איך לרדת במשקל בחדר הכושר

הצטרפתם לחדר הכושר כדי לרדת במשקל? זהו צעד נהדר מכיוון שאם אתה רוצה לרדת במשקל, חיוני שתשלב תזונה בריאה ודלת שומן עם פעילות גופנית תכופה. חדר הכושר הוא מרחב מושלם בו תוכלו לבצע פעילויות לב וכלי דם ולשרטט את השרירים, כמו גם אפשרות להשתתף בשיעורים מכוונים המהנים ומהנים יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך לרדת במשקל בחדר הכושר המציין את האפשרויות הטובות ביותר שיש לך לשרוף את הקילו הנוסף. היכנס לכושר כבר עכשיו!

אינדקס

1. המוטיבציה חשובה
2. כמה פעמים ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל
3. שגרה טובה לרדת במשקל בחדר הכושר
4. חיטוב חשוב
5. שלבו עוצמות שונות כדי לרדת במשקל
6. תפוס משקל רב יותר בהדרגה

המוטיבציה חשובה

הדבר הראשון והחשוב ביותר להשיג לרדת במשקל בחדר הכושר הוא אל תאבד את המוטיבציה. אנשים רבים כאשר הם מתחילים לעשות שגרת אימונים מצפים בדרך כלל לתוצאות גלויות מהשבועות הראשונים וזה קשה מאוד מכיוון שהכל תלוי באורח החיים שהובלתם עד כה ובפרקטיקות האכילה שאתם נוהגים ביומיום שלכם.

לכן, חשוב שתדעו שההשפעות הגלויות של הספורט מתחילות להתבונן משלושה חודשים, כל עוד אתה עקבי ומהמר על הרגלים בריאים. במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לך סדרת טיפים כדי שתוכל להיות מוטיבציה להתאמן.

כמה פעמים ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל

כמו כן, לא תוכל לרדת במשקל אם תלך לחדר הכושר לסירוגין ואתה לא קבוע באימונים שלך. זכור שכדי להיות מסוגל לראות את תוצאות התרגיל, לפחות, אתה חייב להגיע 3 ימים בשבוע; אם אתה הולך רק יומיים או יום, זכור שגופך בקושי ישים לב לספורט וזה לא יועיל במיוחד. לכן, קבעו לוח זמנים קבוע שיעבור 3 ימים בשבוע וכך תרדו את הקילוגרמים העודפים.

מינימום הוא 3 ימים אבל מקסימום הוא 5, חושב שגופנו צריך לנוח על מנת להתחדש וכך להפוך את השרירים לחזקים יותר. זה לא מניב ללכת לחדר הכושר 7 ימים בשבוע מכיוון שאינך מאפשר לגופך להטמיע את התרגיל ואתה עלול לסבול מאימון יתר. במאמר זה אנו מספרים לכם בפירוט באיזו תדירות ללכת לחדר הכושר.

שגרה טובה לרדת במשקל בחדר הכושר

טריק נוסף לרזות בחדר הכושר הוא זה התחל את האימון שלך בתרגילי כוח וסיים באירובי. כן, אנחנו יודעים שהסדר ההפוך תמיד הוגן אבל האמת היא שכדי לנצל את שריפת השומנים המלאה המושגת בתרגילי לב וכלי דם, עלינו להתחיל בכוח. אנו אומרים לך מדוע:

גלוקוז (סוכר) נשמר בגוף שמקורו במזון שאנו אוכלים. עתודות אלה נמצאות ב שרירים וכבדלכן, אם אנו מתחילים את האימון על ידי תרגיל השרירים, אנו משיגים כי עתודות אלו נצרכות ולכן, השימוש באנרגיה נעשה.

לאחר מכן, נסיים בתרגיל האירובי שאיתו נשיג, לא לנצל את האנרגיה של הגלוקוז אלא משפיעים ישירות על מאגרי השומן שאחסנו. לכן אנו מנצלים את התרגיל הרבה יותר ואנחנו מצליחים לשרוף יותר שומן.

דוגמה לשגרה בחדר הכושר

לכן, ולהמשיך במה שסיפרנו לכם בדיוק בנקודה הקודמת, שגרת אימונים טובה היא הייתי מתחלק לשלבים האלה:

1. אנחנו מתחילים עם 5 דקות של מתיחות גוף
2. אנו ממשיכים בסשן של תרגילי כוח ופיתוח גוף
3. לאחר מכן נעשה את הפעילות הלב וכלי הדם
4. סיימנו עם מתיחות כדי למנוע פציעה

חיטוב חשוב

טעות שיש גם בתפיסה של עשיית ספורט כדי לרדת במשקל היא שפעמים רבות מאמינים שרק ביצוע פעילות אירובית מאפשר לרדת במשקל. כפי שכבר אמרנו, זו טעות שכן השילוב הטוב ביותר לעשות הוא זה שמערבב אירובי עם כוח. הסיבה היא פשוטה: כשאתה צובר מסת שריר אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים מכיוון שככל שיש לך יותר שרירים, כך צורכים יותר קלוריות מדי יום.

שלבו עוצמות שונות כדי לרדת במשקל

כדי להפיק את המרב מהזמן שאנחנו בחדר הכושר, יש טריק נוסף שכדאי לדעת וזה כאשר אתה עושה תרגילי לב וכלי דם לשלב עוצמות שונות. זכרו שהגוף מתרגל לזה מהר מאוד ואם בדרך כלל אתם עושים 30 דקות של אופני כושר באותו כוח, בסופו של דבר, בקושי תשרפו קלוריות.

עדיף לשלב רגעים רגועים יותר עם אינטנסיביים יותר בכדי להבטיח שגופך פעיל כל הזמן ולא יתרגל לשגרה זו. מסיבה זו בשיעורי ספינינג נעשים כל כך הרבה ספרינטים: מכיוון שסוד ההרזיה הוא בשילוב עוצמות.

תפוס משקל רב יותר בהדרגה

בהמשך למה שאמרנו לך זה עתה, עליך לדעת שאותו הדבר קורה עם תרגילי פיתוח גוף, כלומר גופך מתרגל למשקל, ובסופו של דבר הוא מפסיק להזדקק לכל כך הרבה אנרגיה כדי לבצע את התנועה. לכן חשוב שתבחן כיצד הגוף שלך מגיב למשקל וכאשר אתה מרגיש שזה כבר לא עולה לך מאמץ, הגדל את הסכום שאתה מגייס.

באופן זה, גופך לא יתרגל אליו ותבטיח שהוא פועל תמיד. במאמר זה תוכלו להבין באופן ספציפי באיזו תדירות מומלץ לשנות משקל בחדר הכושר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל בחדר הכושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.