כיצד לטפל בעוויתות גב
ה עוויתות גב סובלים מכאבי גב חזקים, עם הבעיה שכאב גב די קשה לשאת. כמה מצבים רפואיים חמורים או מחלות עלולים לגרום עוויתות גבפריצת דיסק או פציעת ספורט, למשל, יכולות להיות לעיתים קרובות תוצאה של שימוש לרעה בשרירים ו / או אורח חיים בישיבה.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
בהתחלה, כאשר עוויתות הגב מתחילות לטפל בעוויתות בקור, כמו חבילת קרח, להגבלת הדלקת וזרימת הדם, שניהם גורמים לכאב מוגבר לאחר פציעה. הקור יכול לעזור לעוויתות שרירים בעתיד, במיוחד אם כרית חימום אינה מספקת הקלה. אחרת, עברו לדחיסה חמה והשתמשו בה סביב השרירים אם כאבי הגב נמשכים.
תנוח כמה שיותר במהלך היומיים-שלושה הראשוניםבמידת הצורך, כדי לאפשר לפציעת השריר להחלים, נסו לשמור על תנועתיות מסוימת, אלא אם כן צוין אחרת. למרות שזה יכול להיות כואב, הליכה של כמה דקות מספר פעמים ביום תסייע במניעת התקשות שרירים אחרים בגלל חוסר שימוש.
הרם את הרגליים לטיפול עוויתות גב והקלת לחץ על הגב. המיקום הטוב ביותר עבור מטופלים רבים הוא לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ולהניח את השוקיים במנוחה על מושב הכיסא. אמצעים אחרים כוללים הרמת רגליים על כריות או הנחת כפות רגליים על שרפרף בישיבה, הרמת ברכיים מעל האגן. א כיוון לא נכון של האגן יכול לגרום לך להיות רגישים עוד יותר לעוויתות בגב.
שוחח עם הרופא או הרוקח על התרופות שאליהן אתה יכול לקחת טיפול בעוויתות גב. מרבית המטופלים יסתדרו טוב יותר בתרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן או נפרוקסן, אך ישנם אנשים שאולי יקבלו אספירין או פרצטמול. אם טיפול רפואי דורש תרופות נוספות, ניתן להמליץ על הרפיית שרירים.
נסה תרגילי מתיחה עדינים לרגליים ולגב שנועדו למתוח את הגב ככל שהוא משתפר, אלא אם כן זה מחמיר את כאבי הגב שלך. תרגיל יעיל הוא שכיבה על הרצפה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. תפס ברך אחת ומשוך בעדינות לחזה, החזק למשך חמש עד 10 שניות וחזור למצב המקורי, ואז החלף לברך השנייה. חזור על כך חמש עד עשרה פעמים בכל צד. זכור כי פעילות גופנית היא הטובה ביותר להתחיל במשך כמה ימים במהלך תהליך הריפוי, כאשר כאב פחות קשה, או כאשר הרופא ממליץ.
השתמש בטכניקות הסחת דעת והרפיה כדי טיפול בעווית על הגב ומפחיתים את הסבל. בין אם זה מדיטציה או קריאה, הרחקת כאב גב ממוח יכולה לעזור לך להירגע, לנשום ביעילות ולקדם ריפוי.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לטפל בעוויתות גבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- חפש עצות לגבי דרכים למזער כאב עתידי באמצעות פעילות גופנית ושינויים באורח החיים האחרים.
- שמור על ציפיותיך סבירות, בידיעה שהתכווצויות גב יכולות להיות איטיות להחלים.
- עליך לדעת שחומרת הכאב לא תמיד שווה לחומרת הפציעה או הגורם.
- זכור את איכות המיטה שלך בעת טיפול בעוויתות גב, אם היא לא יציבה מספיק היא עלולה להחמיר את המצב.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל לקבל טיפול בעוויתות גב.