חזק מאת זומבה: הספורט האהוב על ראקל סאנצ'ס סילבה יהיה גם שלך

השתתפנו בשיעור Strong By Zumba עם ראקל סאנצ'ז ושוחחנו עם מדריך המפקחים על המשמעת בספרד.

1-8

מה זה חזק מאת זומבה?

חזק על ידי זומבה זהו אימון בעצימות גבוהה המשלב אירובי וחיטוב ומאופיין בכך שלכל תנועה יש צליל משויך, הכל מקושר, מבלי להיות ריקוד, למוזיקה. אבל חזק על ידי זומבה אינו זומבה. למרות שזו תוכנית שתוכננה על ידי אותה חברה כושר"אין ריקוד", אומר המדריך.

אסיס ג'יי איירבה

באיזו תדירות אוכל לעשות Strong על ידי זומבה?

להיות אימון של עוצמה גבוהה, דיאנה סרינה ממליצה להתאמן בה ימים מתחלפים. בימים שאנחנו נחים, אנחנו לא יכולים להתאמן או לעשות אימון רגוע יותר.

אסיס ג'יי איירבה

מהם היתרונות של Strong מאת זומבה?

"הגוף שלי השתנה, כבר התאמנתי אבל מאז שהתחלתי להתאמן חזק על ידי זומבבגופי יש מוּגדָר הרבה יותר ", אומרת דיאנה סרינה. והיא אומרת לנו שלמרות שאנשים רואים את החלק האסתטי יותר, היא מנקודת מבט של מדריכה, בוחנת שאלות נוספות נוספות. במובן זה היא אומרת לנו שה חזק על ידי זומבה משתפר כוח, מונע כאב, גורם לנו לצבור התנגדות, משפר את יכולת הלב וכלי הדם והריאות, משפר שיווי משקל, תיאום ...", אומר המוניטור.

מה אנחנו צריכים לעשות Strong מאת זומבה?

מוּסִיקָה. סרינה מספרת לנו את זה חזק על ידי זומבה עובדים רק עם משקל גוף ואינם בשימוש כלים מכל סוג שהוא. "תלוי כיצד אנו מציבים את גופנו, אנו מגבירים או מקטינים את הקושי בפעילות גופנית", הוא אומר. במובן זה הוא מסביר את זה ב- Strong מאת זומבה יש שלוש רמות: המדיום האינטנסיבי, הביניים ורמת ה"מקס ". "במהלך השיעור אני תמיד מסמן את הווריאציות שכל אחד מהם עובד על פי צרכיו כי השיעורים שלי הטרוגניים"אומר המורה." אנשים מונעים כאשר הם רואים את הִתקַדְמוּת, ה התגברות", הוא מבטיח.

יש גם Strong מאת זומבה למי שאין לו זמן

"יש לנו שיעורים בשלושה פורמטים", אומרת דיאנה סרינה. ואומר לנו את זה אנחנו יכולים לבחור בין שעה של שיעור, 45 דקות או פורמט של 30 דקות (חזק 30). מלבד זאת, השיעורים תמיד בנויים באותו אופן כך שהאינטנסיביות תמיד זהה. החלק העיקרי של כל מיני חזק על ידי זומבה הוא מחולק למה שמפקחים מכנים "ארבעה רביעים". לכל רביע מטרה ספציפית והעוצמה, כפי שהוסבר לנו, הולכת בקרשנדו. לפני הרבעים, שהם עדיין סטים של תנועות המסונכרנות עם המוזיקה, תמיד יש חימום.

כמה קלוריות נשרפות בכיתה?

"זה תלוי מאוד באדם", אומר המאמן. זה אומר לנו שהרמה שנבחרה, המצב הפיזי של התלמיד והאם הוא מפעיל פחות או יותר יכולים לשנות את מספר הקלוריות שנשרף בכל מפגש. עם זאת, זה אומר לנו שהממוצע הוא כ 600 קלוריות לפגישה בת שעה.

חזק על ידי זומבה מאמן גם את המוח

עבור המדריך (ולמי שניסה זאת) חזק על ידי זומבה הוא אימון לניתוק מה שמחייב להכניס את חמשת החושים שלנו לספורט על מנת לתאם את התנועות שלנו. למוזיקה במובן זה תפקיד מהותי. "בכיתה שלי אני תמיד שואלת את התלמידים שלי שאלה", אומרת סרינה. "כמה מכם ספרו את החזרות על התנועות במהלך השיעור?", הוא ממשיך. והאמת היא שריכוז הוא כזה ושקועים כל כך עד שאי אפשר לספור! "המוסיקה לוקחת אותנו, נותנת לנו את הזמנים ואנחנו משתנים איתה, לכן אנשים הם בעלי מוטיבציה וכשהם מתאמנים הם חושבים רק על פעילות גופנית ולהכניס את כל העוצמה לתוכה", הוא אומר.

חזק על ידי זומבה וטכניקה חדשנית

חזק על ידי זומבה משתמש בהנדסה לאחור בתכנון הכיתות שלה. התנועה נוצרת תחילה ואז המוסיקה משתנה לשגרת האימונים. לכל כיתה, כל רבע, יש את המוזיקה המיוחדת שלה ולא ניתן למצוא אותה בשום מקום אחר. Strong מאת זומבה יוצר מוזיקה במיאמי ומשתף פעולה עם מפיקים גדולים בעולם כמו אאוקי סטיב.

לפניכם שיעור הדגמה כדי לחוות את עוצמת האימון הזה.