איך לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל


האם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא אוהב מכוני כושר? ב- oneHOWTO אנו מציעים את הדרכים היעילות והמהנות ביותר לעשות ספורט מבלי לצאת מהבית. בהזדמנות זו נספר לכם על מסתובב, תרגיל אירובי שלא רק יעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אלא בתורו יעזור לך לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, לחזק את השרירים, להגביר את הלחץ ולהלחם. אתה רוצה לדעת יותר? לכן, שימו לב למאמר הבא שהכנו עבורכם ולמדנו איך לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות. אפשר לרדת במשקל, להטעין סוללות ולעשות הכל בחיוב. הירשם!

אינדקס

  1. הטבות ספינינג
  2. שגרת סיבוב ותרגילים בבית כדי לרדת במשקל
  3. משך מפגשי ספינינג לרדת במשקל
  4. טיפים לסיבוב בבית כדי לרדת במשקל

הטבות ספינינג

מסתובב הוא פעילות אירובית זה מתורגל על ​​גבי אופניים נייחים, בהם תדר הדיווש והתנגדות התנועה עוברים דרך מפגש עמוס בשינויים מרובים בעוצמה ברצפי זמן שונים, תמיד מלווים במינון מוזיקלי מניע. לסוג זה של התעמלות יש יתרונות רבים שהופכים אותו לאחד הכוכבים המעשיים של כל מכון כושר.

מחזק ומגביר את השרירים

אחד היתרונות הגדולים של תרגול ספינינג הוא התחזקות וחיטוב השרירים, בזכות העובדה שקבוצות השרירים הגדולות שנמצאות ברגליים ובירכיים עובדות. כמו כן, זהו תרגיל מושלם לרדת במשקל ולשרוף שומן, מה שיגרום לכם להפחית את חגורות המחסניות, הצלוליט ואפילו דליות.

יתרונות לב וכלי דם

בהיותנו התעמלות אירובית, ספינינג מאפשר לנו לחזק את אחד השרירים החשובים ביותר בגוף: הלב. הודות להתעמלות אירובית, הלב מתרחב, מתחזק וגם מאבד חלק מהשומן המכסה אותו, מה שמתורגם למכות חזקות יותר המאפשרות העברת הדם והפצתו בצורה יעילה יותר בגופנו. מצד שני, פעילות גופנית מסוג זה מאפשרת לנו גם להגדיל את קליבר העורקים ובכך להפחית בעיות לב וכלי דם.

להפחית לחץ

אם יש לך אורח חיים גבוה, ספינינג יעזור לך לשחרר מתח. עם התעמלות אירובית, בנוסף, תפריש יותר גלוקוקורטיקואידים המשפרים את הסובלנות למתח פיזי ונפשי כאחד. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להשתחרר מבעיות וללחום בלחץ. בנוסף תגביר את ההערכה העצמית שלך ואת רמת שביעות הרצון שלך לאחר כל מפגש. תבחן את זה!

להילחם נגד ההזדקנות

בדיוק כשאתה קורא את זה. ספינינג יכול לעזור לך להחזיר יכולת גופנית גדולה יותר, ולכן התעמלות מסוג זה, על ידי הפעלת מערכת הלב וכלי הדם, היא משתנה של הזדקנות. אנשים שמסתובבים כל יום יכולים להיות הרבה יותר טובים בגיל 65 מאשר אדם שלא עושה כלום בגיל 45. זקוקים לעוד סיבות?

יתרונות לכאב ופציעה

הכאב המפוזר יופחת אם אתה עוסק בספורט. ספינינג גם עוזר לכם לחזק את כל גופכם, מה שיאפשר לכם להיות ערניים יותר, להגיב במהירות וביעילות לכל מכשול, מכיוון שהוא יגביר את שיווי המשקל שלכם, כך הנפילות והמכות יצטמצמו. זכרו: עם ספינינג תחזקו את השרירים ותעבו עצמות, שיגנו עליכם הרבה יותר מאדם בישיבה.


שגרת סיבוב ותרגילים בבית כדי לרדת במשקל

למרות שסיבוב מתבצע בדרך כלל בחדר כושר, מה שגורם לך לחלוק מקום, להגדיל את החיברות שלך ולהרגיש יותר מוטיבציה הודות לתפקיד המוניטור שלך, זה לא חיוני להשתתף בשיעור כדי להיות מסוגל לעשות את זה. לאחר מכן נדבר על איך לתרגל ספינינג בבית, דרך נוחה וזולה לתרגל התעמלות אירובית זו.

מה שתצטרך יהיה אופני כושר ואנחנו ממליצים לך לחפש קטעי וידאו והדרכות באינטרנט, שבהם תוכל לעקוב אחר התרגילים כאילו יש לך צג לפניך. מצד שני, אנו ממליצים לכם לחפש מוזיקת ​​קנים ולהגביר את עוצמת הקול, זו הדרך הטובה ביותר להניע את עצמכם להתאמן בספורט זה כך וכך.

כדי להתחיל את שגרת אימוני הספינינג שלך בבית, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לחמם ולמתוח את המרובעים, הכתפיים, הירכיים והצוואר. עשה זאת תוך כדי דיווש עדין בדקות הראשונות של השגרה. זכור שכדי לבצע את הסיבוב טוב, עליך להגביר את המוזיקה ואת עוצמת התרגילים שלך, עד שתצליח לדווש במהירות מקסימאלית ולשלב ישיבה בדיווש עם עמידה. לאחר שהגעתם לקצב הפעילות המקסימלי, יהיה צורך לצמצם אותו כדי לסיים את השגרה. זכור לדווש באטיות במשך חמש הדקות האחרונות ולמתוח את השרירים שוב בסוף הפגישה. כל זה חייב להיות מלווה במוזיקה עם טמפים שונים המלווים אותך ברצף המקצבים והזמנים.

