כיצד להגדיל את השרירים במהירות

שרירים ממשיכים לנו לזוז. הם מאפשרים לנו לחיות, להיות החלק הפיזי של מי שאנחנו ולשמור על החיים כפי שאנו מכירים אותם. בגופנו יש כ 650 שרירים, שרבים מהם עוזרים לנו להרים משאות כבדים, לשמור על יציבה או להיות מסוגלים לעסוק בספורט ברוגע ובטבעיות. היום אנו הולכים לראות כיצד להגדיל את השרירים או להגדיל את מסת השריר. לשם כך עליכם לבצע תרגילים ולהיות קבועים וסבלנות היא המפתח, כמו גם לעשות אותם היטב ולהתאושש בין סדרה לסדרה ובין ימי האימון. לא לחכות יותר ולגלות במאמר זה של OneHowTo כיצד להגדיל את השרירים במהירות.

השלבים הבאים:

האם אתה רוצה להגדיל את הרגליים? להגדיל את פלג גוף עליון וזרועות? להגדיל ולמצב את הלוטאו? החשוב ביותר הוא למקד את השרירים שאנחנו רוצים להגדיל. ברגע שנדע זאת, עלינו להרכיב לעצמנו שגרת אימון שרירים מיוחדת. מורי הכושר שלך יכולים לעזור לך ליצור שגרה מותאמת אישית.

ה שגרה בחדר הכושר יש להחליף אותו כל חודשיים. תלוי במצבך הגופני ובשרירים שלך, המורה שלך יבצע שגרה מעורבת (מספר שרירים ביום) או שגרה אחת, דבר נדיר יותר. הוא גם יחליט אם עליכם להגביר את המשקל בכל סדרה (זה נקרא שגרת פירמידה) איתה כל סדרה מורכבת מפחות חזרות, למשל 12 - 10 - 8 - 6.

ישנם שגרות מתקדמות שכדאי לעשות כאשר יש לנו את השרירים כבר מאומנים (כלומר עם לפחות 6 חודשי כושר). לדוגמא, ישנם שגרות למסת שריר כאשר המשקל המרבי שנוכל להרים נלקח עם חזרה אחת בשריר שיוגדלה ומשם נערכים חישובי אחוזים.

כאשר השריר כואב, זה בגלל שהוא גדל. ברור שאני מדבר על אותו "כאב נעים לשריר מעובד" ולא על כאב שמונע מאיתנו להרים משקולות למחרת. ה כְּאֵב התוצאה של קרעי מיקרו בשרירים היא שתביא את השריר אחר כך לתקן אותם וכתוצאה מכך לגדול. פעילות גופנית עודפת גם כואבת, אבל זה קורה בגלל שחרור של חומצה לקטית (כמו כשאתה רץ הרבה ולמחרת אתה אפילו לא יכול ללכת, זה משהו אחר).

כדי למנוע פציעות, במיוחד דמעות, חשוב מאוד שתבצע א חימום מראש 15 דקות לפני הרמת משקולות ומתיחות באותו מספר דקות כמו החימום.

החימום צריך להיות עם משקולות קטנות (של כ -2 ק"ג למשל) שמתחילות לעבוד, לאט לאט, את השרירים שהולכים לעבוד באותו יום. לדוגמא, אם אתה מתכוון לעשות חזה ושרירי זרוע, אתה יכול לקחת משקולות קטנות מאוד, לשכב על ספסל, ולאחר שתעשה את התנועה "לא לחבק אף אחד", אתה נשכב על ספסל החזה ולעשות חזרות של 30/40 עם מעט מאוד משקל. כלומר לחמם את השריר.

שרירים ניזונים מחלבון, אשר נמצא ללא ספק ב מזון עשיר בחלבון. מזונות שלא אמורים להיות חסרים בתזונה להגדלת השרירים הם עוף, בשר רזה, חלב, ביצים, ירקות ופירות. תשכחו (או לפחות למזער צריכה) של קמחים, שומנים, אלכוהול וסוכרים.

¡תעשה חיים! אין תועלת להשתגע ולאובססיבי על הגוף אם אין לנו זמן טוב בחדר הכושר. זכרו שזה גם מקום להתרועע, להכיר חברים ולבלות. כמובן, אל תעבור החוצה והיה אחד מאלה שמבזבזים 50 דקות מתוך 60 שיש להם שעה לדבר. דבר אחד הוא פעילות גופנית ואחר לדבר עם זה. היה עקבי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להגדיל את השרירים במהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.