היתרונות של שרירי בטן איזומטריים

שמירה על גוף בריא בנפש בריאה היא העיקרון הבסיסי של איזון, ולכן אנשים רבים שואפים לשפר את התזונה ולנהל חיים פעילים על מנת להבטיח בכלל לרווחתה ולהשיג, במקביל, לשפר כמה תחומים שעלולים להיות בעייתיים.

אולי אחד האזורים בגוף שגם גברים וגם נשים רוצים לשמור עליהם במצב טוב הוא אזור הבטן, המאבק בחדרי כושר נגד ידיות אהבה ובטן בירה הוא בלתי נלאה. החלפת בטן זו לחטיפי שוקולד הפכה לאתגר עבור רבים ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות שרירי הבטן האיזומטריים. האם אתה רוצה לדעת יותר? המשך לקרוא כי ב- OneHowTo.com אנו מסבירים את היתרונות של שרירי הבטן האיזומטריים כך שתוכל להוסיף אותם לשגרת האימונים שלך.

השלבים הבאים:

אחד היתרונות הגדולים של תרגילים איזומטריים הוא שהם לא מוסיפים מתח רב למפרקים. למעשה, ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יעזור לך לשפר את גמישות המפרקים להיות אידיאלי להגברת הכוח ולאנשים שנמצאים בשיקום. הם יכולים גם לעזור להפחית דלקת פרקים, לשפר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

ביצוע כפיפות בטן איזומטרית יספק לנו גם כוח ויציבות ויגרום לנו להשיג א בטן מוגדרת יותר. עם סוג זה של הבטן אתה עובד על כל השרירים באזור, כולל אלכסוני, רקטוס בטן ושרירי serratus. כתפיים, זרועות וישבן עובדות גם כן, לכן זהו תרגיל שלם מאוד המעדיף התנגדות כללית.

בנוסף להיותם שלמים, שרירי הבטן האיזומטריים הם אינטנסיביים ותורמים לשריפת שומן ולבניית שרירים רזים. במהלך פעילות זו השריר אינו נח ולכן עוצמת התרגול גבוהה, מה שאומר שעלינו לבצע אותו במתינות אם אין לנו מספיק תרגול ספורטיבי. כמובן שלמאמץ יש תגמול: בטן שטוחה שאנחנו מחפשים.

ניתן לעשות שרירי בטן איזומטריים בכל מקום, בבית או בחדר הכושר, ללא צורך בציוד מיוחד עבורו. הדרך הנכונה לבצע אותם היא כדלקמן:

• עם מחצלת מונחת על הרצפה, שכב עליה עם הפנים כלפי מטה ועם הרגליים המורחבות.
• אז עליכם להפריד את עצמכם מהאדמה בעזרת קצות הרגליים ולהימנע מלהרים יותר מדי את הירכיים. בקצה העליון עליכם להשאיר את המרפקים על הקרקע ואת ראשכם להסתכל על האדמה. עליכם להכניס את כל גופכם לתור, מבלי להרים יותר מדי את הישבן או הירכיים.
• לאחר שהמיקום מושג, עליכם להחזיק במצב זה ולנסות לא למתוח את הידיים והכתפיים. הזמנים של כל סדרה ישתנו בהתאם לצורה הפיזית שלך, החל מ -5 סדרות של 20 שניות למתחילים ויכולת להגדיל את הזמנים עד 2 דקות עבור אנשים ברמה מתקדמת.

טיפ כשמתרגלים תרגיל זה הוא זה לנשום לאט ועמוק. פרט זה הכרחי להפעלת הפעילות הנכונה.

אז עכשיו אתה יודע, אם אתה רוצה את הבטן השטוחה המיוחלת ואגב, לרכוש יתרונות נוספים לגופך, אין לך יותר תירוצים. ואם אתה רוצה להבטיח את ההגדרה של אזור זה ככל האפשר, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר שלנו:

• איך עושים כפיפות בטן בדיכאון
• איך עושים כפיפות בטן

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של שרירי בטן איזומטרייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.