איך לחזור לאימונים אחרי שהיית חולה

חזור לאימונים לאחר שהיית חולה, זה דורש שינוי של ימי הסתגלות לתכנון מנטליות. עם התמדה, תכנות טוב ויעדים מציאותיים ומתקדמים, תוכל לשחזר את מצבך לפני ההפסקה הכפויה. מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא לפני חידוש הפעילות הגופנית. ב- OneHowTo.com אנו מציעים לכם סדרת טיפים בנושא איך לחזור לאימונים לאחר חולה.

השלבים הבאים:

חזור לאימונים לאחר שהיית חולה בגלל פתולוגיה קלה כמו שפעת, זה לא דורש שינויים משמעותיים כדי שתסתגל שוב. תוכלו להבחין כי בשל השפעות המחלה עצמה והמנוחה החובה שנאלצתם לקחת, גופכם לא יגיב כבעבר. לכן, היום הראשון עשה את אותה שגרת פעילות גופנית שהיית עושה, אבל בשעה א קצב רך יותר. למחרת תוכלו לחדש את האימונים בדרך הרגילה, אך אל תתאמנו שוב עד להחלמה מלאה.

במקום זאת, במקרה זה אתה חוזר לאימונים בגלל מחלה חשוב מכך, כי היית רחוק מפעילות גופנית יותר משבועיים, תצטרך בין 5 ל -7 ימי הסתגלות. במהלך אותם אימונים ראשונים לאחר ההפסקה, עליכם להתמקד בעשייה אירובית בעיקר וביצועים בעצימות נמוכה מאוד לתקופות ארוכות.

חשוב מאוד ש צרו קשר עם הרופא שטיפל במחלה שלך שתרצה להכשיר שוב, מכיוון שהוא יידע לזהות אם זה כבר הזמן המתאים לך לעשות זאת, ואם כן, הוא ייתן לך עצות על סמך הפתולוגיה שסבלת. בכל מקרה, אתה האדם שמכיר את גופך הכי טוב, אז אתה צריך היו קשובים מאוד לכל כאב או אי נוחות קטנה שאתה מבחין בה כשאתה חוזר לאימונים, במיוחד אם זה מתרחש בחלק כלשהו בגופך הקשור לסיבה למחלתך. אם אתה לא נזהר, אתה מסתכן בהישנות.

ה חימום קודם לאימון כשאתה חולה הם צריכים להיות הרבה יותר אינטנסיביים, מכיוון שהשרירים יאבדו גמישות במהלך ההפסקה בגלל הפתולוגיה והם לא יהיו מוכנים לעשות פעילות גופנית. ה מְתִיחָה הם גם נחוצים מאוד, מכיוון שהם יעזרו למסת השריר להחזיר את הטונוס שלו ולאלסטיות שלו שאבדה בזמן שחלתם.

הַאֲכָלָה זה יכול לעזור לך בכל מה שקשור לאימונים שוב לאחר חולה. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחלבון ופחמימות. יש לזכור כי לעולם אסור לאכול שעתיים לפני תחילת האימונים. הישאר hydrated היטב ולשאת איתך מוט אנרגיה למקרה שאתה מרגיש חלש מאוד במהלך פעילות גופנית. במאמר זה אנו מסבירים כיצד להכין שייקי חלבונים.

קביעות, סבלנות והתקדמות הם שלושה מושגים שעליכם לזכור תמיד כאשר לחזור לאימונים לאחר חולה. תכנן היטב את מפגשי האימון שלך, אך הגדיר יעדים מציאותיים. חשבו שלא יהיה לכם קל להחלים את המצב לפני המחלה, אך אם תעבדו בהדרגה והייתם מתודיים, תוכלו להשיג זאת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזור לאימונים אחרי שהיית חולהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.