כיצד להימנע מטעויות בעת פעילות גופנית

כשעושים פעילות גופנית, לעשות זאת בדרך הנכונה הוא המפתח האמיתי לייעל את היתרונות ו הימנעו מאי נוחות, כאב, נוקשות ופציעות. המאמנים מסכימים שישנן כמה טעויות נפוצות שרוב האנשים עושים כאשר הם מבצעים פעילויות בחדר כושר. חדר כושר או בבית וזה יכול להשפיע על הבריאות שלנו. ב- OneHowTo.com אנו מספקים לכם רשימה זו ומסבירים כיצד להימנע מטעויות בעת פעילות גופנית

השלבים הבאים:

שגיאה: להיות מאוד חסר סבלנות. אותם אנשים שרוצים תוצאות מהירות בעת תחילת האימון עושים שתי טעויות עיקריות, הראשון הוא רוצה לעשות את כל התרגילים ביום אחד (כאילו זה יוביל להשגת גוף נהדר תוך שעות), והשני הוא לנטוש את הפעילות כאשר מבחינים ש"אין לו השפעה ". אתה צריך להיות סבלני כדי לראות תוצאות ולא לצפות לנסים בן לילה.

שְׁגִיאָה: לא לחמם, זו אולי אחת הסיבות העיקריות להופעת פציעות ספורט, וכאשר בשרירים שלנו קר איננו יכולים להטיל עליהם פעילויות אינטנסיביות או שאנחנו מסתכנים בפגיעה בעצמנו. כדאי להתחמם תמיד בין 5 ל -10 דקות לפני תחילת האימון

שְׁגִיאָה: לא לשתות מים במהלך פעילות גופנית. זכרו שכשאנחנו מתאמנים אנו מזיעים וגופנו צריך להחזיר את הנוזל האבוד, בנוסף מים עוזרים לשמור על אנרגיה וביצועים במהלך הפעילות ומונעים מאיתנו להתייבש, לכן אל תשכחו לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון.

שְׁגִיאָה: להרים יותר מדי משקל. הטעות הזו הולכת יד ביד עם הראשונה, והיא שברצון להשיג תוצאות טובות יותר פעמים רבות אנו מרימים משקל הרבה יותר מכפי שאנחנו באמת יכולים לשאת, התוצאות במקרים הטובים ביותר הן נוקשות עצומה למחרת, כאב ופציעות קשים ביותר

שְׁגִיאָה: תנוחות גרועות בעת פעילות גופנית שיכולה להפוך לכאבי גב, כאבי צוואר או מפרקים וכו '. כשמשתמשים במכונות עלינו תמיד לקרוא את ההוראות ולשמור על גב זקוף, כאשר אנו עושים כפיפות בטן אסור לנו למשוך צוואר, המאמץ הוא בבטן ועל פלג גוף עליון לעלות בצורה הרמונית. אם יש לך שאלות בנוגע ליציבה שלך או לשימוש במכשיר, התייעץ תמיד עם אחד ממאמני הכושר לעזרה.

שְׁגִיאָה: לא למתוח או מאמץ יתר על המידה. תרגילי גמישות הם אחד המפתחות למניעת נוקשות והרפיית השרירים לאחר האימון, אך קפיצה עליהם היא טעות נפוצה, אל תעשו זאת וזכרו שהם חשובים כדי למנוע אי נוחות למחרת. רצון להיות מתעמלים אולימפיים ביום אחד הוא גם מקובל, לכן אנו מבקשים לאלץ את הגמישות שלנו שיכולה להוביל לקרוע בשרירים, להרחיק ככל שתוכל ותראה שעם הזמן וההתמסרות תוכל להגדיל התנגדות וגמישות

שְׁגִיאָה: אוכלים בצורה לא נכונה. יש מגוון שלם של מוצרים שתוכננו במיוחד עבור ספורטאים, כגון מרנגים, חטיפי אנרגיה או משקאות משקמים, אך אם רק תעשו 30 דקות של פעילות גופנית מזונות אלו אינם בשבילכם, הם יספקו לכם יותר מדי קלוריות ומעט יתרונות. מוצרים אלה מיועדים לספורטאים המבלים שעתיים או יותר באימונים מדי יום, אם זה לא המקרה שלך, כדאי להתעלם מהם

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להימנע מטעויות בעת פעילות גופניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• הימנע מטעויות אלה בעת פעילות גופנית ותוכל להפיק יותר מהפעילות הגופנית שלך