איך עולים במשקל על ידי אכילה בריאה

ספורטאים רבים רוצים לעלות במשקל וכוח מבלי להוסיף שומן או בצורה בריאה. עלייה במשקל יכולה לשפר את הביצועים שלך בספורט ולשפר את דימוי הגוף שלך. אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים להזדקק להעלאה. עם זאת, ישנן כמה תפיסות מוטעות לגבי העלאת מסת שריר רזה, כמו למשל המיתוס לפיו ספורטאים זקוקים לכמויות מוגזמות של חלבון או תוספים יקרים בכדי לעלות במשקל ובנפח נכון. תוכלו לשמור על 500 עד 1000 קלוריות ביום עם תזונה מאוזנת ולקיים תוכנית אימונים קפדנית להעלות במשקל.

השלבים הבאים:

לאכול ארוחת בוקר כל יום. אם אפשר, אכלו ארוחת בוקר עתירת קלוריות עשירה בחומרים מזינים, כמו לחם חמאת בוטנים, יוגורט ומיץ פירות. זה יעזור לך העלה במשקל.

אכלו מנות גדולות יותר בארוחות. במידת האפשר, בחר מאכלים עתירי קלוריות על פני מאכלים דלי קלוריות. לדוגמא, בתבשיל תרד יש יותר קלוריות מסלט תרד טרי. הגדל את צריכת כל קבוצות המזון, ולא רק חלבון.

הוסף שני חטיפי תזונה ליום שלך, כמו אגוזים, חומוס או גבינה. אם אתה מתקשה להוסיף מספיק קלוריות, שקול לצרוך חטיפים נוזליים, כמו שייקי פירות וחלבונים דלי שומן וכן הלאה. הגדל את משקל גופך.

הימנע מתוספי תזונה, כמו שייקי חלבונים. מוצרים אלה אינם נחוצים בכדי להשיג נפח. אם אתה חושש לקבל מספיק חומרים מזינים, אכל מגוון פירות וירקות וקח מולטי ויטמין.

הימנע מקלוריות ריקות כמו משקאות מוגזים וממתקים. מוצרים אלה אינם מכילים חומרים מזינים.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה. אם זה לא עובד, עודף הקלוריות יהפוך לשומן.בצע סדרה של תרגילי אימון כוח שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כך שתפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות. כמו כן, ערכו לפחות שני תרגילי לב וכלי דם בשבוע.

יש לישון שבע עד שמונה שעות בלילה. הגוף שלך זקוק למנוחה כדי לתקן ולבנות שרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עולים במשקל על ידי אכילה בריאהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• התייעץ עם רופא שייעץ לך באילו מאכלים לאכול.
• אין ליטול סטרואידים או תוספי מזון אחרים. מוצרים אלה מסוכנים לבריאותך ואינם מורשים ברוב התחרויות האתלטיות.
• וודאו שהיעדים שלכם מציאותיים. הגנטיקה שלך ומבנה הגוף שלך יכולים להגביל את כמות המשקל שאתה יכול לעלות.