עכשיו שאתה יודע כיצד לבצע שגרת ספינינג בבית, אנו מציעים לחלק מה- התרגילים הנפוצים ביותר ופשוטים שתוכלו לתרגל על ​​אופני הכושר שלכם:

  • דיווש בישיבה: שב על אופני הכושר כשידיך מונחות על הכידון. הגבירו את הקצב לאט לאט, עד שתגיעו להתנגדות של 30 מטר לדקה.
  • עמידה זקופה: תרגיל זה מורכב משמירת הרגליים על הדוושות והגוף מורם, כמעט אנכית. כופף מעט את זרועותיך, מכיוון שהם יהיו אלה שיתמכו בכל משקל גופך והדוושה בעוצמה לקצב המוסיקה. אחד, שניים, אחד, שניים!
  • יושב בעלייה: כאן תעבדו בעוצמה מקסימאלית, לכן עליכם להגביר את התנגדות האופניים למקסימום.תרגיל זה דומה לאיך שזה יהיה לעלות על גבעה או שיפוע, לכן עליכם לדחוף את עצמכם בכל שבץ דוושה כדי לתפוס תאוצה.
  • לדלג: כן, על אופני הכושר תוכלו גם לקפוץ. תרגול זה מתורגל כאשר קצב הדיווש קל, מכיוון שמדובר בתנועה רציפה. מה שאתה צריך לעשות זה להרים את הישבן מאוכף האופניים ברציפות.


משך מפגשי ספינינג לרדת במשקל

ספינינג הוא פעילות אירובית, כלומר תשרוף קלוריות למשך האימון. תחשוב שכל תרגיל אירובי מתחיל להיכנס לתוקף לאחר 20 דקות של ביצועים רציפים, אז זמן האימון המינימלי הוא 30 דקות ומקסימום שעה.

זכרו שכדי לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל ביעילות, יהיה עליכם לשנות את העוצמה, ההתנגדות והמהירות. עבוד קשה לתקופות קצרות (כ -20 שניות בערך), ואז הנמיך את עוצמת ההתאוששות למשך 2-3 דקות. בצע 6-10 שינויים במהירות לכל מפגש. תוכלו להבחין בתוצאות!

טיפים לסיבוב בבית כדי לרדת במשקל

על ידי תרגול ספינינג תוכלו לחזק את השרירים, לטון אותם ולקבל בריאות, תוך שריפת קלוריות וירידה במשקל. עם זאת, אנו רוצים לתת לך כמה טיפים להפוך את הספורט הזה למומלץ עוד יותר עבורך.

דיאטה מאוזנת

אם אתה רוצה שהאפקט האירובי של ספינינג יהיה חזק עוד יותר, כדאי לשלב את הספורט השלם הזה עם תזונה בריאה ומאוזנת. הגדל את צריכת פירות, ירקות וחלבונים (בשר רזה, דגים, ביצים ...) והסר מהתפריט שומנים, מוצרים מעובדים, משקאות קלים או סוכרים מזוקקים.

התייעץ עם הרופא שלך

למרות שספינינג הוא ספורט שכמעט כל אחד יכול לעשות, חשוב שתבדוק קודם עם הרופא אם תרגיל זה מתאים לך או לא. אם אתם סובלים ממחלות לב וכלי דם או נשימה, יתכן שזו לא השיטה הטובה ביותר לפעילות גופנית. שוחח עם איש מקצוע, ספר לו על מצבך והוא יקבע אם תוכל להסתובב או לא.

גובה האופניים

חשוב שהאופניים יסתגלו בצורה מושלמת אליך כדי למנוע את הקשיים ואת הסיכונים לפציעה. וודא שאתה מגיע לדוושות היטב וגם שלא קשה לך לדווש אם האוכף נמוך מדי. עדיף להתאים גם את הכידון וגם את האוכף לגובה הירכיים. וודא גם שהם מקובעים היטב כדי שלא יירדו במהלך פעילות גופנית או ייצרו חוסר יציבות. במאמר הבא תוכלו לראות כיצד לבחור אופניים מסתובבים.

ראשית, היסודות

אל תנסה לדחוף את עצמך עד לקצה היציאה מהקופסה. כדי להצליח לסבול שיעור ספינינג טוב עד תום, עליכם לצבור תחילה וסיבולת. התחל ברמה פשוטה, התוודע ואז תוכל להתחיל עם ההדרכות המתקדמות יותר. אם לא תבצע את התרגיל בקושי מתקדם, תתייאש מהר מדי.

קשוב לטכניקה

אם אתה רוצה להימנע מבעיות ארוכות טווח, עדיף לשים לב ולסובב בטכניקה הנכונה. ראשית, דווש עם כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, זה ימנע נזק לברכיים. שימו לב גם לפרקי כף היד שלכם שחייבים להיות ישרים וללא מתח ובנוסף, בכל פעם שאתם קמים ונמצאים במצב זקוף, עליכם לשנות את אופן האחיזה בכידון: כשאתם יושבים, הידיים שלכם חייבות להיות מרכז הכידון וכשאתה קם, הם צריכים להיות לצדדים. לבסוף, זכרו שיהיה לכם גב ישר וצוואר נינוח. להרגיש נוח על אופני הכושר שלך ו ... לדווש חזק!


אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.