איך למתוח אחרי ביצוע שכיבות סמיכה

זרועות, פרקי כף היד, הכתפיים והצוואר הם האזורים בגוף שמתאמנים יותר מכל כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, ולכן אלה שאתה צריך לשים לב אליהם ביותר המתיחות. אם אתה עדיין בספק לגבי חשיבותם של אלה לאחר שעסקת בספורט, אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה ובו אנו מסבירים את הסיבות לכך שאתה צריך למתוח. להלן, ב- OneHowTo.com אנו מציעים לך המלצות בנושא איך למתוח לאחר ביצוע שכיבות סמיכה.

השלבים הבאים:

הטיפ הראשון הוא זה תמיד נמתח לאחר ביצוע שכיבות סמיכה. אם אתה ממהר, תן לו לפחות שתי דקות. הגוף יודה לך ותהיה מוכן טוב יותר לאימון הבא.

אנחנו מתחילים בגפיים העליונות. בקישור זה תוכלו למצוא תרגילים רבים למתיחת זרועותיכם. זו שאנו מציעים כעת מורכבת מהרמת הזרוע, כפופה, ועוזרת לך ביד הנגדית כך שהמרפק יהיה ליד הראש שלך. החזיקו את התנוחה במשך כ -5 שניות ועשו 10 חזרות עם כל זרוע.

על מנת לשחרר את פרקי הידיים, אנו מציעים תרגיל פשוט זה. זה כרוך בהנחת כף היד כלפי מעלה וביד השנייה משיכתה מטה מבלי להזיז את מיקום הזרוע. כדי להיות יעיל, אתה צריך להחזיק כ -5 שניות ולעשות 5 חזרות בכל יד. אם אתה מתאמן שכיבות סמיכה לעיתים קרובותאתה מעוניין לקרוא מאמר זה בו אנו מסבירים כיצד לחזק את מפרקי כף היד שלך.

ל מתיחת הכתפיים לאחר ביצוע שכיבות סמיכה, קם והניח את הידיים המשולבות שלך על ישבך. עכשיו, החזירו את הכתפיים הכי רחוק שאפשר והחזקו למשך כ -3 שניות, ואז עשו את התנועה ההפוכה, הביאו את הכתפיים קדימה עד כמה שאפשר. בצע את המשחק הזה 10 פעמים.

אם אין לך טכניקה מעודנת מאוד, הצוואר יהיה עמוס יתר על המידה בעת ביצוע שכיבות סמיכה, לכן רצוי שתעשה תרגיל שמטרתו למתוח את חלק זה של הגוף. מה שאנחנו מציעים זה פעילות מאוד פשוטה. עמדו או שבו זקופים, אך שמרו על גב ישר. כפו, אם כן, את התנועה המרבית של הצוואר ימינה, שמאלה, קדימה ואחורה. חזור ארבע פעמים ושרירי הצוואר שלך יירגעו.

שכיבות סמיכה הן תרגיל תובעני מאוד שבו אתה מסתכן בפציעה אם אתה לא עושה אותם טוב. העובדה של מתיחות לאחר ביצוע שכיבות סמיכה זה יעזור לך לצמצם את האפשרות הזו, אך עליך גם להסתכל בסרטונים אלה כיצד לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח אחרי ביצוע שכיבות סמיכהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.