כיצד לממש את אמות הידיים בבית

תרגיל את אמות הידיים בבית בפשטות ותוכלו לעשות זאת גם בעזרת זוג משקולות וללא כלים נוספים. במקרה שאין לכם משקולות בבית, תמיד תוכלו להחליף אותם בכמה בקבוקי מים מלאים. למרות שאזור זה בגפיים העליונות אינו נוטה לצבור שומן, הוא אינו נפטר מרפיון, ולכן חשוב שתעבדו עליו. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לממש את אמות הידיים בבית.

השלבים הבאים:

בפעילות ראשונה זו שאנו מציעים לך הפעילו את אמות הידיים בבית תצטרך לעזור לעצמך עם כמה משקולות ושולחן שעליו תוכל לתמוך בזרועותיך. שב בכיסא על השולחן והניחי את אמות הידיים על השולחן. בכל יד אוחזים במשקולת. כדי להתחיל בתרגיל, הניחו את הידיים כלפי מטה. לאחר מכן, הרם את המשקולות גבוה ככל האפשר, מבלי להפריד את אמות הידיים שלך מהשולחן, וחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

באחר הזה תרגיל לא תצטרך להחזיק משקולות. הפעילות מבוססת על תנועה מסתובבת של פרק כף היד שתאפשר לך לעבוד על שרירי האמות. כפי שתראו, הביצוע פשוט מאוד. בעמידה, הרחיב את זרועך על גופך וכופפי אותה במרפק כך שתהווה זווית ישרה. כף ידכם כלפי מטה, צרו אגרוף וסובבו לאט את פרק כף היד ימינה ושמאלה, מבלי להפריד בין שאר הזרוע לגוף. בצע 3 סטים של 15 תנועות שלמות עם כל זרוע.

לבצע את הפעילות הבאה עבור הפעילו את אמות הידיים כדאי לשבת ולהשתמש בזוג משקולות. הניחו את אמות הידיים על הברכיים והחזיקו משקולת בכל יד. כשידיך מופנות כלפי מטה, הרם את פרקי כף היד, מבלי להפריד בין אמות הידיים לרגליים. בצע 3 סטים עם 15 העלאות על כל זרוע. אם אתה מתקשה להתרכז בתרגיל, בצע את הפעילות תחילה בזרוע אחת ואז בשנייה.

ה תרגילים לאמות בבית שהצענו עד כה תיארנו אותם בתחתית, כלומר עם הידיים כלפי מטה. בנוסף, אתה יכול ליצור וריאציות שלהן אבל בכינוי הפרונציה, כלומר כפות הידיים מופנות כלפי מעלה.

אם אתה עוקב אחר זה שגרת אימונים מדי יום או כל יומיים, יכולות להיות לך אמות זרועות בריאות וחזקות, שיעזרו לך ברבות מהמטלות היומיומיות שלך.

כאשר אתה משתמש באמות היד שלך, אם אתה משתמש במשקולות, חשוב מאוד שתבחר נכון את משקלן. באופן זה תפחית את הסיכון לפציעה ומצד שני תוכל להימנע משימוש בהתנגדות נמוכה מדי מהאפשרויות שלך. במאמר זה אנו נותנים לכם כמה טיפים כיצד לבחור את משקל המשקולות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לממש את אמות הידיים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.