איך לעשות זומבה בהריון
לִהיוֹת בְּהֵרָיוֹן זה לא שם נרדף לשים את הספורט בצד, אלא להפך: לעשות פעילויות גופניות הוא חיוני כדי לא להשמין יותר מהנדרש ובריא לאם וגם לתינוק שהיא נושאת.
לגבי התרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון, זה יהיה תלוי רבות בשאלה האם כבר התאמנת בספורט ובמצב הבריאותי בו אתה נמצא. ב- OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות זומבה בהריון בצורה מהנה ובעיקר בטוחה.
השלבים הבאים:
לפני שעושים פעילות גופנית במהלך ההריוןעלינו לוודא שהוא מוכן לכך. זה טוב מאוד לעסוק בספורט אבל כל עוד זה לא מסכן את האם ואת הקטנה שלה. צריך התייעץ עם הרופא לפני שתבחר בספורט כזה או אחר, לא משנה כמה נינוח זה ייראה, כמו יוגה לנשים בהריון.
ה זומבה הוא תרגיל לב וכלי דם שדורש התנגדות טובה. במהלך ההריון קצב הלב עולה ככל שהאם צריכה לטפח גם את עצמה וגם את התינוק שלה. זו הסיבה שאם אתה מתאמן בזומבה, תוכל להבחין בעייפות רבה יותר מאשר כאשר התאמנת בלי להיות בהריון.
הדבר החשוב הוא שכל אחד מכם יקשיב לגופו ולא יבקש יותר ממה שהוא יכול לתת לכם. אם אתה מבחין כי קצב הלב עולה יותר מדי, עצור וקח נשימות כדי לחזור למצב נורמלי.
לגבי סדירות התרגילים, זה לא מומלץ מתאמן בזומבה במהלך ההריון יותר משלוש או ארבע פעמים בשבוע. כמו כן, הפגישות לא צריכות לעלות על 30 דקות. אם האם אינה עוסקת בהרבה ספורט, ניתן לשלב אותה עם טיולים ושחייה.
ברגע שנגיע ל לתרגל זומבה בהריון יש לקחת בחשבון שורה של היבטים:
- הימנע מקפיצות: תמיד יש רגל אחת על הקרקע
- תנועות פתאומיות: על מנת למנוע סחרחורת ונפילות
- בצע את התרגיל על רצפה חלקה, ללא אי סדרים העלולים לגרום למעידה
- יש צורך לשתות מים ללא הרף, גם אם אינך צמא
ככל שההריון מתקדם, הבטן גוברת וזריזות האם פוחתת. לכן כשמדובר לבצע זומבה במהלך ההריון לא כואב לעשות את זה בשיעורים ספציפיים לנשים בהריון, ואם זה נעשה בבית, בחר בסרטונים למתחילים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות זומבה בהריוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.