כיצד לעשות קרש שיפוע לבטן
בוודאי שראית את לוחות שיפוע בחדרי כושר, אשר חלקם משתמשים בכפיפות בטן. לוחות משופעים מונחים בזווית כך שראשך נמוך משאר גופך. בשנת 1933, תיאורו של ברנרד ג'נסן הוא כי על ידי היפוך גופו, הוא מרוויח את מצבו הבריאותי על ידי הקלה על איבריו, מכיוון שהוא נמצא במתח מתמשך שנגרם על ידי זקוף רוב הזמן. סבור כי לוחות מלוכסנים מגבירים את זרימת הדם למוח, שלדעת רבים היא חיונית לבריאות. הכינו לוח משופע מבחינה כלכלית בבית עם כמה פריטים בלבד.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
קבל פיסת עץ קצת יותר מאורך גופך. לדוגמה, אם גובה 10-15 ס"מ, פיסת העץ צריכה להיות באורך של כ -140 ס"מ. העץ צריך להיות גם רחב מספיק לגופך. יש למדוד את העץ ולחתוך אותו בחנות לשיפור הבית.
שים כפפה עבה ומגינה או כפפה לתנור על היד המחזיקה את הסרגל, קח סכין ואז חתוך לאט ובזהירות חתיכת קצף באורך זהה לזה של העץ, והשתמש בסרגל כקצה ישר. בסכיני השירות יש להב נשלף קטן וחד, שמתאים למחזיק פלסטיק או לכלי עט ממתכת. סכינים אלה נחתכות ללא מאמץ בקצף, לכן עליכם להגן על היד השנייה ועל האצבעות בעזרת כפפה או כפפה עבה, במקרה של החלקה. אם אתה טועה בעת חיתוך הקצף, הוא יכוסה על ידי בד הכפפות.
הניחו את הבד שבחרתם על משטח הרצפה, כשהצד האחורי פונה. מרכז את פיסת הקצף על גבי הבד, הרם את הבד מכל צדדיו כך שהבד יכסה חלק מגב הקצף ואז חתוך את הבד העודף במספריים.
ודא שיש לך את הבד מתוח מעל הקצף, מושך אותו לכיוון מרכז הקצף. מקפלים את שולי הבד ואז מאבטחים את הקיפול, מדביקים סביב הקצף. צד זה של הקצף לא נראה, ולכן הוא לא אמור להיראות מושלם. השתמש באקדח סיכות בכדי לאבטח בדים עבים יותר, במידת הצורך.
חותכים מחברי סקוטש ברמה תעשייתית לריבועים. הדביקו ריבוע, בכל אחת מארבע פינות הקצף במקום בו אין לכם נייר דבק.
חותכים ריבועי סקוטש בעזרת הציפורניים והווים, ואז מניחים ריבוע עם הפנים כלפי מטה על ריבועי הלולאה, שכבר הוצמדו לגב הקצף. הווים בריבועים מתחברים לקשרים שבריבועים האחרים.
הסר את נייר המגן מריבועי הוו, סובב את הקצף ואז צרף את הקצף לפיסת העץ. לחץ את הקצף שאליו אתה מחבר את וו-וו-לולאה היטב ומהודק מעל העץ.
הנח את הלוח המרופד שלך מוטה בזווית עם קצה אחד על הקרקע והקצה השני מונח על ספסל, מדרגות מדרגות או כיסא. כשאתה ממוקם על לוח השיפוע, שכב על הגב עם הראש לכיוון הקרקע.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לעשות קרש שיפוע לבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- קנו סכיני שירות בחנויות לחומרי בניין, בחנויות תחביבים ובחנויות לשיפור הבית.
- קנו את הקצף שלכם בחנויות יצירה, תפירה או תחביבים.
- רכשו גליל מחברי וולקרו לתעשייה מחנות חומרי בניין.
- אל תשתמש בטבלת השיפוע שלך, אם יש לך גלאוקומה, מחלות לב או לחץ דם גבוה. לפי Mayo Clinic, מיקום נוטה זה עלול להיות מסוכן, מכיוון שהוא מעלה את לחץ הדם, מוריד את הדופק ומגביר את הלחץ בעיניים. אם יש לך בעיות בריאות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בלוח השיפוע שלך.