איך להתאמן למבחן סיבולת

אחת מפעילויות הספורט הטובות ביותר כדי לשמור על כושר היא לרוץ. בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית שלך, תרגול זה יכול לעזור לך לשחרר לחץ ולנקות את דעתך. זו הסיבה שלאחרונה אנשים רבים נרשמו לתופעה רָץ ומתכונן למרוצים פופולריים. אך לעיתים, הבעיה עבור אנשים רבים היא שהם אינם מבצעים פעילות זו בצורה טובה. חוסר עקביות, רצון לעשות יותר קילומטרים ממה שאתה יכול, ללא עוצמה מספקת או לא לכבד את זמני המנוחה, הן חלק מהסיבות לכך שאנשים מסוימים מפסיקים לרוץ אחרי זמן קצר. לכן, מ- OneHowTo.com היום אנו מביאים לכם כמה טיפים מעשיים בנושא איך להתאמן למבחן סיבולת.

השלבים הבאים:

למרות שזה אולי נראה כמו זה קודם, פעילות זו אינה פשוטה כמו לצאת לריצה בימי חול תוך שמירה על אותו קצב ותמיד לנסוע באותם קילומטרים. ביצוע אימונים טובים הוא חיוני ל בעלי התנגדות גבוהה יותר מהר יותר, תוך הימנעות מפציעות אפשריות ומבלי ליפול לשעמום שעשוי לעודד אותנו להפסיק.

משהו חיוני להתחיל איתו הוא להכין לוח שנה ובחרו היטב את הימים שאתם הולכים להתאמן. למתחילים, שלושה ימים בשבוע בהתחלה הם הטובים ביותר. בהדרגה, הימים יגדלו ככל שתתעצב. אנחנו לא רוצים להשיג ציוד נוסף כי לפעמים "פחות זה יותר" ו"יותר זה פחות ". אנו יכולים לסמן את ההפסקות באופן הבא:

• יום אימונים / יום מנוחה קליל.
• יום אימונים קשה / יומיים חופש.

היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון להתאמן למבחן סיבולת זה להתחיל ממרחק מקובל למצבך הגופני. במהלך השבועות ניתן להגדיל מרחק זה ולהציב אתגרים חדשים הניתנים להשגה עבורך. לפיכך, אנו ממליצים לך להגדיל את המרחק ב -5 או 10% יותר בכל שבוע.

במגוון נמצא התבלין. הימנע משגרה ו קובע מקצבים שונים. לדוגמא, יום אחד אתה יכול לרוץ מרחק קצר במהירות גבוהה, יום אחר אתה יכול לעשות מרוץ ארוך וחלק והיום השלישי להקדיש אותו לעשיית סדרות, 5 סדרות של 300 מטר בקצב אינטנסיבי זו נוסחה טובה להתחיל .

לעשות את זה ככה יאפשר לך להשיג סיבולת ולהימנע מקיפאון. בנוסף, בכל תרגול עובד סוג אחר של התנגדות:

• בימים שאתה עושה סדרות תעבוד בהתנגדות אנאירובית ותחזק את שרירי הרגליים.
• בימים ארוכים תעבוד על סיבולת אירובית.
• ימי ריצה מהירים ואינטנסיביים יעזרו לכם לעבוד בעייפות כדי שתוכלו לעמוד במאמץ ממושך.

ליווי תרגילים אלה באימונים באופניים או בשחייה יהיה יתרון להגברת ההתנגדות.

על ידי ביצוע תרגילים אלה היטב וסבלנות והתמדה, בעוד מספר שבועות תוכלו להבחין בשיפור ובעוד מספר חודשים תהיו מוכנים להשתתף במירוצים ובמבחני סיבולת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן למבחן סיבולתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.