילות גופנית לאחר אכילה: האם זה טוב או רע?
2. כמה זמן לחכות אחרי אכילה כדי ללכת לחדר כושר
3. מה אוכלים לפני האימון

פעילות גופנית לאחר אכילה: האם זה טוב או רע?

יש רעיונות שקריים והנחות יסוד לגבי פעילות גופנית לאחר האכלה, ולכן מ- UNCOMO אנחנו רוצים שתדעו מה אומרים המומחים. ממליצים תזונאים לעמוד לפחות שעתיים לאחר הארוחות העיקריות (ארוחות בוקר, צהריים וערב), מכיוון שפעילות גופנית מיידית לאחר אכילת מזון מקשה על העיכול.

אמנם נכון שאצל אנשים רבים המטרה העיקרית של פעילות גופנית היא לשרוף קלוריות, אך לעשות זאת מיד לאחר האכילה חסר תועלת. הסיבה? אוכל עדיין בבטן, אז אתה רק תגרום לאחד כזה הפרעה בתהליך העיכול הטבעי. זה יכול להיות מסוכן מאוד, שכן חתך במערכת העיכול עלול לגרום לסחרחורת, כאבי ראש קשים ובחילות, בין היתר.

כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות וכדי שפעילות גופנית תביא תועלת, יש צורך בגוף להשלים את תהליך העיכול. באופן זה, על ידי עבודת השרירים שלך, אתה יכול להיפטר באופן טבעי מהשומן המצטבר בגוף.

אז אם אתם חושבים שעל ידי פעילות גופנית לאחר האכילה תרדו מהר יותר במשקל, תשכחו מזה. הדבר היחיד שתשיג הוא קלקול קבה שעלול להיות לו השלכות חמורות על גופך. המפתח הוא לאכול בצורה מאוזנת ולחלק את ימי האימון היומי באופן שווה.

אם אתה רוצה מידע נוסף על הזמן הטוב ביותר להתאמן, אל תחמיץ את המאמר הזה של HowWOW שבו אנו מסבירים אם עדיף להתאמן לפני או אחרי האוכל.

כמה זמן לחכות אחרי אכילה כדי ללכת לחדר כושר

מידע זה מחזיר אותנו לשאלה המקורית: אז כמה זמן אתה צריך לחכות אחרי האכילה כדי להתאמן?

מ- unCOMO אנו אומרים לכם שמומחים בחינוך גופני ותזונה תמיד ממליצים המתן בין שעתיים לשלוש שעות להתאמן לאחר אכילה; במיוחד אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. לאחר שחלף זמן זה, הגוף ישלים את תהליך העיכול וניתן יהיה לשרוף שומן וקלוריות שהצטברו בגוף מבלי לפגוע בעצמך.

כדי להתאמן לאחר ארוחת הבוקר, למשל, עליכם לזכור שאם אתם אוכלים משהו בשעה 8 בבוקר, עדיף להמתין עד 10 כדי ללכת לחדר הכושר.

אתה חייב לזכור הישאר hydrated היטב בכל עת, הן לפני, במהלך ואחרי האימון. באופן דומה, אם אתה רוצה לדעת כמה זמן צריך לעבור לאחר האימון כדי לאכול, עליך לדעת כי 15 דקות לאחר האימון שלך, תוכל לאכול פירות, מיצים, יוגורטים או שייקים טבעיים כדי לחדש אנרגיה ולהשלים את האימון.

לכן, אם אתה תוהה כמה זמן לחכות לאחר האכילה כדי ללכת לחדר הכושר, עליך להיות ברור שלפחות, תצטרך לחכות כמה שעות, במיוחד אם אכלת כלים צפופים ושגרת האימונים שלך בדרך כלל קשה .

מה אוכלים לפני האימון

לאחר שפינינו את הספק כמה זמן לחכות לאחר האכילה להתאמן, כעת נמליץ על מה לאכול לפני האימון, שכן באופן הגיוני, ישנם מזונות שמתעכלים מהר יותר מאחרים.

לפני כן, אנו מזכירים לך שעליך לוודא לחלק את מנות האוכל היטבכי אם אוכלים הרבה ייקח יותר זמן לעכל אוכל וכשתגבירו את עוצמת האימון, תחושת המלאות והעייפות תהיה בלתי נמנעת. עם זאת, אם אתם אוכלים מעט, אתם תיחלשו במהירות רבה יותר ועלולים לגרום לכם לסחרחורת. אלה המזונות שאנו ממליצים עליהם לפני האימון:

• ביצים: מקור אידיאלי לחלבון להתחיל את היום. ביצים הן תוספת נהדרת למנות ראשונות לפני האימון לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים.
• קְוֵקֶר: אידיאלי לארוחת בוקר, בצורה של דייסה, דגני בוקר או מיץ. שיבולת שועל עשירה בסיבים טבעיים, ולכן היא עיכולית מאוד ומטהרת את גופכם להפליא ומשאירה אותו מוכן לשרוף קלוריות. מומלץ מאוד לאכול בר שיבולת שועל (או כל דגני בוקר אחרים) לפני האימון.
• פירותסלטים ומיצי פירות נהדרים לארוחת הבוקר. פפאיה, תפוח עץ, אגס ובננה הם האפשרויות הטובות ביותר למלא את גופכם בויטמינים וחומרים מזינים לפני האימון.
• אבוקדו: אבוקדו עשיר בחומצות שומן, ויטמינים ונוגדי חמצון המקדמים עיכול ועוזרים להשיג יותר חומרים מזינים בכל ארוחה. בנוסף, אבוקדו הוא אחד מאותם מאכלים שניתן לאכול בכל שעות היום, מכיוון שהוא מלווה במספר רב של מנות.
• אורז: המלווה האידיאלי לארוחות שלך. אורז עשיר בפחמימות, מזין אתכם על ידי מניעת מילוי ממושך לאחר ארוחת הצהריים.
• בשרים אדומים ורזים: בשר אדום ורזה עשיר בחלבון, ולכן הם יעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם מבלי להשפיע על העיכול שלכם.
• עדשים: מקור נהדר נוסף לחלבון ומינרלים. עדשים הם אידיאליים לאכילה לפני אימון, מכיוון שהם מקלים על העיכול ומשולבים עם מזונות רבים אחרים.
• סלטים: ירקות מספקים לכם ויטמינים ונוגדי חמצון המטהרים את גופכם ומרגיעים את תהליך העיכול. תרד, גזר, סלרי, כרוב, ברוקולי ... אלה מהאפשרויות הטובות ביותר להשלמת התפריט שלפני האימון.

כמו כן, אם אתה תוהה מה לאכול לאחר האימון, עיין במאמר מקיף זה של HowHOWTO.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה זמן לחכות אחרי אכילה להתאמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.